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這個動作一週只要做3次,3週就瘦小腹、屁股還順便解決生理痛!

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/07/19 17:33

這個動作一週只要做3次,3週就瘦小腹、屁股還順便解決生理痛!

這個動作很簡單,就是雙手背在耳朵後面,把右邊的膝蓋去碰右手肘,反之左邊也是如此,來回各八次。

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這個動作只需要一週做三次,只要大約21天的時間,就會感受到自己的核心肌群變厲害了。

同時腰、臀、大腿都可以達到塑身的效果。

另外因為現代人都攝取過多的糖分及熱量,這個動作也可以解決下半身的水腫。

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這個動作一週只要做3次,3週就瘦小腹、屁股還順便解決生理痛!

【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃

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    生三胎還能甩肉20公斤!黃小柔瘦回「鳥仔腳」就靠這4招

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/07/19 14:25

    生三胎還能甩肉20公斤!黃小柔瘦回「鳥仔腳」就靠這4招

    黃小柔2014年和老公結婚,婚後接著產下2個兒子1個女兒,常常也可以在社群軟體上看到她大曬家庭幸福的模樣,生完第三胎的她努力剷肉,並更大家說瘦身不能等!成功甩肉20公斤,而且腿還又細又直,根本媲美少女的鳥仔腳啊!而她的瘦身秘訣就是這四招….

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    1.少量多餐

    飲食控制是減肥時一定要注意的!黃小柔分享她的飲食法則是「少量多餐,每餐七分飽」並且減少米飯、麵條等精緻澱粉的攝取!建議大家也可以用地瓜、糙米等營養成分較高的澱粉來取代哦~

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    2.維持運動

    黃小柔說減肥時運動是王道!如果近期攝取了過多的熱量,她也會馬上找時間運動,像是游泳、瑜珈等有氧運動!

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    3.按摩

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    她大方分享自己會去給老師用精油按摩,除了可以放鬆心情之外,也會幫助腿部消水腫。大家在家也可以自己多多按摩腿部肌肉,這樣才可以讓腿水腫消得更快更美麗。

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    3.調整作息

    想要瘦得健康又漂亮,規律的作息也是超重要的!如果沒有足夠的睡眠,也會導致水腫越來越嚴重呢!所以黃小柔會盡量讓自己的作息正常,她強調這樣才可以越瘦越健康!

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    生三胎還能甩肉20公斤!黃小柔瘦回「鳥仔腳」就靠這4招

     

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    【編輯 楊丹】

    圖片來源:黃小柔

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      3招超簡單瘦身操!跟著韓國美女教練在家輕鬆練出完美線條!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/07/19 13:16

       

      3招超簡單瘦身操!跟著韓國美女教練在家輕鬆練出完美線條!

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      想要完美的線條,但又不知道從何練起嗎?快來跟著韓國超美的健身教練一起練出完美線條,韓國這名女神教練真的好美!天使臉孔魔鬼身材,完全就是女人追求的完美典範,大家可以先跟著教練簡單練習這三個動作,覺得想再加強也可以去教練的IG跟著她動起來哦~

       

      先告訴大家練習Plank有什麼好處呢?

      1.提高新陳代謝:身體的基礎新陳代謝提高後,就可以達到燃脂的效果囉。

      2.提升身體的平衡感:核心肌群透過不斷的鍛鍊,身體的平衡感也會變強。

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      3.改善體態:Plank可以改善站姿還有整體體態,還可以有效減輕背部的疼痛,加強背部肌肉

      4.提高核心肌群力量:Plank可以鍛鍊到整個腹橫肌、腹直肌、外斜肌。

       

      3招超簡單瘦身操!跟著韓國美女教練在家輕鬆練出完美線條!

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      三招變化型 Plank 塑身

      每組動作可以先從堅持30秒開始,之後大家可以慢慢拉長各組運動的時間

      >先維持Plank的姿勢,用雙手前臂和前腳支撐全身,接著再單手撐起全身,雙手手掌再朝下,動作來回交叉做

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      >plank式以腰臂力量向左右扭動,記得身體要保持直線,臀部不能過高哦!

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      >Plank式將臀部抬起,手肘要貼著地板!做到這組有可能你的腹部已經酸炸了~不過請加油!堅持下去腹肌就是妳的了!

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      【編輯 楊丹】

      影片、圖片來源:babebani

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