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胸不大沒關係,至少要挺!女生都要會的微運動:3動作防止胸部下垂

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/07/17 12:06

胸不大沒關係,至少要挺!女生都要會的微運動:3動作防止胸部下垂

胸大胸小不重要,重要的是不能垂啊!很多女孩以為只要穿很挺的內衣就好了,但你想想,你都靠內衣幫你的胸部站起來,當你把內衣脫掉之後,他還會自己站嗎?所以我們來做做這個很簡單的小運動,來幫助胸部自己站立,這樣你就不用每次都精挑細選集中托高的內衣,不舒服又熱。等到練完之後,就可以改穿舒適的無鋼圈內衣,舒服又一樣美型。

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一、雙手舉高

胸不大沒關係,至少要挺!女生都要會的微運動:3動作防止胸部下垂

首先,先把你的雙手向上拉伸,感受到胸部被往上提的感覺就對了。這個動作可以拉展你的胸大肌,讓胸部的肌肉更緊實,副乳也可以順便被消滅喔!

二、雙掌合十向下拉展

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三、雙手向後拉展

胸不大沒關係,至少要挺!女生都要會的微運動:3動作防止胸部下垂

這個動作也是拉展胸大肌,而且這個動作對於上班族女性非常棒,可以舒展每天上班窩在辦公桌的前傾姿勢,不只拉到胸大肌,連背都一起伸展到,做完超舒服。

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胸不大沒關係,至少要挺!女生都要會的微運動:3動作防止胸部下垂

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最簡單的動作,讓你瘦最多!瘦臀、瘦腿、瘦小腹 就是不受苦

【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃 圖片/資料來源:日網

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    2018/07/17 11:53

    當媽之後更美了!隋棠維持好身材的祕訣只靠簡單這兩招....

    隋棠真的從以前現在都好美,雖然婚前的戀愛備受矚目,不過婚後的她可是幸福的不得了~常常可以看到她在社群軟體上大曬小孩跟老公,每張照片都滿滿的幸福感。當媽後的隋棠不但沒有身材走樣,甚至還變得更美了,逆天的超長美腿也是讓人好生羨慕啊!不過隋棠能夠一直保持著好身材,就是靠超簡單的這兩招!

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    當媽之後更美了!隋棠維持好身材的祕訣只靠簡單這兩招....

    1.定時運動

    隋棠說自己之前懷孕時曾胖了13公斤,不過為了保持心情愉悅,她還是暫時不想體重的事情(是不是覺得她超可愛的!),產後隋棠開始運動,找回本來的肌力。每週至少運動三天,每次都會運動1.5小時,而她通常會先拉筋再跑步接著再重訓。隋棠也會透過運動幫助自己消水腫,高基礎代謝的運動,如有氧運動、肌力訓練等,都可以有效促進身體循環,幫助身體排毒哦~
    不過提醒大家如果初期運動的時候,可以慢慢調配時間讓自己的體能能夠適應,別急著重訓、有氧通通來了。

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    2.飲食均衡

    要瘦一定要搭配均衡的飲食,才可以瘦得健康!隋棠分享自己三餐都一定會做到飲食均衡:少澱粉、少油炸、高蛋白是她的堅持。如果不吃肉就會從魚肉來攝取蛋白質,澱粉的部分可以用糙米飯代替,用五穀米來取代白飯或麵包,也可以有助於瘦身!平常隋棠也會大量的喝水,補充水分,提升身體的代謝。

    當媽之後更美了!隋棠維持好身材的祕訣只靠簡單這兩招....

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    每天的早餐隋棠吃的毫不馬虎,她在IG上大分享自己的早餐食譜,燕麥裡加上杏仁奶,搭配苺果、堅果,非常營養健康又低卡的早餐!而且她已經這樣吃一年囉!大家也試試看這樣的早餐,健康之外也會很有飽足感。

     

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    【編輯 楊丹】

    圖片來源:隋棠

     

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      十大宵夜評選——串燒、滷味這樣挑!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/07/17 10:34

      十大宵夜評選——串燒、滷味這樣挑!
      「每天下班到家都快十點了,肚子餓得受不了,這時候吃宵夜是不是註定要發胖啊?」

      宵夜常被貼上「會變肥」的萬惡標籤,但事情可沒有這麼單純喔!其實吃宵夜會發胖,最大的原因是大家常把「油膩」、「熱量過高」的食物當作宵夜,然而只要把份量控制在一日能吃的熱量之內、選擇低負擔的組合,宵夜也能吃得沒有負擔。

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      所以囉~選對餐點可是很重要滴~今天編編點名十大宵夜作評選,你平常吃的究竟 OK 還是 NG 呢?

