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只要一個動作!最難瘦的大腿內側肉肉,上班坐著只要「這樣做」也能輕鬆瘦

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/08/03 15:08

只要一個動作!最難瘦的大腿內側肉肉,上班坐著只要「這樣做」也能輕鬆瘦

這次教的運動非常的簡單,你只需要一條毛巾,然後坐在椅子上就可以做了。所以不管你是在辦公室裏面打字,還是坐在電視機前面看新聞,抑或是你坐在家裡電腦前面追劇,你只需要一條毛巾就可以輕鬆緊實你的大腿肉,還可以改善你的O型腿、X型腿!

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只要一個動作!最難瘦的大腿內側肉肉,上班坐著只要「這樣做」也能輕鬆瘦

兩腳腳掌確實腳尖跟腳跟都併攏。然後把毛巾放在兩隻腳的腳踝中間,用大腿的力量去讓腳踝把毛巾夾緊,除此之外,你的屁股也要縮緊。

只要一個動作!最難瘦的大腿內側肉肉,上班坐著只要「這樣做」也能輕鬆瘦

手可以放在膝蓋,協助雙腳併攏,肚子要縮,屁股也要縮,屁股只要坐椅子的三分之一就好了。這個時候會感受到大腿內側漸漸開始酸。

這個小小的動作除了瘦大腿之外,主要就是改善我們整個人的體態,修正腿型,也改善我們姿勢不良、不正的問題。

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之後上半多帶一條毛巾吧~我相信這麼簡單的動作,你們一定做得到的!

完整影片看這邊喔↓↓↓

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只要一個動作!最難瘦的大腿內側肉肉,上班坐著只要「這樣做」也能輕鬆瘦

【編輯 女大TV精選】

撰文:陳姿伃

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    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

    瘦身| By 陳姿伃 報導
    2018/08/03 13:43

    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

    沛莉這次不教大家化妝,來教大家怎麼運動瘦身!這次很簡單,只要5個步驟,但需要椅子的輔助,所以請大家準備好家裡的餐椅喔。

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    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

    這支瘦身操,只要連續兩周就能夠看到效果,而且不用做很多次,一週只要三次就好,太多對身體的負荷也會太大。是不是很輕鬆呢!

    一、上半身和腳離地,往背部方向反摺

    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

    從側面看起來,整體會是一個微笑的形狀。雙手要放在後腦杓,上半身不能抬太高,後面的雙腳要伸直不能彎曲。

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    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

    二、雙腳交叉,大腿離地

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    雙手放在地上,下巴可以放在手上。這個動作主要是在練我們的後腿跟屁股。

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    三、坐在床鋪邊緣或椅子上,手放在臀部旁,抬起單側臀部

    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

    記住在抬起單邊臀部的時候,上半身要保持在正中間,不要左右偏,也不要前後偏,不然都會造成反效果喔!

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    四、雙手抱在一起放在頭上方,上半身往前傾

    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

    編輯馬上在辦公室試了這個動作,整個上半身都超酸的。

    五、整個人全身蹲在地上抱膝,然後一口氣伸展全身

    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

    動作是不是都很簡單呢?趕快在家裡做起來吧!

    完整影片可以來這邊看喔↓↓↓

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    5分鐘瘦身操,只要5個動作就可以瘦全身:穿無袖短褲不怕肥肉見人

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    【編輯 陳姿伃】

    撰文:陳姿伃 影片授權:百變沛莉

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