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體脂肪從30%變22%!腹肌竟然是在廚房養出來的

瘦身| By 林致婷 報導
2018/08/21 11:12

體脂肪從30%變22%!腹肌竟然是在廚房養出來的

旅行足跡踏遍世界,嚐遍各地美食的正妹部落客安秋,經常在臉書、IG和YouTube頻道上分享大嗑美食的照片,但身材依舊十分勻稱,很多人好奇,大吃大喝還能擁有好身材,是怎麼辦到的?安秋大方分享自己減脂的心路歷程,難以想像三、四年前的她,其實還是個體脂飆到30%的小胖妹,如今狂降到22%,成功飛甩8%的體脂肪,靠的是這三招必殺技!

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體脂肪從30%變22%!腹肌竟然是在廚房養出來的

圖:嚐遍各地美食的正妹部落客安秋,經常在臉書、IG和YouTube頻道上分享大嗑美食的照片

1.    控制恰當飲食熱量
「Abs Are Made in the Kitchen」,腹肌是在廚房練出來的。這句話不是要你在廚房做運動,而是強調飲食控制的重要性,成功瘦身的兩大關鍵,飲食占了70%,運動占30%。其實每個人都有腹肌,只是被脂肪蓋住了,嚴格控管飲食,挑選的食物很重要,安秋建議計算自己每日所需消耗的熱量(TDEE),以她自己為例,她的TDEE是1600大卡,她會控制自己只攝取1300大卡,如果想知道自己吃的食物熱量,則可以下載名為「My FitnessPal」的App,清楚知道自己攝取食物的營養素和熱量,如果今天吃過量,前後兩天可得還個債先,以一個星期為計算區間。

最後是盡量吃原型的食物,而非加工過的食物,比如水餃可能你無法精準掌握裡面的肥瘦比或調味。外食族可以善用便利商店,多數食物都清楚標示食物熱量,在挑選上也要把營養成分考量進去,以御飯糰為例,即便龍蝦沙拉和嘉義雞肉飯熱量相同,減肥期間自然是嘉義雞肉飯會比龍蝦沙拉好。
TDEE 查詢網址:https://www.freedieting.com/calorie-calculator

2.    運動

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體脂肪從30%變22%!腹肌竟然是在廚房養出來的

圖:在安秋的IG或臉書上也經常可以看到她分享健身的照片

運動是減脂之路更加順利的一大關鍵,重訓可以雕塑身材和體態,如果是下半身肥胖的人,可以主攻下半身的臀腿訓練,一旦肌肉量提升,整個人也變得結實。安秋也以自己為例,三、四年前,體脂30%的她,其實體重只有48公斤,但體態看起來就是不折不扣的泡芙人,如今體脂22%,體重50公斤,視覺上卻是變瘦。沒有上健身房習慣的人,可以多走路,可以走路就不要搭車,甚至她自己搭捷運回家會提前一到兩站下車走回家。能站就不要坐,安秋說,自己每天吃完午餐會站半小時,幫助消化。

體脂肪從30%變22%!腹肌竟然是在廚房養出來的

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圖:相較於三、四年前,現在的安秋身材勻稱

3.    多喝水沒事,沒事多喝水
安秋建議,隨身攜帶水杯,規定自己每天一定要喝足一定的水量,不喜歡沒有味道的水,可以搭配花果茶包,找出讓攝取水分的方式。

 

完整影片看這裡

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體脂肪從30%變22%!腹肌竟然是在廚房養出來的

【編輯 林致婷】

圖片來源:Ann 安秋臉書 Ann 安秋IG

影片來源:Ann Chiu安秋

 

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    圖/金皗原經常在IG上分享自己過去的肥胖照,提醒自己也鼓勵網友

    1. 飢餓時擬訂減肥作戰計畫
    當你吃飽喝足時,覺得沒有什麼可以難倒你,此時擬定減肥的作戰計畫,霸氣十足,容易訂定出過於嚴格,但根本無法持久的減肥計畫,金皗原認為,唯有在感受飢餓的痛苦時,才能擬定出一個自己比較能接受且合理的計畫。

    2.不要擬定根本達不到的目標
    如同第一點所說,擬訂計畫前,先問自己,「我真的經得起不合常理的運動嗎? 」、「嚴格限制的飲食,真的不會過於壓抑,反撲暴飲暴食嗎?」如果擬定一個超嚴苛的計畫,其實反而容易因為太難達成而中途放棄,真的是吃快弄破碗。

