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產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/08/13 13:50

產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

運動健身已成為當前最潮的生活趨勢,明星名模、網美們也紛紛在網路上展開「炫腹」風潮,每每看到別人的好身材,編輯都不自覺摸摸自己的小肚腩,那明顯溢出褲頭的腰腹肉,到底何時才會消失呢?尤其生過孩子的媽媽們都知道,小腹那團鬆垮肉要回到從前的平坦緊緻困難度非常高。

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育有一子、熱愛健身的名模林可彤,曾經說過生孩子後腹肌是「打掉重練從零開始」,而她產後才不到半年就恢復到從前的好身材,不但在粉專上大方分享美照,最近更和名模好友林又立,一起開創了運動生活品牌Hyphy,羨慕她產後就能快速回復平坦小腹與少女腰的話,別偷懶,快跟著她一起來運動!

產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

瞧瞧~這誘人的身材曲線哪像是生過孩子的媽!林可彤那平坦的小腹讓編輯好生羨慕,她和林又立在粉絲團上開啟了「15天運動挑戰夏令營」健身教學,簡單使用彈力帶搭配運動,就能更有效達成塑身目標,有在關注健身的女孩們都知道,練好核心腹肌,不但能擁有平坦小腹和少女腰,休息時也能持續消耗體內熱量,是瘦身塑身過程中相當重要的一環喔!現在就一起動起來!

 

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以下每組運動一次做20下,重複3次

產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

雙手打開與肩同寬,套住彈力帶撐地,保持身體挺直騰空的平板式動作,手臂左右來回小幅度的移動。

產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

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將彈力帶套在大腿上呈跪姿,右手往前伸的同時左腳往後抬高踢出,收回時以手肘觸碰膝蓋,一邊做20下再換邊做。

產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

將彈力帶套在腳掌,保持身體與雙腳騰空(這個難度很高喔),以左手肘觸碰右膝蓋、右手肘觸碰左膝蓋的方式,雙腳前後踩踏。

產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

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彈力帶套在腳掌,上半身躺平頭仰起,雙腳騰空前後踩踏。

產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

最後將按摩球置放在腰下,左右搖晃身體讓下背部肌肉放鬆。

 

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產後也能擁有平坦小腹!名模林可彤教你用彈力帶瘦回少女腰

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【編輯 唐蓉】

圖片來源:林可彤 Hope LinHyphy

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    別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/08/13 10:52

    別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

    對許多女人來說,減肥是一輩子的事,為什麼是一輩子?因為這樣那樣,最終失敗收場居多,距離真的瘦下來那天,彷彿是這世界上最遙遠的距離,香港健身網美YouTuber歸納了十個減肥期間不要做的傻事,真心想瘦下來的美眉們,別再誤踩的減肥的十大地雷。

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    1. 欲速則不達,不要追求短期內的體重或身形改變

    為了追求快速瘦身,短時間進行太多、太激烈的減肥方法,如此一來,反而容易因為覺得太累,半途而廢。

    2. 盡量避免過度節食,以免變易胖體質

    許多女生不愛運動,選擇用節食的方法瘦身,身體在短時間內只吸收到一半,甚至更少的卡路里,身體也會開始只消耗一半或是更少的卡路里,但之後如果大量攝取食物和卡路里,已經被制約的身體,還是只能消耗原本的一半或是更少的卡洛里,就會導致多餘的卡路里累積在身體,轉換成脂肪!惡性循環下,反而越來越胖。

    (1)新陳代謝變慢

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    (2)容易造成情緒緊張、焦慮

    (3)可能導致嚴重的暴食或厭食症

    (4)把能幫助消耗熱量的肌內也減掉

    (5)基礎代謝率下降,進入減重停滯期

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    (6)身體不能儲存能量,導致交感神經變差,容易畏寒

     

    別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

    3. 養成運動習慣前,別強迫自己大量激烈運動

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    減肥的路應該是細水長流,在尚未養成運動習慣前,如果一口氣把運動行程排的太過密集甚至激烈,反而會因為過度疲累而開始排斥運動。建議循序漸進,慢慢的增加強度和運動的量,逐步培養運動的習慣。

    4. 不用老是擔心長肌肉

    不要因為擔心自己長太多肌肉,變成金剛芭比,而害怕運動,因為肌肉不但能幫助燃燒脂肪,還能提升基礎代謝率。

    別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

    5. 保養品不是靈丹妙藥

    部分運動健身的美眉,會搭配營養補充品,強化瘦身的效果,但可別過度依賴這些保養品,甚至因此而沒有好好控制飲食,持之以恆的運動才是上策。

    6. 切勿服用減肥藥

    許多減肥藥號稱「免運動和節食,且短時間見效」,其實長期服用藥物,不但有上癮和依賴的風險,停藥後不只是體重反彈,還可能造成身體無法預期的傷害。

    圖像裡可能有1 人、站立

    7. 不要穿寬鬆衣服製造假象

    許多女生在發胖時,會選擇穿尺碼大一號的衣服,除了感覺舒服自在,還能遮掩多餘肥肉,但長期下來,衣服越穿越大件,完全沒有危機意識,其實穿上合身的衣服,稍有變胖,反而能自我提醒,正視自己身材的變化。

    8. 不要放假就賴在沙發追劇、或補充睡眠

    很多人認為,平時上班已經夠辛苦,假日就是要躺在沙發或床上當廢材,才能得到充分的休息,但正因為平時辦公室久坐,放假時才更應該多運動爆汗,不只是抒壓、排毒,也有助眠效果。

