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獨家專題達人漂亮

就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿

瘦身| By 何雅萍 報導
2018/09/11 12:00

就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿

一雙美腿,除了靠天生的好基因外,另一部分則是要靠後天的努力啊!
要知道,小腿整天承受了全身的整量,除了會腫脹不舒之外,長期下來還會變壯,長出結實的肌肉(淚)。
其實,每天只要撥個5-10分鐘,幫它按摩拉筋和核心訓練,就能跟3斤蘿蔔說掰掰,養出後天的筷子美腿!
重點是,這8個步驟能一邊追劇一邊做,很是輕鬆不多花時間喔~

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就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿
從消腫開始
1.腳底開始從前端,往腳後跟方向按摩3次,力道可以重到有痠感。
2.拉伸趾頭,用輕拉的方式揉捏每根腳趾,各1次。
3.輕扭肌肉,由腳踝往上,雙手反向扭轉腿部肌肉,重複三次。接著,換邊重覆步驟1~3。

就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿
拉筋小腿肌
1.坐好小腿打直,並抓著腳底板與小腿垂直10秒(盡量就好,會痛的話不一定要整個打直),最後不要忘了還有另一邊喔!
2.身體躺好、雙腳抬起,腳底板要與小腿垂直,腳掌慢慢往前下壓,這時會感到小腿肚圍微酸酸,卻很舒服的拉筋效果。

就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿
舒展美腿法
1.側撐後,腿往上方伸直,接著把腳板往下壓,來回共3~5次,可減緩走路所帶來的僵硬和痠痛感。
2.腿部繞圈5~8圈,透過大幅度的繞圈運動,幫助伸展腿部的肌肉與神經,以達到放鬆,增加血液循環的效果。
3.先將整腿伸直,小腿再往後微拍打到大腿,也能達到彼此按摩的舒壓效果,更讓小腿肌可以鬆開,減少蘿蔔腿產生,來回3~5次。接著。換邊重覆步驟1~3。

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就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿

【編輯 何雅萍】
撰文:米編兒 插畫:紅林

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    光是「靠著牆坐」就能打薄上半身!

    坐在捲起的瑜伽墊上,背部抵住牆壁,雙腳要確實踩地,膝蓋、腳跟都要併攏。

    雙手握拳、虎口對準腋下並頂住,兩邊手肘呈水平180度平舉架好,動作時,後腦杓、手肘、肩膀、臀部都要全程確實抵住牆。

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    Step 1 緩緩吸氣,挺起胸口往前推,數8拍。

    Step 2 緩緩吐氣,放鬆胸口往後彎,數8拍。

    注意!動作時,注意只有你的「後背、上背」會離開牆壁,這個動作的幅度很小,但是效果非常好。

     

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    做完這個動作後,鎖骨、肩胛骨內緣ㄦ字部位都會覺得特別痠,兩側副乳也有被收好好的感覺。每天兩分鐘做8下,就能消除你的肥厚臂膀、臃腫背肉,重現性感鎖骨線!附加提肩胛、改善駝背不良姿勢的好處。

     

    完整影片看這裡

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