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躺著養成蜜桃臀不是夢!腿臀脂肪燃燒有感全靠這5分鐘運動!

瘦身By 楊丹
2018/07/31 15:40

還記得上次的五分鐘瘦手臂!不用靠工具坐著做完手臂超酸超有感嗎?這次編輯要來推薦妳們五分鐘蜜桃臀養成運動~而且全程都不用站起來跳動,跟著在地板上做完這六組,包準妳腿跟臀部的脂肪都會有感燃燒~

 

1.後踢腿

雙手直的撐在地上,接著可以先從左腿開始做,直的伸出去!不要抬太高,跟身體平高即可,下來膝蓋不能碰到瑜珈墊哦~做完30秒記得要換右腿再做一次!

 

2.驢踢

把手放低,用手臂撐著身體,左腿順著背的方向向斜上方踢出去,記得腿要伸直!回來腿也不能碰到瑜珈墊哦~做這個動作可以開始感覺到腿跟臀部有點酸酸的囉!

 

3.剪刀腿

接著躺在地上,雙腿在半空中要伸直,然後雙腿上下交錯30秒,這個動作會用到臀腿還有腹部的力量!所以腹部也會有緊實的感覺~

 

4.臀橋

雙腿張開,和肩膀差不多寬,把腳放在膝蓋前,將臀部往上抬高,臀部在抬到最高時可以收緊一秒,下來時臀部可以試著不要碰到瑜珈墊,會更有效過

 

5.狗尿尿

將雙手撐地,可以先從右邊做起,姿勢就像小狗尿尿一樣向右邊抬起腿,盡量抬高!反覆30秒~

 

6.單腿臀橋

接著回到平躺姿勢,左腳朝地,右腿伸直,用左腿的力量做臀橋,起來時記得右腿要直著離開地面抬起來,在最頂端可以停一秒收緊臀部,下來時建議右腿不要著地。

 

完整版影片看這邊↓

 

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【編輯 楊丹】

影片授權:周六野Zoey

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