忙碌了一整天，也沒時間運動，那就撥個睡前五分鐘來放鬆骨盆吧！每天長時間的久坐還有久站，容易造成身體的血液循環變差，或者是囤積了許多壓力在體內，疲勞都會通通累積在身體裡面！其實只要簡單的兩個動作，就可以讓你放鬆緊繃的骨盆，而且還可以消水腫又可以一夜好眠！
妳知道骨盆跟肥胖有什麼關係嗎？
其實骨盆牽連著很多肌肉，所以當這些肌肉缺乏運動或者是長時間的姿勢不良時，就會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，臀部的肌肉也會變得硬梆梆的，這樣下半身就會常常感覺疲累、甚至到處痠痛，其實這些小地方都關係到了下半身的血液循環，如果循環不好，就會容易變胖！下半身就會更著肥胖起來囉。
兩招骨盆伸展輕鬆瘦
1.躺姿
躺平後雙膝夾球，小腿跟地板要平行10秒。接著可以雙腳左傾再右傾各10次。千萬別小看這個姿勢，屈膝抬腿可以加強訓練核心，而且也可以調整骨盆還有腰椎！
2.趴姿
維持趴著的姿勢，將手抱頭，腳要維持一腳彎曲，彎曲左腳時臉要面對右邊，彎曲右腳時臉要面對左邊！頭朝反方向轉動就對囉！不過如果做動作時脖子感覺疼痛，可以先將頭部轉向與腳相同方向。左右腳各一次，每次各3～5分鐘，就可以有效的改善水腫促進血液循環，還有改善骨盆哦！
好的生活習慣拒絕骨盆變大！
除了做伸展操之外，也可以靠平常的生活習慣來避免骨盆一直大下去哦！
1.姿勢端正：平是要注意坐姿，妳是不是上班的時候都亂坐一通呢？長時間坐在椅上，建議可以在腰後放個小靠枕，來改善自己腰部歪斜亂坐的壞習慣，也記得不要翹腳跟盤腿！
2.運動：除了剛剛介紹的睡前伸展操之外，也可以透過其他的伸展運動來動一動下半身，像是趴姿抬臀之類的伸展操，除了可以保健骨盆還可以順便養成蜜桃臀。
3.整骨：有許多人會透過整骨的方式，來改善體態，但是提醒大家如果去整骨，看起來屁股變小了，只是因為骨盆回到本來的位置，並不是骨頭被整小了啦！
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【編輯 楊丹】
