林芊妤是一位來自香港的瑜珈老師，編輯在看過一次她的影片之後就愛上她了。她教導大家鍛鍊局部肌肉的教學都超有效，而且她不只身材很美，連臉蛋都超美。而林芊妤並不是從小都瘦，她自己說她也曾有過擁腫的時期。但在運動跟做瑜珈之後，雖然體重上升了，但是身材變得更好看、更緊實。
於是這次她要來跟大家分享她多年減肥的經驗，苦口婆心地告訴大家：減肥的時候不要做的10件傻事。
（一）不要追求「短期」內體重或身型的改變
因為你只會造成一個惡性循環，所有激烈的手段方法只會讓你無法堅持下去、無法維持下去。
（二）盡量避免過分節食，以防變成易肥體質
大家減肥想做的第一件事情都是減少食量、減少食物的熱取，但其實過分節食有很多壞處的。
1、新陳代謝變慢，減掉的體重越來越少
2、基礎代謝率下降，進入減重停滯期
3、可能導致嚴重的暴食或厭食症
4、導致情緒緊張和焦慮
5、把幫助消耗熱量的肌肉減掉
6、身體不能儲存能量，交感神經變差容易覺得冷
過分的節食只會讓你變成易肥體質，就是所謂的就算只喝水都會胖。為什麼的？比方說假設你每天需要攝取的熱量有2000大卡，但你為了減肥只攝取500大卡，身體的員工就會開始罷工，因為沒有那麼多的能量讓他們維持身體運作。一但你恢復飲食，身體也就沒有那麼多員工幫你消耗熱量，最後只會全部都變成脂肪堆積在體內。
所以你要做的事情不是減少你的食量，而是提升你攝取食物的品質，減少吃垃圾食物改吃營養的餐點。
（三）不要在自己未適應之前做大量的運動
今天你可能為了減肥，你知道減肥要做運動，所以你排了下班之後六點做飛輪、七點做重訓、八點做拳擊、九點跑步、十點瑜珈。搞到最後你太累了，身體無法負擔，一但想到運動你只覺得害怕，自然你就沒有辦法開心地享受運動這件事情，減肥這條路就宣告失敗。
（四）不用過分擔心自己長肌肉
有很多女生擔心自己長肌肉，怕自己變成金剛芭比、倒三角形的肌肉女，因而脫口而出說不想運動，但其實肌肉是你燃燒脂肪的好幫手。如果你不想要肌肉就想要減肥的話，你就只有節食一條路，但節食就像剛剛上面所說的，壞處一大堆而且是惡性循環。而且肌肉可以讓我們的線條更好看，更何況女生因為身體構造跟賀爾蒙的關係，基本上是很難很難練成跟男生一樣的大塊肌肉，所以不用太擔心。
（五）保養品不是仙丹，持之以恆最重要
林老師會建議大家攝取一些益生菌、清腸胃的保健食品，但就像字面上說的這些是「保健食品」，不是你減肥的主要助力，不會因為你短時間清了腸胃之後就變瘦了（你以為變瘦了只是把宿便給排掉而已），也不會因為清了腸胃你就瞬間有了小蠻腰。也不要因為你吃了兩天覺得沒有效過就放棄，這樣你永遠不會減肥成功，凡事都講求堅持跟看長期的效果。
（六）不要吃減肥藥，以免得不償失
減肥藥有很多副作用，而且會讓身體造成很大的負擔，取多人吃減肥藥之後開始掉頭髮、身體開始生病等等。而且一旦停止吃減肥藥，體重是直線反彈，一點意義都沒有。
（七）不要用視覺假象去安慰自己，要正視問題
也就是不要自欺欺人啦！許多女孩一胖了之後就去穿大size的衣服，想說舒服又遮肉，只有細細的手腕露出來讓人以為很瘦。結果你就在別人的美言當中度過每一天，而忘記實際上的自己已經渾身脂肪。當然如果你是因為流行而穿的話就沒關係啦～
（八）不要覺得放假要睡覺、坐著才算是休息
其實週休二日的時間出去郊遊、爬山、跑步、去健身房重訓，何不也算是一種休息？不是只有睡一整天才叫做休息。老師跟編輯我都明白大家周末只想待在家裡賴著的心情，但周末其實才是妳減肥的黃金時間，沒有工作的煩擾，你可以更專心的去流汗、運動、瘦身。
（九）如果你是運動減肥，就不要太計較體重
你減掉的體重可能都只是水而不是脂肪，甚至更嚴重一點節食減掉的是肌肉，看起來體重是降了，但其實並沒有意義。各位要知道，肌肉是比脂肪重的，所以當你肌肉量增加、脂肪減少的時候，你的體重其實不會有太大變化甚至不降反增。所以你如果是靠運動減肥的話，絕對不要過度計較體重的升降。看你是要60公斤像個瘦子，還是48公斤像個胖子，你自己選囉～
（十）不要太計較卡路里吸收或又消耗了多少
許多女生很計較跑步一次可以消耗多少熱量、做瑜珈一個小時可以消耗多少熱量，因為你跑步一個小時也才消耗400卡路里，很多女生就覺得這樣我吃一個蛋糕500大卡就回來了，運動有什麼意義？就因此放棄運動。但就像前面講的，運動不只是消耗熱量而已，還有增加肌肉比例，當你肌肉比例在你身體中越佔越多，他在無形中幫你消耗掉的熱量就越多。所以不要計較每次運動消耗了多少卡路里，做就對了！
查看林芊妤老師的完整youtube影片：
我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb
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【編輯 陳姿伃】
影片授權：Coffee Lam（林芊妤）、粉絲專頁
