除了怕老、怕黑、怕胖、怕小三外，女人還怕在重要的日子「水腫」變豬頭，雖然脂肪並沒有增加，但整個人看來彷彿胖了一圈，無論化什麼妝、穿什麼衣服都不對勁，可說是叫天天不應，叫地地不靈呀！
水腫的原因很多，像腎功能下降、荷爾蒙分泌異常、服用某些藥物（消炎藥、止痛藥、避孕藥）等等，依嚴重程度和起因也可分為不同類型。而一般人的水腫問題，通常是生活作息、飲食習慣不良所引起，反映的是體內水分和鈉之間的代謝發生異常，出現水份滯留的情形，造成局部性水腫。
讓我們一起來看看，日常生活中有那些訣竅可以打擊水腫吧！
★ 飲食盡量清淡 糖鹽能少則少
重口味食物裡的高「鈉」會使得水分滯留體內情形更加劇烈，而甜點、飲料等含高糖份的食物，則易導致下半身水腫。
建議大家多多品嚐食物原有的鮮味，慢慢地調淡自己的口味，並且養成多喝水、少喝飲料的好習慣。
★ 掌握喝水時機 早上下午最佳
很多人怕水腫而不敢喝水，事實上水並不是造成水腫的兇手，掌握喝水時機和喝水量，反而能改善水腫唷！
❶ 一天所需的喝水量（c.c.）是體重（kg）乘以 30，每次喝水的量為 100～200 c.c.。
❷ 早上 7～9 點以及下午 3點～7 點 （膀胱、腎臟排毒時間）可多喝點水 ，接近睡眠時間就別再猛灌水囉！
❸ 不要等到感覺口渴才喝水，此時身體已經缺水一段時間了。
❹ 分次喝水，不要一次猛灌，衛生署的建議是 1 小時不超過 1000 c.c.，每次不超過 200 c.c.。
★ 多多起身走動 養成運動習慣
每到傍晚，你是不是老覺得雙腳浮腫、鞋子好像小了一號呢？
這是因為呢，長時間維持同一姿勢，容易阻礙下半身血液回流，造成下肢浮腫的狀況。
建議需要久坐的上班族、考生，至少每 1～2 個鐘頭起身走動走動；必須久站的護士、櫃姊，也別忘了舒展一下筋骨唷！
★ 保持充足睡眠 養成規律作息
夜晚是重要臟器排毒的時刻，經常熬夜會導致生理機能衰退，無法正常將多餘水分及廢物排出體外，進而造成水腫。
養成規律作息，讓代謝機制更好，將能有效提高身體正常代謝、消除水腫的能力。
★ 常泡澡＋按摩 促進新陳代謝
有效放鬆肌肉、紓解疲勞，還可以加快新陳代謝、促進血液循環，幫助消除身體浮腫。泡澡水位應低於心臟，水溫不要過高，泡完澡記得補充水分；同時還可搭配按摩，效果更棒。
★ 排水利尿食物 視情況來攝取
紅豆、綠豆、薏仁、木瓜、西瓜、冬瓜、奇異果、空心菜、波菜、黑咖啡等等都有助於消水腫，但要特別注意食用限制，例如薏仁水會使身體冷虛，故生理期及懷孕中的女性應避免；咖啡可能造成心悸、空腹喝易傷腸胃，要視個人體質來取捨。
呀～女人的一生，就是不停地和水腫戰鬥，大家一起加油吧！
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【編輯 楊丹整理】
圖文授權：i Fit愛瘦身
