最基本的核心運動就是像這樣，雙手臂撐著地板。
接下來這招讓你一次瘦三個地方！先把核心的動作轉到側面，貼地的那隻腳往後彎曲。
再用力把屁屁撐起來！
比較沒有力的人可以用另外一隻手輔助。
這時候可以明顯感受到下側腹正在燃燒肌肉。
維持剛剛的動作一分鐘再休息或是進階版把腳往上抬都可以。
切記不要太過勉強自己造成肌肉拉傷。做習慣之後，腳可以開始畫圓增加屁屁的肌肉訓練。
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【編輯 女大TV精選】
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