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做錯 3 件事,影響助瘦幫手「瘦體素」分泌!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/25 10:29

做錯 3 件事,影響助瘦幫手「瘦體素」分泌!
「明明花的力氣一樣多,為何我的瘦身進度卻比別人慢呢?」

這可能不是錯覺,而是你體內的「瘦體素」分泌出了問題唷!
瘦體素是什麼呢?它是人體本身會分泌的激素之一,可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗,對瘦身很有幫助,不過如果你有下列壞習慣,就會讓瘦體素的分泌失常囉!(#`Д´)ノ


★ 壞習慣 1:甜食天天不離手

今天喝最夯的半糖抹茶拿鐵,明天喝波霸珍珠奶茶,後天吃個紅豆麵包...一天不吃甜食就受不了?快快舉手承認吧(指)!

這些加了糖或精緻澱粉的食物,會讓瘦體素的分泌量降低,讓你更容易餓、熱量消耗也變少,再加上這些食物的熱量原本就偏高,當然會瘦不下來呀!ಥ_ಥ

調整小秘訣:降低攝取含糖食物、精緻澱粉的量或頻率,澱粉盡量攝取全穀根莖類,都可以維持瘦體素的分泌量。

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★ 壞習慣 2:一週運動不到 3 次

平時忙於上班的你,是不是給了自己不運動的藉口?

運動可以增加肌肉量、減脂,但你不知道的是,它還能刺激身體分泌瘦體素,只要兩天沒運動,瘦體素的分泌和身體的新陳代謝都會跟著降低呢!

調整小秘訣:每日 15 分鐘的中等強度運動,像是快走、慢跑、室內健身車...等,就能提升瘦體素的分泌量。

 

★ 壞習慣 3:平日睡不飽、假日睡太多

下班回家捨不得睡覺,躺在床上滑手機,滑著滑著就只剩 6~7 小時的睡覺時間了...常常熬夜會讓人發胖,因為它會讓瘦體素的分泌量減少呀!

你可能以為,在假日好好補眠,瘦體素就能補回來了吧?事情可沒那麼簡單喔(搖手指)。

瘦體素會受到白日、黑夜的影響,如果你沒在晚上睡覺,而在白天補眠,只會讓內分泌混亂,連帶新陳代謝也跟著混亂;長期下來,瘦體素的分泌就會出問題,瘦身也更加困難了。∑(ι´Дン)ノ

調整小秘訣:每日睡足 8 小時,正常且規律的睡眠,才有助於身體內的瘦體素正常分泌運作呢!

改變生活小習慣,就能讓瘦體素正常發揮效用,瘦身才能事半功倍唷!♥(´∀` )人做錯 3 件事,影響助瘦幫手「瘦體素」分泌!

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【編輯 楊丹整理】
圖文授權:i Fit愛瘦身

 

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    在床上也能練腹肌!睡前靠這10招!妳也可以練出川字腹肌!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/07/24 15:19

    在床上也能練腹肌!睡前靠這10招!妳也可以練出川字腹肌!

    要練出川字腹肌原來不是夢~每天睡前跟著做這10招,也可以練出川字腹肌!如果想要瘦得漂亮,除了飲食之外,一定要讓自己動起來啊!在床上也能做的腹肌運動到底是哪10招?一起來學一下吧!

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    第1招:側邊平躺,用手肘支撐著身體,一腳貼地,一腳往上抬起,記得抬起時腳要打直!每邊都要做20下。

    在床上也能練腹肌!睡前靠這10招!妳也可以練出川字腹肌!

     

    第2招:側邊平躺,用手肘支撐著身體,一腳貼地,一腳往身體的方向勾起來,腳背要向下壓。每邊都要做20下。

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    第3招:空中腳踏車,記得要確實把腿抬起來!別偷懶囉。請踩30下。

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    第4招:躺平後,將雙腳併攏用腰部的力量將腿抬起,盡量抬到高!記得腳要打直哦!請抬10下。

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    第5招:躺平後,將右手去碰抬起的左腳,每邊各10下

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    第6招:跟第5招很像,不過這次是用左手手肘去碰右大腿,這時候妳的肚子應該已經酸炸了~不過還是盡量能把腿抬高就抬高,讓手肘越接近另隻腳的大腿越好哦~一樣每邊10下。

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    第7招:微側躺後,左手肘貼地平衡,將雙腿勾起,右邊手肘去碰膝蓋!一樣每邊各10下。

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    第8招:俯撐後右手往上伸直,身體也要朝向該方向轉。每邊各10下。

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    第9招:用手臂把身體撐起來,腳背下壓,單腳抬起來上下擺動。每天各10下。

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    第10招:用手肘撐著上半身,接著將腳屈膝收回,越靠近臉越好哦!做10下後就完成今天的腹肌訓練啦~

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    完整影片看這邊↓

     

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    【編輯 楊丹】

    影片授權:美女健身聯盟

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      把握這些原則後,看看可以怎麼吃:

      早餐:酪梨三明治、自製蔬果汁、五穀麵包塗上低糖果醬。

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      午餐:生菜沙拉搭配堅果、魚肉、香煎馬鈴薯。增添風味可以搭配油醋醬,較無負擔。

      晚餐:燙青菜、雞蛋、水果。

       

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      【編輯 女大編輯部】

      參考資料:Step tp Healthy

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