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日本51歲女醫生半年減12公斤!只要遵守這7招,吃便利商店也能瘦

瘦身By 陳姿伃
2018/07/27 10:48

十分忙碌的女性捧友們,很多時候免不了在便利店解決一兩餐吧~不過,別以為便利店的食物,吃了一定胖喔!日本女醫師EICO出版一本実録"気づくだけ"ダイエット(注意飲食實錄),以漫畫形式記載EICO的減肥過程,手法輕鬆而富趣味,深受日本OL歡迎。

漫畫書中,就分享她靠吃便利店食物,在半年內就減12公斤、一年間共減掉20公斤喔!她也替超過700名女生作出飲食的減重指導,平均替她們減掉10公斤喔!這本書更毫無保留寫出自己的減肥策略。

EICO強調要成功瘦身的竅門,就是不要反彈、不需節食吃苦,只要吃得聰明的話,便利店食物也能達到減肥功效。尤其,大家上班都很忙,常常早上吃麵包、中午不吃,晚上就暴飲暴食,體重就很容易失控。

其實,只要在便利店、超市和藥房,買到健康又低熱量的食物後,放在辦公桌抽屜和冰箱內,只是忙碌的時候,這些食物仍可達到均衡飲食。來看看EICO建議的食物,平均一包都不超過80kcal喔!

100%蔬菜汁

不妨在辦公室不妨放一些,肚子餓時可以飽腹之外,蔬菜汁含有輔佐酵素,能讓囤積已久的肥肉脂肪加速燃燒。

嬰兒米餅

有很多嬰兒米餅,是低熱量、低油、糖及鹽份,而且不含色素、香料及防腐劑。減肥中的朋友難免會饞嘴,可以用嬰兒餅取代,比較不容易致肥。

海帶、海藻及蒟蒻

有大量的不可溶性食物纖維,食用後不僅飽腹效果強烈,還能將腸道壁上的油脂吸附出體外,消脂效果極好。

熏鵪鶉蛋或沙律用雞肉

減肥期間最好每日吸收足夠的蛋白質,因為蛋白質的消化過程比較慢,飽肚感也會提升,可以減少下一餐進食的份量。在緩慢的消化過程中,也能幫助消耗更多脂肪和熱量。

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【編輯 女大編輯部】

撰文:米編兒 圖片來源:扶桑社文庫

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