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睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見

瘦身| By 楊丹 報導
2018/08/27 15:29

睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見
Elva超詳細的瘦肚腩2招講解!跟著慢慢做,一個動作一個動作慢慢學!每天睡前靠這2招,就可以輕鬆和小肚腩說再見啦!剛開始做的時候,可以先從少少的組數起步,接著再慢慢增加,不用勉強自己,但是也要勉勵自己可以越做越多組哦~

第一招
跟著Elva跟著步驟慢慢做,動作就不會做錯囉!剛開始可以雙腳打開,比盆骨略寬,腳跟碰到手指中間位置。呼氣的時候,尾龍骨的末端離開地面,注意下腰要緊貼在地面上哦~

睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見

呼氣時,尾龍骨離開地面,也可以用手指放在小腹感受一下,再次吸氣。呼氣,尾龍骨稍微離開。如果妳的背部完全離開地面,就代表動作做錯囉!
睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見

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接著在把雙手扣再頭後,吸氣放鬆,閉氣時尾龍骨離開地面,吸氣時左腳膝蓋彎曲抬高,吸氣放鬆,閉氣時尾龍骨離開地面。
睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見

把全部的動作串再一起做一次,記得在做的時候閉氣時要把小腹收緊!如果妳的動作都有做對,而且做到位,只要做兩下!小腹就會感到酸酸的囉~核心比較弱的人,可以先以3組為一次訓練,再慢慢增強。
睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見


第二招
第二招一樣可以來跟著Elva慢慢做,就可以做出正確的姿勢,才可以瘦得更快哦~雙手放在頭後面,離開地面,雙腳盡量不要超過膝蓋的高度。

睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見

膝蓋與盆骨垂直。吸氣,頭與肩膀離開地面,閉氣,龍尾骨離開地面。接著再吸氣,右邊手肘碰左邊膝蓋,右腿伸直。
睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見

吸氣,雙腿灣回中間。閉氣,尾龍骨離開地面(收緊下腹肌肉),吸氣,換另一邊,左邊手肘碰右邊膝蓋。睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見

接著就把所有動作串起來~這個動作也是左右兩邊為一組,剛開始可以先以3組為基礎。
睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見
 

完整影片看這邊↓

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【編輯 楊丹】
影片授權:Elva Ni

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    1.注意自己的體重

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    2.運動很重要

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    想要保持好身材,運動真的很重要。運動跟飲食是相輔相成的,莫文蔚從學生時期就堅持著運動的習慣,難怪她會有雙那麼修長的美腿!有時間就會撥半小時去游泳,或者睡前一定要做仰臥起坐。除了堅持天天運動的習慣,洗澡後也會抹乳液來保養自己的美腿,順便按摩按摩腿部放鬆腿部肌肉。

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    3瑜珈倒立

    除了運動之外,莫文蔚也會做瑜珈來雕塑身形,還有倒立姿勢,這樣不僅可以練到身體的線條,連腿部的肌肉也可以好好的訓練到,另外只要她一有空就會抬腳,幫助腿部血液循環,好身材沒有捷徑!要好好努力保養才會一直保持下去的。
     

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    【編輯 楊丹】
    圖片來源:莫文蔚微博索尼音乐娱乐

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      2018/08/27 13:06

      每天10分鐘4招腿圍光速瘦1公分!打擊肉肉腿~還妳一雙筷子辣腿
      圖片來源:solar_yeori
      想要一雙細腿就動起來吧!每次看到別人擁有一雙筷子腿,穿短褲就好美,整個人比例好好真的都超級羨慕的!今天開始妳可以不用羨慕別人了,打擊肉肉腿,就靠這4招!每天肯花10分鐘勤做腿圍瘦1公分可不是夢想~一雙筷子腿準備強勢回歸妳的雙腳上!

      第1招:大腿動起來
      先單腳站立,接著另一隻腳往前畫,再往側面打開,腳要抬到腰部的地方!記得腳抬起來是要盡量呈90度比較好哦!兩腳各30下。

      每天10分鐘4招腿圍光速瘦1公分!打擊肉肉腿~還妳一雙筷子辣腿

      第2招:大腿內側
      大腿內側的肉肉最難瘦了!可別小看這個雙腿碰觸的動作,可以好好的瘦到大腿內側哦~建議躺在瑜珈墊上,兩腳抬起90度,腳尖前伸展,兩隻腳交叉互碰,各30下!接著可以把腳尖向後伸展,一樣兩腳交叉互碰,各30下。

      每天10分鐘4招腿圍光速瘦1公分!打擊肉肉腿~還妳一雙筷子辣腿

      第3招:終極大腿內側肥肉
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      來終於來到最後一招囉!這個動作的難度又再強了一點點,先把雙腳打得比肩膀還寬,接著下蹲,像是深蹲一樣~讓腿部呈現ㄇ字型,接著下蹲兩下後,抬起左腳、下蹲兩下後抬起右腳(左右輪流抬起,要抬得比腰部還高!)持續做20下,妳就感覺得自己雙腿已經酸的在發抖啦!

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      【編輯 楊丹】
      影片來源:딩고 헬스 / dingo fitness

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