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5招讓妳在家練出馬甲線!居家訓練也能虐出小腹來!

瘦身By 楊丹
2018/08/22 11:36

練出馬甲線是每個女人的夢想啊!現在夏天還沒結束,趁現在把握最虐腹時期,練出腹肌吧~跟著Youtuber「Candice Sweat Life」一起來5招炸裂腹肌~想要變瘦或練出好身材沒有捷徑,一定要勤勞的做啊!

以下5招動作,每招都要做3~4組,每組中間休息一下哦!
第1招 
將雙腳抬起45度,雙腳併攏而且要伸直!記住背部要緊貼地板,手可以放在後腦勺或者脖子上都可以,但記得維持動作時,也要調節呼吸,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣!第1招就快要招架不住了嗎?要撐住30哦~



第2招 
雙腳前踩,就跟踩腳踏車的動作一樣,背部一樣請貼緊地板!手肘也要盡可能地靠近抬起的膝蓋~這時候妳的上腹跟側腹都可以同時被虐到了~


第3招 
現在以伏地挺身的撐姿,雙手要與肩膀同寬,跟肩膀保持直線!腰部也要挺直,屁股不能翹高哦~接著雙腳膝蓋輪流向胸口方向抬起!這招也可以感覺到妳的腹肌正在招換妳啦!



第4招 
這招跟剛開始第1招的動作很像,不過換成雙腳輪流往手肘方向延伸,左腿跟右手肘、右腿跟左手肘。做動作時記得腳要伸直!動作才會標準~

第5招 
恭喜恭喜!已經到了最後一招啦!不過編輯私心覺得這招真的會很虐~每次做每次都覺得超累!記得做動作時背部一樣要緊貼地板,,雙腳屈膝與肩同寬,接著身體左右擺動去碰兩腳的後腳跟!

 

完整影片請看這邊↓


我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

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【編輯 楊丹】
影片授權:Candice Sweat Life

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