懶姊妹又有福了！躺在沙發上竟然也可以練出下腹肌？千萬別小看這八招，編輯跟著做完肚子真的酸到不行～感覺腹肌要長出來了啊！妳還不快來動一下！
第一招：下腹屈腿 (10-20個)
因為沙發很軟，所以在做這個動作的時候建議可以背靠椅墊+雙手放在屁股下穩定身體。接著再開始屈腿！
第二招：下腹扭轉屈腿(10-20個)
這個動作一樣要背靠椅墊+雙手放在屁股下穩定。雙腿輪流往右與左伸直伸展。
第三招：下腹腳踏車(20個)
往下放時腳記得要盡量伸直靠近沙發，但腰部記得要靠在沙發上，不能抬起來哦！腳伸出去的時候也務必要踢直～這樣才可以有效練到妳的下腹！
第四招：下腹雙腳輪流上下(20個)
雙腳輪流往上抬腿，注意這個動作在做的時候是下腹用力，不是大腿根部哦～
第五招：下腹剪刀腳(20個)
與上一組的動作很像，但是變成雙腿交叉上下擺動～
第六招：下腹舉腿
用下腹力量用裡把下半身抬起，而不是用腰部力量，盡量可能的往上抬高即可。
第七招：輪流舉腳回放(10個)
用手抱住沙發固定身體，接著背躺在枕頭上，輪流將雙腳舉起再放下去，做動作時要注意腰部不能浮起來！
第八招：HOLD住整個腹部
雙手抱著大腿HOLD住腹部20～30秒！加油！這已經是最後一組動作，做完就離腹肌不遠嚕～
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【編輯 楊丹】
影片授權：咪咪愛運動