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    圖/金皗原經常在IG上分享自己惹火的照片

    3. 持之以恆最難,卻也最重要
    擬訂計畫很簡單,執行一兩天好像不是什麼難事,減肥魯蛇們都明白,持之以恆才是最困難的,想要偷懶不運動,或是肚子餓、嘴饞時,減肥永永遠遠都是明天的事情,金皗原提醒,哪那怕是每天只有運動15分鐘,也要好好堅持下去,沒有認真運動時,至少要爬樓梯、做打掃工作,別讓自己停下「動」的腳步。飲食控制的部分,則要戒斷湯湯水水、重口味、炸物、甜食。擬定好計畫,持之以恆的執行,就已經成功一半了啊!

    4 .請把「復胖」掛在心尖上
    金皗原叮嚀,「飲食失控」和「中途放棄運動」都會導致復胖,且真要復胖起來,速度會比減肥速度快上兩倍!

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    5 .戒消夜、用緊身牛仔褲變鬆當鼓勵
    深夜追劇吃飽飽再睡覺,彷彿是人生一大樂事,但金皗原提醒,消夜是減肥路上最大的絆腳石!要把食物送入口中前,先想想沒吃消夜時,隔天套上緊身牛仔褲就會寬鬆一些些,用這個當獎勵,就能打消想吃的念頭。

    除了金皗原,近期在韓國超紅的還有Dano Jessie ,原本五官就十分清秀的她,在成功從70公斤瘦到50公斤之後,外型更是讓人驚豔,如今臉書擁有超過30萬的粉絲,成功剷除20公斤肥肉的她,也有幾個瘦身秘訣。

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    1.早上空腹喝水,減少早餐攝取量也幫助代謝。

    2.一定要吃早餐,沒吃早餐很容易造成過度飢餓,導致午餐或晚餐過量,更容易胖。

    3.不要用吃來紓壓,釋放壓力有很多管道,找出適合自己且健康的方式吧!

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    4.減肥沒有休息日,不要一到假日就大吃大喝,否則真的是前功盡棄啊!

    5.用合身衣服自我警惕,寬鬆的衣服很舒服自在,但發胖時也比較不容易有警覺心,多長的肉肉又被遮得很好,滿滿的安全感,也容易讓你越來越胖而不自覺。

    6.保留肥胖黑歷史照,過去的肥胖,就讓它留在照片中,時時刻刻警惕自己,不能再回到從前,減肥過程也最好能時常拍照記錄,才能更清楚自己瘦身的成效。

       除了飲食和生活習慣上的調整和控制,Dano Jessie也同樣公開分享自己運動的影片,跟著她一起往小腰精之路邁進吧!

     

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    【編輯 林致婷】

    圖片來源:joo.won.kimdano.jessieDANO FB

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      常上女人我最大的韋汝,在生下一個兒子之後身材依然保持得很好,剷肉速度驚人,彷彿從來沒懷孕、從來沒胖過似的,除了控制飲食之外,韋汝也曾分享幾個自己保持纖纖細腰、美麗大長腿的秘密:

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      一、常走路

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      韋汝坦言在生了小孩之後,為了照顧小孩,其實沒有什麼自己的時間,更不用說要擠出時間出去運動,所以平時韋汝就把走路當成運動,不放過任何走路的機會,只要是走路可以到的距離都用走路代替交通工具,回家進出門如果可以用走樓梯的方式就不搭電梯。

      二、在家也在動

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      因為當了媽媽沒有時間上健身房,所以主要運動的時間都變成在家裡,例如看電視的時候搖呼拉圈、抬腳、甩手、舉水瓶,盡量不讓自己靜止不動,如果有零碎的空閒時間,就會做一點簡單的健身操,把握可以消耗熱量的每一分每一秒。

      三、餐前先吃黑巧克力

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      韋汝熱愛美食,所以要她節食其實是一件不太可能的事情,而且對她而言太痛苦了,而其中她又尤其熱愛甜食,但甜食又是非常容易發胖的食物,所以韋汝在吃高熱量的食物之前會先吃一片薄薄的黑巧克力,因為她查資料的時候發現黑巧克力有抑制飢餓感的功效,而且對身體也有好處,所以她多年來都會這麼吃。

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      當媽了之後一樣辣!韋汝生完兒子之後保有纖腰長腿,全靠這3大祕訣

      【編輯 陳姿伃】

      撰文:陳姿伃 圖片來源:韋汝

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