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    躺著也能練出下腹肌!請懶在沙發做這八招,下腹肌直接有感緊致~

    瘦身By 楊丹
    2018/08/07 14:33

    懶姊妹又有福了!躺在沙發上竟然也可以練出下腹肌?千萬別小看這八招,編輯跟著做完肚子真的酸到不行~感覺腹肌要長出來了啊!妳還不快來動一下!

     

    第一招:下腹屈腿 (10-20個)

    因為沙發很軟,所以在做這個動作的時候建議可以背靠椅墊+雙手放在屁股下穩定身體。接著再開始屈腿!

     

    第二招:下腹扭轉屈腿(10-20個)

    這個動作一樣要背靠椅墊+雙手放在屁股下穩定。雙腿輪流往右與左伸直伸展。

     

    第三招:下腹腳踏車(20個)

    往下放時腳記得要盡量伸直靠近沙發,但腰部記得要靠在沙發上,不能抬起來哦!腳伸出去的時候也務必要踢直~這樣才可以有效練到妳的下腹!

     

    第四招:下腹雙腳輪流上下(20個)

    雙腳輪流往上抬腿,注意這個動作在做的時候是下腹用力,不是大腿根部哦~

     

    第五招:下腹剪刀腳(20個)

    與上一組的動作很像,但是變成雙腿交叉上下擺動~

     

    第六招:下腹舉腿

    用下腹力量用裡把下半身抬起,而不是用腰部力量,盡量可能的往上抬高即可。

     

    第七招:輪流舉腳回放(10個)

    用手抱住沙發固定身體,接著背躺在枕頭上,輪流將雙腳舉起再放下去,做動作時要注意腰部不能浮起來!

     

    第八招:HOLD住整個腹部

    雙手抱著大腿HOLD住腹部20~30秒!加油!這已經是最後一組動作,做完就離腹肌不遠嚕~

     

    完整版影片看這邊↓

     

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    【編輯 楊丹】

    影片授權:咪咪愛運動

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