身兼多職的Annie老師，非常懂現在的女人們，想要身材好又提不起勁運動，完全只想發懶！所以，她特別設計了訓練動作，無論是在家、飯店、公園（不要在意別人眼光）等等等，反正只要場地允許，隨時隨地都能自己練習，幫助胸部、臀部和腹部，找回迷人的緊實線條。
胸部運動
胸形下垂比小胸還慘劇～只要有桌子，就能做這套運動，快學起來！
1. 先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
2. 吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
3. 吐氣時將身體回到開始位置，重複10 ∼ 12次這個動作的練習。
提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
骨盆運動
姊妹們啊！快改掉翹腳的習慣，小心骨盆變形，臀部變大還算小事，小心造成坐骨神經痛，快來練練深蹲＋交叉步，好處多多！
1.雙腳打開與肩膀同寬，腳尖膝蓋朝向正前方，肚子收臀部夾緊，將肋骨往上提。
2.將雙手交握在胸口正前方的位置，吸氣時將髖關節往後推，感覺臀部往下往後坐。
3.吐氣時將身體回到開始位置，接著將右腳往左後方點地，同時身體下蹲，再回到中間，再重複做深蹲的動作。
4. 將左腳往右後方的地板點地並下蹲，再回到中間的位置，再往下深蹲。重複18 ∼ 20 次的動作練習，可以強化訓練我們的下半身肌群還有身體核心的穩定性。
提醒：全程練習時背部都不拱背，膝蓋盡量不超過腳尖。
腹部運動
女生天生就是吃虧，脂肪很容易囤積在腹部，再加上久坐不動，脂肪更是團結不分離！這招，坐著就能有感的扭轉小腹，米編兒嘗試了一周了，真的很有感！
水瓶坐姿捲腹訓練
1.採坐姿，將雙腳併攏膝蓋彎曲。
2.雙手緊握水瓶，放在胸口前方，慢慢的將雙腳抬高至跟胸口一樣高的位置，將肚子與臀部收緊，感覺核心穩定。
3.吸氣時將雙腳膝蓋伸直，雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留。
4.吐氣時將膝蓋收回到開始位置，停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置，接著重複這個動作10 ∼ 12 次。
水瓶坐姿扭轉訓練
1. 準備一瓶礦泉水，先到坐姿的位置。
2. 將水瓶放在身體旁邊準備，將兩手先放在臀部後方將身體穩定，將身體背部打直，兩腳膝蓋抬高至胸口高度。
3. 當身體核心穩定後，輕輕將兩手離開地板，手握水瓶，動作開始練習時，先將身體向左邊做扭轉，接著將水瓶放到左邊的地板上，再將身體往右邊方向扭轉，再順勢將水瓶放到右邊的地板上，接著換左邊。左右扭轉算一次，重複10 ∼ 12 次。
提醒：全程練習時要保持呼吸不憋氣、核心穩定不拱背。
想知道更多簡單就能自主練習的訓練動作嗎？Annie老師出了一本「運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己」書裡有完整的介紹喔！
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【編輯 何雅萍】
撰文：米編兒 步驟圖文授權：高寶書版＠運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己
