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跟著劉真老師一起健身 訓練核心肌群瘦小腹!

瘦身By 楊丹
2018/08/02 15:39

 

 

跟著劉真老師一起健身!平躺在瑜珈墊上,左手手肘碰右邊膝蓋、右手手肘碰左邊膝蓋,一組8下可以有效訓練到腰內肉。

 

第二個動作:雙手打開,腿抬高與身體呈垂直90度,開始踢腳。這個動作要注意大腿一定要跟身體呈90度,才能訓練到腹部的肌肉喔。

 

第三個動作:手的前臂撐地,並與身體呈現90度,雙腳打直並利用腰部的力量將身體往上抬。

 

第四個動作:右腳巔著左腳以跪姿的方式支撐身體,右手手掌輕扶再後腦杓,最後用右手手肘往下移動碰觸右腳膝蓋。這個動作盡量不要移動到膝蓋,保持一定的穩定度,做完3組後別忘記換另一邊喔!

 

 

完整影片看這邊↓

 

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【編輯 女大TV精選】

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