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瘦不下來試試這招!專家親身實驗1個月「不喝」飲料:代謝直接提升30%

瘦身| By 女大編輯部 報導
2022/05/11 16:29

別再喝飲料啦!一杯全糖珍珠奶茶的熱量就超過600大卡,簡直就是直逼一個便當!用水代替飲料,除了熱量低,還會有飽足感,還可以幫助皮膚補水增加身體的新陳代謝,排便也會跟著順暢起來啦!

瘦不下來試試這招!專家親身實驗1個月「不喝」飲料:代謝直接提升30%

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喝含糖飲料對身體造成的風險

如果妳是天天都要喝一杯手搖飲料的人,請小心了!含糖飲料除了熱量高,還會造成肥胖、高血脂甚至容易讓身體罹患新陳代謝症候群等病。長期習慣喝含糖飲料的人,容易讓妳的身體產生對糖的依賴,這個依賴會讓妳宛如毒癮一般的「糖上癮」,一旦妳沒有定期的攝取大量糖分,反而身體還會出現焦慮、暴食、過動或者是其他激烈的情緒反應。

瘦不下來試試這招!專家親身實驗1個月「不喝」飲料:代謝直接提升30%

愛喝手搖成癡戒不掉,點飲料可以這樣點

1.無糖:盡量點無糖的飲品,因為全糖可是=18顆方糖!熱量遠遠超過一碗飯,所以如果妳一定要點杯飲料來喝,建議還是點無糖的茶類吧~
2.低熱量配料:除了一定要喝手搖,妳還一定要加配料增加口感嗎?那選擇配料的時候請把珍珠捨棄掉吧~珍珠的熱量也相當於1碗飯,所以不如選擇愛玉、仙草或者是奇亞籽這種有膳食纖維的配料!有口感負擔又不會太大呢。
3.點鮮奶別點奶精:就是不愛喝茶想喝奶茶?那請你乖乖點鮮奶茶吧,奶精中的反式脂肪酸,可是很容易會增加心血管疾病的。而且奶精粉還有許多的人工添加物,尤其熱量超高!

瘦不下來試試這招!專家親身實驗1個月「不喝」飲料:代謝直接提升30%

不喝飲料改喝水,有甚麼好處?

如果身體缺水的話血就會變濃,專家親身證實,一天喝5杯水與喝2杯水的人比較,心臟病的機率也會降41%。一天喝至少500c.c.的水也可以讓身體代謝提升30%。身為一個小資族如果不想為自己的肥胖做著想,不如想想妳的荷包吧!如果一天戒掉一杯手搖飲料,也可以因此省下好多錢。

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延伸閱讀:為什麼大家都說減肥要吃「希臘優格」?網友熱推這3款,好市多「帶貨王」也入列

圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    小紅書減肥達人徹爺日前分享了一套「早晚體重差減肥法」,因為作法簡單、成效驚人迅速爆紅。這方法是透過量體重了解自己身體每天的代謝程度,再透過加餐、飲食控制或運動提高熱量消耗更好瘦,快來看看怎麼實施!

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    量體重時間

    早上:起床空腹時先量一次

    晚上:晚上9點前量體重

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    「早晚體重差減肥法」如何實施

    1.早晚體重一樣:會瘦,要加餐

    若是早晚體重一樣,是身體的最佳狀態,可以透過「加餐」避免身體代謝降低,繼續瘦下去。加餐份量約200g左右,以碳水和蛋白質為主。

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    2.晚上體重多0.5到1公斤:會瘦,可加可不加

    好的身體狀態下,晚上必須要消耗掉至少1公斤的熱量,所以若是晚上體重比早上增加0.5到1公斤,身體狀態算是良好。只要繼續保持,還是可以好好瘦,可自行評估是否要加餐,若要加餐以蛋白質為主。

    3.晚上體重多1公斤以上:會瘦,不加餐

    若是晚上體重比早上多出1公斤以上,就是一個警訊,不僅需要勤運動加上飲食控制,第二天也要少吃一點。

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    4.晚上體重多2公斤以上:不會瘦,勤運動+飲食控制

    若是晚上體重比早晨體重多出2公斤以上,那就表示當天真的「吃太多了」,隔天開始除了少吃還要多運動,推薦可以做有氧運動更好瘦。

    5.早上體重比晚上體重多:不會瘦,要加餐

    如果早上體重反而比晚上的體重高,那就表示身體代謝不夠,建議可以在第二天進行加餐,增加體內代謝。可以選擇增加攝取碳水和蛋白質。

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    加餐份量?怎麼吃?何時吃?

    加餐時間是九點量完體重後,每次加餐200g,約一個拳頭大小的份量。碳水部分可以選擇半根玉米、半顆地瓜、半個馬鈴薯、一片全麥麵包或饅頭。蛋白質部分,大約100g的肉,比如一個雞腿、一份雞胸肉、2顆水煮蛋、一片小牛排。

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    三餐飲食原則

    1.每餐食物種類多樣,營養元素均衡
    2.清淡飲食,避免高油鹽糖食物
    3.儘量不吃精加工的食物

    早餐:粗糧+雞蛋+堅果+蔬果
    午餐:肉+蔬菜+主食
    晚餐:肉+蔬菜+主食

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    注意事項

    1.保持睡前體重和早上體重接近
    2.對比的是當天早上和當天晚上9點前的體重
    3.每日飲水量保證1800-2000ml
    4.睡眠時間保證7-8小時

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      美尻王子竹田純的「地板瘦身運動」

      由於竹田純在社群平台分享的動作大部分都屬於「地板動作」,不用辛苦的重訓、跑跳,意外累積不少粉絲,無論是不想辛苦運動卻想減肥、還是體重過胖、年紀過大不適合大量運動的族群,跟著他每天做4分鐘,就能針對局部胖有效鍛鍊!這次來分享的是針對瘦臀部、瘦大腿的運動,全程都是坐著非常好學!竹田純說:「想要下半身變瘦,但不想做高強度的運動,這個動作會改善你的體態!每次進行 30 秒!速度可以按自己的節奏來,在你可以做到的範圍內慢慢來就好。」

      不用辛苦做高強度運動!想瘦下半身只要4分鐘,日本舞蹈家授「激瘦地板動作」

      動作1

      對於矯正骨盤也有用!坐在地板上雙腿盡可能打開,雙膝微微撐起,動作時轉動骨盆,往左轉時右腳膝蓋輕碰地、往右轉時換左腳膝蓋輕碰地,雙腳保持定點不動,做30秒。

      動作2

      雙腿左右盡可能打開,身體往前下壓以手肘撐住地板,左小腿往內勾,右腿往後擺,動作時將小腿從地板往上抬高,雙腿各做30秒。

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      動作3

      坐在地板上保持雙腿打開,左小腿向內勾、右小腿往後勾的坐姿姿勢,動作時將左腿從地板往上抬高,雙腿各做30秒,可以有效地瘦大腿內側。

      動作4

      一樣保持雙腿打開,左小腿向內勾、右小腿往後勾的坐姿姿勢,動作時用大腿和臀部的力量將上半身挺起來,挺起、坐下進行30秒,這動作能針對臀部、大腿肌肉有效鍛鍊。

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      圖片來源:IG@juntakeda.bf

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