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歐陽娜娜、徐佳瑩減肥推薦「解嘴饞零食」,還有這10種食物能抑制食慾

瘦身By 林致婷
2018/08/15 11:49

減肥瘦身五字訣「少吃多運動」,大家都知道,但對多數人來說真的是知易行難,身材一個比一個火辣骨感的女星們,真的是不食人間煙火,不知飢餓為何物,都沒有嘴饞想吃零食的時候嗎?其實並非如此,眾女神們其實都有自己的解饞好物!

歐陽娜娜/五香口味蒟蒻乾

儘管已經十分纖瘦,歐陽娜娜仍非常注意熱量的攝取,歐陽娜娜推薦,自己減肥期間嘴饞想吃零食時,會選擇熱量較低的蒟蒻乾,而自己偏好的是五香口味。

徐佳瑩/口香糖
今年在金曲獎上大放異彩且閃閃愛的徐佳瑩,明顯瘦了一大圈,好身材當然不會從天上掉下來,除了嚴格控管飲食、澱粉減半之外,飢餓到不行時,會選擇嚼口香糖或是水果來克制口慾。

劉亦菲/一口可樂

劉亦菲身材明顯忽胖忽瘦,但認真減肥時毅力也是十分驚人,減肥期間吃得極少,真的嘴饞時,只准許自己喝「一口」可樂!

石原聰美/杏仁代替餅乾

纖瘦的石原聰美維持說,真的真的很想吃零食時,就以杏仁堅果取代高熱量的餅乾。

SJ神童/鮪魚罐頭、低卡四季柑果凍、羅勒糖、零卡可樂

南韓男團Super Junior的成員神童,2005年出道以來身材忽胖忽瘦,直到今年才明顯變瘦,他在節目上公開自己「自律分配減肥法」,狂吃豆漿、鮪魚罐頭、低卡四季柑果凍、羅勒糖和零卡可樂等5樣食物,體重從116公斤降到93公斤,2個月就成功甩肉23公斤。其中羅勒糖因具有包覆易胖糖類和抑制血糖上升、減少膽固醇和三酸甘油脂的吸收而被視為減肥好物。

【同場加映】如果眾星們推薦的解饞零食,你都不尬意,還有10種食物,可以阻擋你那擋也擋不住的口腹之慾。

1.蘋果:蘋果含豐富可溶性纖維和果膠成分,可增加飽足感、調節體內血糖平衡,且啃蘋果需要時間咀嚼,可延長消化時間,進而減少食物的攝取量。

2.燕麥片:高膳食纖維的燕麥片,同樣可增加飽足感,且幫助降低血糖指數、胰島素,抑制食慾的同時還有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。

3.綠茶:綠茶中的兒茶素為抗氧化好物,還可以阻擋葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖值升高,進而達到抑制食慾的效果,也避免脂肪堆積。

4.黑巧克力:黑巧克力不只是熱量低,還有助於好心情。

5.地瓜:低熱量、高纖,可增加飽足感、抑制食慾、促進消化、排便順暢等多種好處。

6.咖啡:根據研究,咖啡具有能促進新陳代謝和抑制食慾的效果。

7.水:當身體缺水時,會更容易產生飢餓感,適時補充水分,可以避免食慾提升,進而減少食量。

8.雞蛋:研究證實,每天早餐吃一顆蛋,可增加一整天的飽足感,平均每日可少攝取約100大卡。

9.豆腐:黃豆含有有豐富的異黃酮、蛋白質、纖維素,同樣是可增加飽足感、減少食慾的食物。

10.葡萄乾:加拿大多倫多大學研究顯示,餐前吃葡萄乾可延長飽足感,進而減少正餐攝取的量。

 

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【編輯 林致婷】

圖片來源:歐陽娜娜FB LaLa徐佳瑩 劉亦菲微博 shutterstock

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