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10件不能在減肥時做的傻事:節食、計較體重升降、運動過度

瘦身By 陳姿伃
2018/07/19 11:22

林芊妤是一位來自香港的瑜珈老師,編輯在看過一次她的影片之後就愛上她了。她教導大家鍛鍊局部肌肉的教學都超有效,而且她不只身材很美,連臉蛋都超美。而林芊妤並不是從小都瘦,她自己說她也曾有過擁腫的時期。但在運動跟做瑜珈之後,雖然體重上升了,但是身材變得更好看、更緊實。

於是這次她要來跟大家分享她多年減肥的經驗,苦口婆心地告訴大家:減肥的時候不要做的10件傻事。

(一)不要追求「短期」內體重或身型的改變

因為你只會造成一個惡性循環,所有激烈的手段方法只會讓你無法堅持下去、無法維持下去。

(二)盡量避免過分節食,以防變成易肥體質

大家減肥想做的第一件事情都是減少食量、減少食物的熱取,但其實過分節食有很多壞處的。

1、新陳代謝變慢,減掉的體重越來越少

2、基礎代謝率下降,進入減重停滯期

3、可能導致嚴重的暴食或厭食症

4、導致情緒緊張和焦慮

5、把幫助消耗熱量的肌肉減掉

6、身體不能儲存能量,交感神經變差容易覺得冷

過分的節食只會讓你變成易肥體質,就是所謂的就算只喝水都會胖。為什麼的?比方說假設你每天需要攝取的熱量有2000大卡,但你為了減肥只攝取500大卡,身體的員工就會開始罷工,因為沒有那麼多的能量讓他們維持身體運作。一但你恢復飲食,身體也就沒有那麼多員工幫你消耗熱量,最後只會全部都變成脂肪堆積在體內。

所以你要做的事情不是減少你的食量,而是提升你攝取食物的品質,減少吃垃圾食物改吃營養的餐點。

(三)不要在自己未適應之前做大量的運動

今天你可能為了減肥,你知道減肥要做運動,所以你排了下班之後六點做飛輪、七點做重訓、八點做拳擊、九點跑步、十點瑜珈。搞到最後你太累了,身體無法負擔,一但想到運動你只覺得害怕,自然你就沒有辦法開心地享受運動這件事情,減肥這條路就宣告失敗。

(四)不用過分擔心自己長肌肉

有很多女生擔心自己長肌肉,怕自己變成金剛芭比、倒三角形的肌肉女,因而脫口而出說不想運動,但其實肌肉是你燃燒脂肪的好幫手。如果你不想要肌肉就想要減肥的話,你就只有節食一條路,但節食就像剛剛上面所說的,壞處一大堆而且是惡性循環。而且肌肉可以讓我們的線條更好看,更何況女生因為身體構造跟賀爾蒙的關係,基本上是很難很難練成跟男生一樣的大塊肌肉,所以不用太擔心。

(五)保養品不是仙丹,持之以恆最重要

林老師會建議大家攝取一些益生菌、清腸胃的保健食品,但就像字面上說的這些是「保健食品」,不是你減肥的主要助力,不會因為你短時間清了腸胃之後就變瘦了(你以為變瘦了只是把宿便給排掉而已),也不會因為清了腸胃你就瞬間有了小蠻腰。也不要因為你吃了兩天覺得沒有效過就放棄,這樣你永遠不會減肥成功,凡事都講求堅持跟看長期的效果。

(六)不要吃減肥藥,以免得不償失

減肥藥有很多副作用,而且會讓身體造成很大的負擔,取多人吃減肥藥之後開始掉頭髮、身體開始生病等等。而且一旦停止吃減肥藥,體重是直線反彈,一點意義都沒有。

(七)不要用視覺假象去安慰自己,要正視問題

也就是不要自欺欺人啦!許多女孩一胖了之後就去穿大size的衣服,想說舒服又遮肉,只有細細的手腕露出來讓人以為很瘦。結果你就在別人的美言當中度過每一天,而忘記實際上的自己已經渾身脂肪。當然如果你是因為流行而穿的話就沒關係啦~

(八)不要覺得放假要睡覺、坐著才算是休息

其實週休二日的時間出去郊遊、爬山、跑步、去健身房重訓,何不也算是一種休息?不是只有睡一整天才叫做休息。老師跟編輯我都明白大家周末只想待在家裡賴著的心情,但周末其實才是妳減肥的黃金時間,沒有工作的煩擾,你可以更專心的去流汗、運動、瘦身。

(九)如果你是運動減肥,就不要太計較體重

你減掉的體重可能都只是水而不是脂肪,甚至更嚴重一點節食減掉的是肌肉,看起來體重是降了,但其實並沒有意義。各位要知道,肌肉是比脂肪重的,所以當你肌肉量增加、脂肪減少的時候,你的體重其實不會有太大變化甚至不降反增。所以你如果是靠運動減肥的話,絕對不要過度計較體重的升降。看你是要60公斤像個瘦子,還是48公斤像個胖子,你自己選囉~

(十)不要太計較卡路里吸收或又消耗了多少

許多女生很計較跑步一次可以消耗多少熱量、做瑜珈一個小時可以消耗多少熱量,因為你跑步一個小時也才消耗400卡路里,很多女生就覺得這樣我吃一個蛋糕500大卡就回來了,運動有什麼意義?就因此放棄運動。但就像前面講的,運動不只是消耗熱量而已,還有增加肌肉比例,當你肌肉比例在你身體中越佔越多,他在無形中幫你消耗掉的熱量就越多。所以不要計較每次運動消耗了多少卡路里,做就對了!

查看林芊妤老師的完整youtube影片:

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb

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【編輯 陳姿伃】

影片授權:Coffee Lam(林芊妤)粉絲專頁

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