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一條彈力帶就能有效瘦手臂!這麼簡單怎麼沒早發現?

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/09/10 10:40

一條彈力帶就能有效瘦手臂!這麼簡單怎麼沒早發現?

常說女人變胖就容易顯老,尤其是手臂肉,一養肥整個就飄出大嬸味。這次名模林可彤、林又立就要來教大家,如何利用一條彈力帶就可以瘦手臂,一起來學吧!

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一條彈力帶就能有效瘦手臂!這麼簡單怎麼沒早發現?

林可彤當了媽咪之後身材依然正翻天!手臂超緊實。

一條彈力帶就能有效瘦手臂!這麼簡單怎麼沒早發現?

名模林又立這個視角太迷人~連擦個防曬乳都可以這麼辣。

一條彈力帶就能有效瘦手臂!這麼簡單怎麼沒早發現?

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身為熱愛運動的一份子,林可彤、林又立攜手打造運動休閒網站 Hyphy

 

超簡單彈力帶瘦手臂操

以下動作每組要做20下,四個動作做滿3組才算完成!

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一條彈力帶就能有效瘦手臂!這麼簡單怎麼沒早發現?

1.呈站姿雙腳打開與肩同寬,將彈力帶套在手腕上,雙手平舉掌心相對,保持與肩同寬的寬度,往外打開重複20次。

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2.延續第一個姿勢,上半身微微往前傾,手掌保持相對、與肩同寬的寬度,雙手先往前伸直後往後收。

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3.單手固定在胸前不動,另一隻手握彈力帶來回往外拉扯。

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4.呈單膝跪地的姿勢,單腳踩住彈力帶,手肘向外往上拉扯。

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5.最後用彈力球放鬆舒緩手臂肌肉。

 

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【編輯 唐蓉】

圖片、影片來源:林可彤 Hope Lin林又立粉專Hyphy

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    很多人跟編輯一樣愛翹二郎腿,或是坐姿不良,躺在沙發上追劇總是歪歪斜斜,明知不可為而為之的壞習慣嗎?其實長期下來,嚴重可是會導致坐骨神經痛的,畢竟脊椎主掌支撐身體、控制活動功能和保護神經組織,同時也負擔身體的重量,長期姿勢不良、彎腰駝背,都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性,導致脊椎受損,因此導致腰痠背痛,甚至脊椎側彎。如果你短時間內無法徹底戒掉這些壞習慣,只要一張瑜珈墊,就可以試著在家做瑜伽駱駝式(Camel Pose),包括改善疲勞脊椎帶來的不適在內,總共有三大好處。

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    這個神奇動作不只矯正駝背,還能改善消化不良

    1.改善坐骨神經痛、脊椎側彎

    因為工作或生活型態,經常需要搬重物或彎腰,長期會造成腰椎周圍肌肉失去彈性,因此引發痠痛不適,透過駱駝式伸展腰椎,可把周圍肌肉打開,進而改善痠痛感。此外有翹腳或是翹二郎腿、站三七步,或是坐姿歪歪斜斜,都會造成骨盆傾斜、脊椎側彎,甚至長短腳、下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出。駱駝式能矯正姿勢不良所衍生的不適,進而把脊椎、骨盆拉回正確位置上。

    2.改善改善駝背

    走路有駝背狀況的的人,不只胸口會比較緊,背部肌肉也會相較一般人無力,進而影響脊椎。駱駝式可有效矯正駝背,把胸口打開,讓呼吸變得順暢,減輕生活中的抑鬱和壓力。

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    3.改善消化不良

    有駝背習慣的人,不只是站立或走路會駝背,坐在椅子上也不例外,長期坐著駝背,會導致腹部器官被壓縮。飯後會因此造成脹氣、消化不良,腸胃功能因而越來越差。透過駱駝式可刺激腹部器官,改善消化不良的狀況。

     

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    駱駝式請你跟著這樣做

    這個神奇動作不只矯正駝背,還能改善消化不良

    動作1:高跪姿,腳跟和小腿緊貼瑜伽墊,膝蓋和臀部成一直線
    動作2:雙手撐在臀部上方,手掌方向朝上或是朝下皆可,手肘保持平行,不要向外張開
    動作3:臀部和肩胛骨都往中間內縮夾緊,上半身往後傾,抬起胸口,視線朝後方注視。
    動作4:雙手移動抓住腳踝。在頸部舒適的情況下,頭往後仰,讓脊椎得到完全的伸展,在身體可以接受的情況下,維持10-20秒的時間。

    詳細完整影片請看這邊↓↓↓

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