    別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

    9. 運動是為了體態線條,體重就別斤斤計較

    現在的體態比以前美,但是體重卻比以前重,是因為肌肉比脂肪重。所以運動健身的過程,不該追求體重數字,而是看視覺上的身材曲線。

    10. 別計算飲食卡路里的吸收,運動卡路里的消耗

    不要一味的精算每一次運動所消耗的卡路里,認為動了半天只消耗多少卡路里而放棄運動,忽略了運動對身體健康和曲線雕塑等好處。

    完整影片可以看這裡喔↓↓↓

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    別再誤踩10大減肥地雷,健身網美YouTuber公開易瘦體質養成術

    【編輯 林致婷】

    圖片來源、影片授權:Coffee Lam(林芊妤)FB Coffee Lam林芊妤YouTube官方頻道

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      不喝怎麼行!瘦身兼排毒,狠甩8公斤的神奇果汁

      瘦身| By 林致婷 報導
      2018/08/13 10:50

      不喝怎麼行!瘦身兼排毒,狠甩8公斤的神奇果汁

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      f(x)LUNA/排毒果汁狠甩8公斤

      不喝怎麼行!瘦身兼排毒,狠甩8公斤的神奇果汁

       

      f(x)的LUNA靠著蔬果排毒汁成功狠甩8公斤,LUNA強調這種果汁不但可以促進消化、排出體內毒素,還可以降低食慾。

      激瘦果汁作法

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      1.香蕉50g、蘋果150g、蘿蔔 100g、香茅一條

      2.蘿蔔+蘋果打成汁

      3.香蕉+香茅攪碎後倒進蘿蔔蘋果汁中攪拌均勻

      Apink普美/這樣喝一週瘦2.4kg

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      身材火辣有目共睹的After School前隊長-嘉熙,可說是不折不扣的草莓控,早上都會以草莓加上增加飽足感的香蕉打成果汁,當成早餐,其他時間飢餓時時也會以草莓或各類水果搭配優格果腹。

      崔汝珍/惡魔果汁

      不喝怎麼行!瘦身兼排毒,狠甩8公斤的神奇果汁

      身高176CM的崔汝珍身材火辣,體脂只有6%。她曾在節目公開自己每天必喝的「惡魔果汁」食譜:蘋果、胡蘿蔔、芹菜、藍莓等蔬果打成汁當早餐。

       

      【同場加映】十大睡前瘦身果汁

      不喝怎麼行!瘦身兼排毒,狠甩8公斤的神奇果汁

      果汁對於瘦身的神效還不僅止於此,睡前只要喝對果汁也能瘦身?聽起來不可思議,但根據國外網站《brightside》推薦,下列十種果汁,睡前來上一杯,可望燃燒脂肪,甩掉肥肉!

      1.黃瓜消脂飲

      對剷除頑固腹部脂肪效果極佳,睡前一杯,能夠有效燃燒腹部脂肪,記得除了小黃瓜之外,再加入低熱量且抗氧化的檸檬,還有促進代謝的薑和蘆薈。

      食譜:小黃瓜、荷蘭芹或香菜、檸檬、薑末、蘆薈汁、水

      2、黃瓜檸檬水

      害怕薑味的朋友,可以改喝這款,富含葉酸的黃瓜可促進身體血液循環,排毒、消水腫,檸檬除了有美白功效外,還可以幫你甩掉肥油。

      食譜:檸檬、小黃瓜、橘子、氣泡水或水,蜂蜜、薄荷葉

      3、薄荷葉檸檬汁

      維他命C含量高的檸檬,兼具美白和瘦身的功效,還可調節腸道吸收,讓你排便順暢。

      食譜:檸檬、檸檬切片、氣泡水、薄荷葉、冰塊

      4、印度風檸檬汁

      食譜:檸檬、氣泡水、水、薑、薄荷葉、冰塊、糖(酌量)

      不喝怎麼行!瘦身兼排毒,狠甩8公斤的神奇果汁

      5、蘋果汁

      蘋果不只是被許多人做為減肥的好物,還能幫助降低血壓和膽固醇。

      食譜:蘋果汁、檸檬汁、檸檬、冰塊、薄荷葉

      6、蔬菜汁

      甜椒可讓體內膽固醇達到平衡,內含的維他命C還是番茄的4.5倍。

      食譜:黃瓜、甜椒、檸檬、氣泡水、糖(酌量)、冰塊、薄荷葉

      7、鳳梨汁

      鳳梨酵素可幫助人體內的胺基酸分解,同時提高蛋白質吸收率,有在健身的朋友,可促進肌肉養成。

      食譜:氣泡水、檸檬、鳳梨汁

      8、葡萄柚肉桂飲

      肉桂具有控制血糖和消除腹部脂肪的功效,葡萄柚高纖低熱量,天天吃可幫助降低人體27%的三酸甘油脂。

      食譜:葡萄柚汁、氣泡水、水、肉桂棒、八角茴芹、薄荷葉、糖(酌量)、冰塊

      9、鼠尾草梨子汁

      梨子的高含水量,可增加飽足感,搭配促進代謝的鼠尾草,可說是雙效合一,1+1>2的最佳減肥果汁。

      食譜:鼠尾草葉子、檸檬、梨子汁、氣泡水或水、梨子、冰塊

      10、草莓香草汁

      草莓的維他命C含量是柳丁的兩到三倍,能幫助肌膚形成膠原蛋白,增加彈性,內含的熊果素還有助燃燒脂肪。

      食譜:檸檬、氣泡水、白開水、草莓、薄荷葉、龍蒿、冰塊

       

      最後當然還是要提醒大家,長期只喝果汁是身體是承受不的,想要健康美美的瘦下來,搭配其他的飲食控制和運動,還是不能少的唷!

       

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      不喝怎麼行!瘦身兼排毒,狠甩8公斤的神奇果汁

      【編輯 林致婷】

      圖片來源:shutterstockApink IGf(x)LUNA FB視覺中國

       

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