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    睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見

    瘦身By 楊丹
    2018/08/27 15:29


    Elva超詳細的瘦肚腩2招講解!跟著慢慢做,一個動作一個動作慢慢學!每天睡前靠這2招,就可以輕鬆和小肚腩說再見啦!剛開始做的時候,可以先從少少的組數起步,接著再慢慢增加,不用勉強自己,但是也要勉勵自己可以越做越多組哦~

    第一招
    跟著Elva跟著步驟慢慢做,動作就不會做錯囉!剛開始可以雙腳打開,比盆骨略寬,腳跟碰到手指中間位置。呼氣的時候,尾龍骨的末端離開地面,注意下腰要緊貼在地面上哦~



    呼氣時,尾龍骨離開地面,也可以用手指放在小腹感受一下,再次吸氣。呼氣,尾龍骨稍微離開。如果妳的背部完全離開地面,就代表動作做錯囉!

    接著在把雙手扣再頭後,吸氣放鬆,閉氣時尾龍骨離開地面,吸氣時左腳膝蓋彎曲抬高,吸氣放鬆,閉氣時尾龍骨離開地面。

    把全部的動作串再一起做一次,記得在做的時候閉氣時要把小腹收緊!如果妳的動作都有做對,而且做到位,只要做兩下!小腹就會感到酸酸的囉~核心比較弱的人,可以先以3組為一次訓練,再慢慢增強。


    第二招
    第二招一樣可以來跟著Elva慢慢做,就可以做出正確的姿勢,才可以瘦得更快哦~雙手放在頭後面,離開地面,雙腳盡量不要超過膝蓋的高度。



    膝蓋與盆骨垂直。吸氣,頭與肩膀離開地面,閉氣,龍尾骨離開地面。接著再吸氣,右邊手肘碰左邊膝蓋,右腿伸直。


    吸氣,雙腿灣回中間。閉氣,尾龍骨離開地面(收緊下腹肌肉),吸氣,換另一邊,左邊手肘碰右邊膝蓋。

    接著就把所有動作串起來~這個動作也是左右兩邊為一組,剛開始可以先以3組為基礎。

     

    完整影片看這邊↓

    我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 


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    【編輯 楊丹】
    影片授權:Elva Ni

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