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這樣抬腿才正確!超完整抬腿圖解

瘦身By 楊丹
2018/08/16 11:04


「怎麼抬腿才會瘦呢?」

其實抬腿是有訣竅的,抬對了才能讓腿變細,請服用小編精心整理的「抬腿使用說明」吧!


★ 抬腿可以消水腫,但不能瘦脂肪、瘦肌肉
千萬別對抬腿抱有不切實際的幻想,抬腳並不適用於每隻蘿蔔腿唷!!!經過小編長期的努力宣導,相信大家都知道蘿蔔腿分三型,第一種是體脂肪高的脂肪腿,要靠飲食+運動瘦體脂肪,第二種是肌肉發達的肌肉腿,需要靠放鬆、改變運動姿勢來調整,最後第三種是循環不佳的水腫腿,可以靠「抬腿」、調體質來改善。如果團員每到晚上鞋子都會越穿越緊,小腿有沈重、腫脹感,按壓腳踝後皮膚久久沒有回彈,那就屬於水腫型蘿蔔腿,趕緊利用抬腳,讓地心引力把堆積的組織液帶回中樞吧~ d(`・∀・)b


★ 抬太高、太直、太久都有問題

❶ 腳抬太高:抬腿不要同時拉筋,否則傷腰、傷神經
許多人覺得腳抬越高效果越好,最好是垂直地面 90 度,雙腳貼平牆面,而且有緊繃酥麻的感覺更棒,抬腳同時搭配拉筋真是太方便了! 錯・錯・錯~這可是完全錯誤的觀念呀!
在膝蓋伸直的情況下,一般人的柔軟度只能抬 70 度,超過 70 度就會對腰椎、神經產生壓力,造成腰部痠痛、神經壓迫,柔軟度差的團員,可能抬 40、50 度就感到腳麻,所以說~抬腳不能抬太高,更不能當成拉筋來使用,70 度就是抬腿的極限(膝蓋伸直時) 。

❷ 膝蓋沒支撐:膝蓋過度伸直,可是會把韌帶拉鬆
抬腳時,腳跟往牆壁一靠,雙腿就完全放鬆,等 10 分鐘腳放下來後,登愣~膝蓋好像有點不舒服!?(|||゚д゚)其實抬腳時膝蓋不需要伸直,只要確保腳踝的高度>小腿>大腿>心臟,就會有消水腫的效果。很多人抬腳時膝蓋沒有支撐,變成「過度伸直」拉扯到韌帶,久而久之膝關節越來越鬆,產生膝蓋痠痛與病變。

❸ 時間過久:血液不循環
抬越久 ≠ 效果越好,10 分鐘恰恰好。千萬別以為抬得越久效果越好,抬太久反而會血液不循環,咦~抬腿不就是要促進循環嗎?怎麼會如此矛盾。(☉д⊙)抬腿可以讓堆積在小腿的組織液返回中樞循環系統,但是~此時心臟卻面臨到嚴峻的考驗,心臟得出更多的力氣,把血液往上打,否則無法將氧氣、養分供應到「高高在上」的腳丫,就好像抽水馬達要努力的把水打到 10 樓高的腳趾使用,對於沒有運動習慣的女生、心臟不好的團員來說,抬太久就容易造成心臟負擔,腳趾還會變得越來越冰冷、沒有血色,甚至出現缺血性的腳痛。


★ 正確抬腿這樣做
正確抬腿超簡單,請準備枕頭、棉被或是瑜伽球,讓大腿、小腿都能放鬆的靠在上面,過程中保持膝蓋微彎,每次抬腿以 10 分鐘為限,可一天抬多次,但不要一次抬太久。另外,如果在抬腿的時候加上腳踝轉動、腳趾頭抓放,讓腿部肌肉收縮、放鬆,像幫浦一樣,加速把組織液打回來,殲滅惱人的水腫蘿蔔腿!
抬腳也是有學問滴,注意細節才能有效消水腫!(*´∀`)~♥
 

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【編輯 楊丹整理】

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