大家都知道范冰冰號稱「微胖女神」從不忌諱甜食。最近因為減重，在直播中分享「斷糖飲食法」讓他25天就成功變瘦。
糖分，對人體而言不是必需品，過多的攝取容易造成脂肪囤積、心臟疾病、糖尿病、膽固醇過高、高血壓⋯⋯等。從根本解決肥胖的問題，就是「斷糖」。
斷糖飲食法，比起許多減肥偏方是很健康的方式。
斷糖的好處
1. 降低體脂肪，不易復胖
胰島素來不及處理的糖，就容易變成脂肪堆積。
2. 打造易瘦體質
當身體習慣了斷糖飲食，你的體質會變得不容易堆積脂肪，甚至更有能力消耗脂肪。
3. 保持血管健康
過多糖分會讓血管中的膠原蛋白被破壞，血管就容易變得脆弱。
4. 讓你看起來更年輕
膠原蛋白是維持美貌的重要元素，膠原蛋白與糖結合，就容易失去彈性，讓肌膚產生皺紋、鬆弛。
5. 活化腦部
常常吃飽飯後昏昏欲睡，就是急劇上升的血糖在作怪！因此斷糖能讓大腦變得敏銳，更容易集中精神。
但是在我們的生活中，糖是無所不在的，以下教你如何實踐斷糖飲食：
1. 閱讀食品營養標示
從營養標示可以知道該產品是否有含糖，但糖在營養標示中有各種不同的名字。如：砂糖、糖、蔗糖、黑糖、紅糖、冰糖、高果糖糖漿、果糖、玉米糖漿、葡萄糖、麥芽糖、乳糖、蜂蜜；果寡糖、木寡糖、異麥牙寡糖、甜味劑。千萬要看清楚。
2. 避開單一碳水化合物
單一碳水化合物聽起來很難懂，但其實單一碳水化合物就是市面上常見的澱粉類，如：米飯、麵食、麵粉、麵包、餅乾、蛋糕等精緻澱粉，這些澱粉可以很快速的被分解，讓你的血糖很快升高，當胰島素來不及處理升高的血糖，就容易成為堆積的脂肪。
可以用糙米代替白米、藜麥，選擇地瓜、南瓜、馬鈴薯等「原態五穀根莖類」被分解速度緩慢，不讓脂肪堆積。
3. 不喝含糖飲料
現代人愛喝飲料，飲料中含有很高的糖分，幾乎成了現代人糖分的主要來源。斷糖就從戒掉飲料開始。
范冰冰也說，斷糖飲食在初期會覺得相當困難，要持之以恆。撐過了，你就跟冰冰一樣是女神了！
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【編輯 女大編輯部】
參考資料：MedicalNewsToday 圖片來源：范冰冰
