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火龍果幫你快速甩肉!瘦身兼整腸、排毒這樣吃

瘦身| By 林致婷 報導
2018/08/17 11:21

火龍果幫你快速甩肉!瘦身兼整腸、排毒這樣吃

愛吃火龍果的人,應該都「體驗過」火龍果幫助嗯嗯順暢的威力,因為富含高纖維,具有潤腸、清腸的功效,幫你踢出囤積在體內的廢棄物和毒素,被便祕一族視為救贖,同時因為低熱量,又可降低膽固醇,也是減肥瘦身的利器,這些都無庸置疑,但怎麼吃有助於減肥瘦身,大吃特吃的時候又有哪些禁忌要注意呢?

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火龍果幫你快速甩肉!瘦身兼整腸、排毒這樣吃

減少油脂,吸收的甩肉小幫手

火龍果富含膠質和水溶性纖維,不只能增加飽足感、降低膽固醇、減肥的朋友,建議飯後半小時再吃,能減少油脂吸收、延緩血糖上升速度,可說是甩肉小幫手。

低卡、高纖,整腸排毒又潤膚

火龍果因為含有果膠,多吃可幫助腸子蠕動,不只能健胃整腸兼排毒,解決便祕的問題,還有潤澤皮膚功效。

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火龍果幫你快速甩肉!瘦身兼整腸、排毒這樣吃

美白淡斑,維他命C是蘋果的3倍

火龍果不只是富含具有抗老功效的花青,維他命C含量更是蘋果的3倍,一天一顆200公克火龍果,可以攝取到40毫克的維他命C,有助於美白、改善膚質、淡化黑斑。

火龍果幫你快速甩肉!瘦身兼整腸、排毒這樣吃

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補鐵水果王,預防貧血、血紅素不足

火龍果含豐富礦物質,紅肉火龍果每100克含鐵約1.44毫克,含鐵量是夏季水果理補鐵水果的冠軍,鐵質能幫助體內製造血紅蛋白,對於許多有的貧血或血紅素不足困擾的女生大有幫助,但因為是寒性的水果,但月經期間或有經前症候群和容易拉肚子的人,不宜過量。

鎂成分,厭世易怒的滅火隊

當你覺得煩悶、火氣大、焦慮,火龍果含有的鎂,有助於安定你的情緒,也減輕你的焦慮。

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火龍果幫你快速甩肉!瘦身兼整腸、排毒這樣吃

【同場加映】紅肉火龍果這樣挑才對味

1.越重越好:火龍果越重,含水量越高、果肉越豐滿。

2.越紅越好:紅色的部分越紅越好,綠色的地方也要越綠的越新鮮,枯黃就表示不新鮮。

3.越圓越好:形狀越胖越圓代表越成熟,味道清甜不生澀。

4.鱗片硬脆:表皮鱗片硬硬脆脆的才新鮮。

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【編輯 林致婷】

圖片來源:shutterstock

 

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    這樣喝水小心長橘皮!沒事多喝水,但也得喝對方法啊!

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/08/17 11:20

    這樣喝水小心長橘皮!沒事多喝水,但也得喝對方法啊!

    多喝水沒事,沒事多喝水,無論是從健康還是就美容保養角度,喝水的重要性都不容忽視,但怎麼喝,什麼時候該喝,什麼時候不該喝,其實也有眉角,甚至喝錯了時間點,還會橘皮組織找上門!!

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    這樣喝水小心長橘皮!沒事多喝水,但也得喝對方法啊!

