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拒當早晨活屍!早餐這樣吃 工作效率提升10倍

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/23 11:02

拒當早晨活屍!早餐這樣吃 工作效率提升10倍
現在人壓力大睡眠品質差,每天早上起床都像活屍一樣,身體醒著但腦子還在睡。因為這樣早上做總是特別沒效率,出門忘了帶手機、捷運公車坐過站⋯等。想要有一個美好的早晨,除了晚上睡一場好覺之外,只要早餐吃對了,精神自然就來。

 

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燕麥
拒當早晨活屍!早餐這樣吃 工作效率提升10倍
燕麥可以說是很理想的早餐,燕麥裡豐富的礦物質和維他命有助於身體的循環系統。補充你身體一天所需的能量,還能降低你的三酸甘油酯及膽固醇,讓你的心臟更健康。

 

牛奶
牛奶中含有豐富的氨基酸,特別是色氨酸,這種氨基酸與你的神經傳導有關。早上來一杯牛奶,可以幫助活化你的腦部,讓你在早上的這幾個小時免於疲勞。

 

堅果類
拒當早晨活屍!早餐這樣吃 工作效率提升10倍
營養學家常說,人每天都要攝取一把的堅果。而堅果中的脂肪酸對你的神經系統有益,在早上攝取一點堅果,可以提高你的專注力。而其中的膳食纖維還能幫助你對抗焦慮。

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巧克力
拒當早晨活屍!早餐這樣吃 工作效率提升10倍
早上吃一點巧克力,巧克力的油脂和碳水化合物,是細胞所需的能量來源,讓你的身體在一早就充滿能量。另外巧克力還能活化你的神經系統,幫助你的大腦細胞對抗氧化壓力。但不宜過量,20克到30克是最好的。

 

香蕉
拒當早晨活屍!早餐這樣吃 工作效率提升10倍
香蕉是營養價值相當高的食物,除了好吃之外還能兼顧你的心理健康。天然的糖份能為你的一天活動做足準備,甚至能夠平衡神經系統的活動讓你用有好心情。

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一日之計在於晨,早上攝取這些營養讓一天有美好的開始。今天介紹的這些食物,可以依照個人喜好打成精力果汁,也是很不錯的選擇。

 

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【編輯 女大編輯部】

資料、圖片來源:Step to Healthy

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    小禎七月開始帶著女兒到美國休假,大家對美國的印象都是垃圾食物居多,很多不看好小禎的人說小禎去美國一定會復胖。結果小禎每天都在臉書上大曬自己與女兒的美照,而且很明顯她又比出國前更瘦了。

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    一、不節食,但是特別重視低鈉飲食

    臉書狂曬大長腿好身材!小禎去美國大口吃肉不胖反瘦:減肥食譜全公開臉書狂曬大長腿好身材!小禎去美國大口吃肉不胖反瘦:減肥食譜全公開

    小禎說自己在減肥的過程中其實什麼都吃。她說她也曾試過戒糖飲食,但實在太痛苦了,最後是選擇優質澱粉的方式來進行減肥。除此之外,小禎很重視每一份食物的鈉含量,「麵線鈉含量超高的,真的不能吃!」小禎說自己盡量選擇山藥這類的全自然澱粉,白飯跟麵條甚至麵線已經是中後面的選擇了。她只有減少食物的份量,例如牛肉麵就只吃一半、不喝湯,用這樣的方式來瘦身。

    二、運動後一定喝「含糖優酪乳」

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    小禎說,運動前後吃的食物其實一定都可以被消化(當然這也不代表可以一次吃一大堆東西)。她說運動後她不會喝運動飲料,如果真的很痛苦的話會喝椰子水。除此之外她說運動後半小時之內一定要喝「有糖的優酪乳」,這是小禎的小秘訣!

    三、均衡飲食維持身體健康

    臉書狂曬大長腿好身材!小禎去美國大口吃肉不胖反瘦:減肥食譜全公開臉書狂曬大長腿好身材!小禎去美國大口吃肉不胖反瘦:減肥食譜全公開

    小禎在臉書上大方公開自己的午餐,各種水果、沙拉,甚至很多人害怕的馬鈴薯她都夾進去了。其實減肥不必害怕澱粉,重要的是均衡飲食,任何食物都不要過量。一旦營養均衡,身體各機能都可以維持正常運作的時候就就可以瘦得更快。

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    四、到美國之後依然沒有忘記運動

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    運動是小禎減肥的主力,跑步、飛輪都是她的愛,一開始她也覺得運動很痛苦,但意志力幫她撐下來,很快地就可以看到成效。而且運動減肥的好處就是,就算你急速瘦下來,肌膚也不會鬆鬆的,會十分緊實,再加上肌肉線條,會讓你整個人身形變得很完美。如果想要做重訓的朋友,一開始建議還是找有教練教學的健身房開始一點一點學習才不會受傷。

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    【編輯 陳姿伃】

    撰文:陳姿伃 圖片來源:胡小禎

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      檸檬與老薑:超神奇減肥茶餐前餐後來一杯,一個月瘦10公斤不是夢

      早起喝一杯檸檬水,有助開啟一天的新陳代謝。而薑其實也是很好的燃脂幫手,特別針對你的小腹。想要減肥,可以利用薑和檸檬製作減肥茶,讓你更快達到理想體重。

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      這款茶,做法簡單而且好喝,對減肥更是有幫助。只要半顆的檸檬汁加上一整顆的葡萄柚汁,加入兩片薄荷葉和一杯馬克杯的水,煮到滾之後就可以了。依照個人喜好加入蜂蜜,一天兩杯。

       

       

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      薑綠茶

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      在綠茶中加入薑片。綠茶本來就是減肥聖品,含有豐富的抗氧化劑外,還能降膽固醇,與薑結合之後更能讓你維持體態,幫助健康。

      這些減肥茶都是好喝又健康,如果你跟小編一樣不愛喝水一定要試試。控制飲食再搭配上減肥茶,健康瘦身不是問題。

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