       

      ★ 十大宵夜點名

      ❶ 鹽酥雞(NG)
      鹽酥雞是高溫油炸食物,容易產生不良物質,炸皮吸滿油脂也不利瘦身,當宵夜更容易造成消化負擔。再來,鹽分高、重口味則容易令人吃完口渴,引起喝冷飲的慾望,結果越吃越多,絕對是應該避開的 NG 大魔王呀!

      ❷ 滷味(OK)
      滷汁帶有鹹味但並不油膩,最好選擇天然蔬菜、肉片、蛋或豆干,只要避開加工品、省去調味醬料,挑個兩三樣吃就能控制熱量,同時獲得不錯的營養喔!

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      這樣吃 OK:1 份蘿蔔+1 份玉米筍+1 份大溪豆干/250 大卡

      ❸ 豆漿店(OK)
      豆漿是屬於流質且含有蛋白質的飲品,適合填補深夜的胃,喝完有飽足感又好消化,若想咬點東西,選擇清爽的饅頭、包子類,需要控制份量的話,吃半份就好。

      其他像是燒餅油條、米漿、小籠包或飯糰等,份量及含油量較高、消化時間長,最好能避開喔!

      這樣吃 OK:1 杯豆漿+半顆饅頭/290 大卡

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      ❹ 泡麵(NG)
      小小一碗,熱量也才 300 大卡應該沒關係吧?錯了~選擇食物可不只是看熱量這麼簡單呀!

      大部分的泡麵從頭到尾只有加工麵條、調味包,僅能讓人感到短暫的飽足感,幾乎沒有任何營養。常常吃泡麵裏腹,即便體重沒上升,也可能因為過多的食品添加物,而使代謝變差或引起過敏喔!

      ❺ 臭豆腐(OK)
      大家一定要睜大眼睛,要選擇「清蒸」臭豆腐而不是「油炸」臭豆腐喔!田字型的傳統豆腐吃起來比火鍋豆腐還紮實,一塊熱量約 150 大卡,相當於 2 顆雞蛋的蛋白質,吃起來很有飽足感,盡量避免辛辣的調味,就能當作宵夜食用了。

      這樣吃 OK: 2 塊田字型清蒸臭豆腐/300 大卡

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      ❻ 蚵仔麵線(NG)
      蚵仔、麵線這兩樣材料看似沒有大問題,但遇到「勾芡」這事可就不妙啦~一來是勾芡本身會提升熱量,二來使得油、鹽、糖和麵線難分難捨,呼嚕嚕全吞下肚,不如改吃肉絲湯麵,省去湯汁還好些。

      ❼ 串烤(OK)
      燒烤攤的天然食材不少,像是烤青椒、烤肉串...一次吃個 3 支作為宵夜還算可以。但烤物畢竟是高溫烹調,如果食物老是過熱容易產生變質物,吃的頻率最好控制在一個月 1~2 次就好。

      這樣吃 OK: 1 串蔥肉捲+1 串烤洋蔥+1 串烤杏鮑菇/205 大卡

      ❽ 清粥小菜(OK)
      小菜種類繁多,優先選擇涼拌、蒸、煮的清爽菜色,以 1 碗清粥再搭配 2 種小菜最適當。

      這樣吃 OK: 1 小碗地瓜粥+1 份鹹蛋苦瓜+半塊焢肉/345 大卡

      ❾ 港式點心(NG)
      港式點心看起來精緻小巧、份量不多,但因為烹調繁複,料理經過好幾道功夫,熱量就因而倍增啦!像是燒賣、叉燒包或蒸排骨,隨便一籠都很難低於 200 大卡,熱量高卻不容易吃得滿足,CP 值很低。

      ❿ 速食店(NG)
      速食店方便快速,總能立即解決宵夜的衝動,但大部份速食店的餐點都是現成品、加溫即食,營養比例不佳就不用說了,更有一個大缺點是熱量太高。不管你怎麼搭配餐點,一份套餐的熱量都是從 500 大卡起跳呢!

      編編要提醒各位,如果你真的想吃宵夜,就要掌握自己的一日飲食量,分配一部分的「扣達」給宵夜場,並盡可能預留 2 小時以上的消化時間再就寢,宵夜就不再是肥胖大魔王囉!(ㅅ˘ㅂ˘)

       

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      【編輯 楊丹整理】
      圖文授權:i Fit愛瘦身

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