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兩週見效蜜桃臀養成計畫!每天20分鐘造山運動辣腿翹臀一次到位!

瘦身By 林致婷
2018/09/04 10:02

想要好好做運動,但無奈每天時間被壓縮到快要喘不過氣,眼看小腹越來越凸,搭捷運都快要被讓座,那條去年夏天買的牛仔褲,今年緊到像是灌香腸,而且天天坐辦公室,屁屁坐得又大又扁的,其實每天只要花20分鐘,17個瑜珈墊上就可以完成的動作,維持兩個星期就能打造蜜桃翹臀和辣腿,跟著健身網美Coffee Lam(林芊妤)動起來,給自己的屁屁和大腿一個重生的機會吧!

蜜桃臀辣腿第一式 平躺在瑜珈墊上,兩手放在地上,空中腳踏車50次。

蜜桃臀辣腿第二式  雙腳伸直向上,腳踝重疊,打開膝蓋往胸前彎曲再伸直,重複動作20次。

蜜桃臀辣腿第三式 雙腳繼續伸直向上,雙腳交替屈膝,重複動作40次。

蜜桃臀辣腿第四式 身體轉側向右邊,左腳向前90度放在地上,慢慢抬起右腳提腿,重複動作20次。

蜜桃臀辣腿第五式 左腳伸直抬高固定,右腳往左腳上抬靠近,重複動作20次。記得第四式和第五式左右兩邊都要重複20次,這個動作才算完成!

蜜桃臀辣腿第六式 左腳向前向後,反覆動作20次。

蜜桃臀辣腿第七式 雙膝跪地,雙手撐地,骨盆和膝蓋同一直線,右腳伸直後踢向上,再屈膝向前,重複動作20次。

蜜桃臀辣腿第八式 雙膝跪地,雙手撐地,骨盆和膝蓋同一直線,右腳伸直往斜後方上踢,再屈膝向前,兩腳各重複動作20次。

蜜桃臀辣腿第九式 側躺在地上,右腳屈膝90度向前,向上打開拉直再回到原位,重複動作20次。

蜜桃臀辣腿第十式 側躺在地上,右腳屈膝90度向前,再踢向斜後方,重複動作20次。記得第九和第十式是雙邊都要做好做滿!

蜜桃臀辣腿第十一式 身體面向下,雙手肘輕撐地板,腹部貼地,雙腳騰空上下擺動20次。

蜜桃臀辣腿第十二式 雙腳空中由外而內騰空畫圈,重複動作20次。接著再由內往外騰空畫圈,再重複20次

蜜桃臀辣腿第十三式 這是一個放鬆拉筋的動作,同樣面相地上,身體貼地,手抓著腳踝往臀部方向彎曲,記得兩隻腳都要。

蜜桃臀辣腿第十四式 身體面向天花板,雙腳抬高騰空,打開轉一圈再合起來,重複動作20次。

蜜桃臀辣腿第十五式 腳伸直打開成V字,然後慢慢打開,做50次!

蜜桃臀辣腿第十六式 雙膝跪地,雙手撐地,骨盆和膝蓋同一直線,把腳屈膝90度向斜後側打開,重複動作20次(當然兩腳都要喔)。

蜜桃臀辣腿第十七式 雙膝跪地,雙手撐地,骨盆和膝蓋同一直線,腳屈膝90度向外打開,再往後台踢。

詳細完整影片請看這邊↓↓↓

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【編輯 林致婷】

影片來源:Coffee Lam(林芊妤)FB Coffee Lam林芊妤YouTube官方頻道

 

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