不離不棄的惱人小腹，到底要怎麼做才能讓它滾得越遠越好，從104公斤激瘦到50公斤的韓國人氣瘦身女皇金皗原JooWonKim，曾經暴肥到104公斤，因為被路人嘲笑而踏上減肥之路，也徹底改變人生。
曾出版《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》的金皗原，經常在IG上大方分享這些燃燒脂肪、鍛鍊核心的動作，看似簡單，快來跟著女皇一起做，不用15分鐘就瘋狂爆汗，這還只是其中的三個動作而已呢。
瘦身女皇如何狠甩50多公斤肥肉，變成身材超惹火的健身教練，如今還擁有超過37萬IG 粉絲，快來看看瘦身女皇給正在減肥路上的女孩們的瘦身黃金鐵則吧！
圖／金皗原經常在IG上分享自己過去的肥胖照，提醒自己也鼓勵網友
1. 飢餓時擬訂減肥作戰計畫
當你吃飽喝足時，覺得沒有什麼可以難倒你，此時擬定減肥的作戰計畫，霸氣十足，容易訂定出過於嚴格，但根本無法持久的減肥計畫，金皗原認為，唯有在感受飢餓的痛苦時，才能擬定出一個自己比較能接受且合理的計畫。
2.不要擬定根本達不到的目標
如同第一點所說，擬訂計畫前，先問自己，「我真的經得起不合常理的運動嗎？ 」、「嚴格限制的飲食，真的不會過於壓抑，反撲暴飲暴食嗎？」如果擬定一個超嚴苛的計畫，其實反而容易因為太難達成而中途放棄，真的是吃快弄破碗。
圖／金皗原經常在IG上分享自己惹火的照片
3. 持之以恆最難，卻也最重要
擬訂計畫很簡單，執行一兩天好像不是什麼難事，減肥魯蛇們都明白，持之以恆才是最困難的，想要偷懶不運動，或是肚子餓、嘴饞時，減肥永永遠遠都是明天的事情，金皗原提醒，哪那怕是每天只有運動15分鐘，也要好好堅持下去，沒有認真運動時，至少要爬樓梯、做打掃工作，別讓自己停下「動」的腳步。飲食控制的部分，則要戒斷湯湯水水、重口味、炸物、甜食。擬定好計畫，持之以恆的執行，就已經成功一半了啊！
4 .請把「復胖」掛在心尖上
金皗原叮嚀，「飲食失控」和「中途放棄運動」都會導致復胖，且真要復胖起來，速度會比減肥速度快上兩倍！
5 .戒消夜、用緊身牛仔褲變鬆當鼓勵
深夜追劇吃飽飽再睡覺，彷彿是人生一大樂事，但金皗原提醒，消夜是減肥路上最大的絆腳石！要把食物送入口中前，先想想沒吃消夜時，隔天套上緊身牛仔褲就會寬鬆一些些，用這個當獎勵，就能打消想吃的念頭。
除了金皗原，近期在韓國超紅的還有Dano Jessie ，原本五官就十分清秀的她，在成功從70公斤瘦到50公斤之後，外型更是讓人驚豔，如今臉書擁有超過30萬的粉絲，成功剷除20公斤肥肉的她，也有幾個瘦身秘訣。
1.早上空腹喝水，減少早餐攝取量也幫助代謝。
2.一定要吃早餐，沒吃早餐很容易造成過度飢餓，導致午餐或晚餐過量，更容易胖。
3.不要用吃來紓壓，釋放壓力有很多管道，找出適合自己且健康的方式吧！
4.減肥沒有休息日，不要一到假日就大吃大喝，否則真的是前功盡棄啊！
5.用合身衣服自我警惕，寬鬆的衣服很舒服自在，但發胖時也比較不容易有警覺心，多長的肉肉又被遮得很好，滿滿的安全感，也容易讓你越來越胖而不自覺。
6.保留肥胖黑歷史照，過去的肥胖，就讓它留在照片中，時時刻刻警惕自己，不能再回到從前，減肥過程也最好能時常拍照記錄，才能更清楚自己瘦身的成效。
除了飲食和生活習慣上的調整和控制，Dano Jessie也同樣公開分享自己運動的影片，跟著她一起往小腰精之路邁進吧！
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【編輯 林致婷】