    對的時間水好處多

    1.早上起床:空腹喝水,有助於排出夜晚囤積在體內的廢棄物

    2.餐前30分鐘:有助於緩解飢餓,也增加飽足感

    3.睡前30分鐘:睡前一杯溫熱水,不但能提升睡眠品質,也預防心肌梗塞和腦血管梗塞

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    錯的時間喝水,橘皮來敲門

    很多人有吃飯配水的習慣,但此時喝水會稀釋胃液,進而引起消化不良,增加血液中的胰島素含量,促進橘皮組織的生成。

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    海洋深層水

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    市面上很多標榜海洋深層水的飲用水,之所以那麼夯,是因為根據馬來西亞與日本國際技術研究所的研究,海洋深層水來自水深200公尺,不受日照、降雨、蒸發影響,水質清澈無汙染,且含有豐富的礦物質和營養成分。

    水果水

    部分的人水分攝取不足的原因來自於,排斥沒有味道的水,專家建議加入新鮮水果切片,富含水溶性維生素和礦物質的同時,還兼具美容效果。

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    加鹽、加辣

    夏天瘋狂爆汗的人,可以在水中加點鹽,有助於防止脫水,但建議以富含礦物質的日曬鹽或是喜馬拉雅山岩鹽,避免精製鹽,同時也要視個人的身體狀況。此外,根據印度傳統醫學「阿育吠陀」指出,水中加入香料有助於能量平衡,促進消化和新陳代謝。另外也可以在溫水裡加生薑或肉桂,前者有舒緩疼痛的功效,後者則可以調節血糖。

     

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    【編輯 林致婷整理】

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      運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

      瘦身| By 林致婷 報導
      2018/08/17 11:17

      運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

      想要靠著運動健身雕塑曲線,但總是在動完之後,餓得想吃下一頭牛而忍不住瘋狂爆吃而白忙一場,也有人因為不想前功盡棄,選擇假裝自己是一隻小鳥,進食分量少得可憐,其實你的運動瘦身之路,真的可以不用這麼極端,運動營養師楊承樺分別為六種不同類型和強度的運動,歸納整理出5種不同的「收操套餐」,運動爆汗後吃下去能夠增肌兼補充能量的食物,讓你安心爽吃!

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      1.瑜珈:無糖高纖豆漿+香蕉+奇異果

      運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

      楊承樺表示,豆漿中的蛋白質是增加肌肉的必要營養素,除此之外還能透過提升基礎代謝增加燃脂效率,其中,搭配攝取其他醣類和澱粉食材,更能減緩肌肉分解,避免肌肉損傷和痠痛。香蕉則含大量碳水化合物,且屬於高GI(升糖指數)、高GL(升糖負荷)的食物,運動前可補給能量,運動後則能補充消耗的葡萄糖;奇異果中的膳食纖維,能夠守護腸內的黏膜,讓益菌增加,同時可促進腸胃蠕動,有助於排出體內囤積的毒素。

       

      2.慢跑/單車:低糖高纖豆漿+香蕉、涼麵、穀物棒或鮭魚、鯖魚

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      運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

      香蕉、涼麵、穀物棒等為醣類,蛋白質與醣類的組合,可補充能量消耗,促進肌肉修復,而鯖魚、鮭魚含有的Omega3脂肪酸,可把體內的「壞脂肪」轉變成「好脂肪」,燃燒更多卡路里。

       

      3.游泳:低糖高纖豆漿搭+吐司、飯糰或黑巧克力和紅、紫色蔬果

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      吐司、飯糰含醣類、澱粉質,可補充運動能量,而黑巧克力和紅、紫色蔬果則含類黃酮,可抗氧化、降低心血管疾病風險。

       

      4.爬山:無糖高纖豆漿+香蕉、燕麥穀片

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      運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

      香蕉、燕麥穀片 含低GI澱粉,可持續提供運動能量也維持血糖。

      5.健身:低糖高纖豆漿搭+水煮蛋、雞肉沙拉+地瓜

      運動後爽吃涼麵不用怕!5套運動爆汗後安心吃的收操餐

      水煮蛋、雞肉沙拉不只是低熱量,其中所含的蛋白質,還可幫助增肌,地瓜富含的纖維,可提供低熱量的飽足感。

       

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      【編輯 林致婷】

      參考資料:運動營養師 楊承樺

      圖片來源:shutterstock

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