平坦小腹已經不夠看，許多人認為有點腹肌更性感！而且能給人健康、陽光的印象。將小腹的脂肪練成肌肉甚至也比較不容易復胖。今天教大家，腹肌30日速成法！
仰臥起坐
說到練腹肌，仰臥起坐一定不能少，但是練腹肌的仰臥起坐，不用像學校教的那麼累，你只需要讓肩膀離地，感受到腹部有出力就可以了。
下抬腿
下抬腿對訓練腹部肌肉很有效，因為這個動作不只是用臀部的肌肉在帶動腿部，更需要腹部核心的支撐。
平板支撐
平板支撐就是維持圖中的動作，看似簡單，其實有點難度，但能訓練你的腹肌、背肌、臀、腿、手臂！這個動作要點在於背部要保持平坦，肚子不能往下掉。
以上三個動作，按照這張圖的指示操作，一個月就能讓你擁有完美腹肌！
利用循序漸進的方式，增強運動的強度，身體較能適應，大家快一起把腹肌練起來！
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【編輯 女大編輯部】
參考資料：COSMOPOLITAN
