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蝴蝶袖、小腹掰掰!不用花大錢跑健身房 這幾招超簡單 在家裡也能自己做

瘦身By 楊丹
2018/08/01 13:19

 

簡單的幾個步驟,也可以輕鬆在家裡健身!第一組要教大家可以同時瘦到腹部和手臂的動作。首先,找個瑜珈墊,雙腳併攏站在上面。

 

屈膝的同時,身體望往下雙手往前放。

 

手掌確定貼好地面後,雙腳往後跳。

 

接著利用手臂的力氣,像是做半個伏地挺身般地往地面壓。

 

抬起來時可以運動到腹部以及手臂的肌肉。

 

像剛剛一樣手掌貼好地面後,將雙腳往前跳並站好。

 

一組八下,一次做三組。

 

 

第二組動作需要彈力繩或是彈力帶的輔助。可以訓練蝴蝶袖以及背部肌肉。

 

與肩同寬並且握緊。

 

雙手往外慢慢拉、慢慢回來,重複幾次會發現到蝴蝶袖好像好了一半。

 

 

第三種動作延續第二種的彈力繩,變成由側邊開始。

 

一手放腰部或是臀部,一手繞過頭部抓著。

 

接著往上一拉,就會馬上感覺到手臂的肌肉再燃燒!

 

 

第四種動作就注重在腹部了,先是平躺在瑜珈墊上。

 

雙手往後打直、腳呈現90度的姿勢舉在半空中。

 

接著像是做仰臥起坐一樣,用雙手抱住腿部為一下。

 

最後將手腳都打開、打直,簡單的幾個步驟就能夠在家裡達到健身的效果。

 

 

完整影片看這邊↓

 

 

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【編輯 女大TV精選】

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