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日本教練親身實證「咖啡減肥法」,提升新陳代謝瘦身好簡單!

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/09/11 12:07

日本教練親身實證「咖啡減肥法」,提升新陳代謝瘦身好簡單!

如果覺得肚子餓,先喝杯咖啡吧!由日本滑雪選手兼教練葛西紀明親身實證的「咖啡減肥法」,就是教你善用能「提升新陳代謝的食物」,達到輕鬆減肥的效果。咖啡減肥法的方式很簡單:如果覺得肚子餓,就先慢慢喝下一杯馬克杯分量的咖啡,這是葛西紀明多年來在嘗試與錯誤中找到最有效的減肥法。

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在節食期間,就算肚子餓也不能吃東西,腦海中卻不停冒出:「沒有可以吃的東西嗎?」、「怎樣才能壓下空腹感?」當時他嘗試了很多種低卡路里飲料,後來發現喝咖啡可以降低空腹感,而且還是零卡路里!而且因為咖啡會刺激交感神經,所以對於提高新陳代謝也有效果,還有利尿作用,能幫助消化,非常適合減肥,將空腹感壓下後,就可以減少一餐的份量或是不吃點心,獲得相當不錯的減肥效果。

日本教練親身實證「咖啡減肥法」,提升新陳代謝瘦身好簡單!

咖啡減肥法3 Point

Point 1只喝熱的黑咖啡

雖然冰咖啡也很好喝,但體內溫度會下降,會降低新陳代謝,所以還是要喝熱的。重點是不要加糖跟奶精,直接喝黑咖啡。

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Point 2 肚子餓的1小時前先喝

如果肚子已經餓了,效果就會減半。最好是在胃部消化完畢前約1小時就先喝。

Point 3 晚上喝的話選擇無咖啡因的咖啡

咖啡因有醒腦作用,為了避免晚上睡不著,無咖啡因的咖啡是最佳選擇。

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日本教練親身實證「咖啡減肥法」,提升新陳代謝瘦身好簡單!

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40歲起,你需要適齡適體的微鍛鍊,維持青春的肉體與年輕的心!35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法,首次公開!上市20天突破7萬本,銷售12萬冊!來自日本選手兼教練葛西紀明的親身經驗分享。

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【編輯 唐蓉整理】

文字授權:圓神出版  圖片來源:Shutterstock

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    就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2018/09/11 12:00

    就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿

    一雙美腿,除了靠天生的好基因外,另一部分則是要靠後天的努力啊!
    要知道,小腿整天承受了全身的整量,除了會腫脹不舒之外,長期下來還會變壯,長出結實的肌肉(淚)。
    其實,每天只要撥個5-10分鐘,幫它按摩拉筋和核心訓練,就能跟3斤蘿蔔說掰掰,養出後天的筷子美腿!
    重點是,這8個步驟能一邊追劇一邊做,很是輕鬆不多花時間喔~

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    就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿
    從消腫開始
    1.腳底開始從前端,往腳後跟方向按摩3次,力道可以重到有痠感。
    2.拉伸趾頭,用輕拉的方式揉捏每根腳趾,各1次。
    3.輕扭肌肉,由腳踝往上,雙手反向扭轉腿部肌肉,重複三次。接著,換邊重覆步驟1~3。

    就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿
    拉筋小腿肌
    1.坐好小腿打直,並抓著腳底板與小腿垂直10秒(盡量就好,會痛的話不一定要整個打直),最後不要忘了還有另一邊喔!
    2.身體躺好、雙腳抬起,腳底板要與小腿垂直,腳掌慢慢往前下壓,這時會感到小腿肚圍微酸酸,卻很舒服的拉筋效果。

    就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿
    舒展美腿法
    1.側撐後,腿往上方伸直,接著把腳板往下壓,來回共3~5次,可減緩走路所帶來的僵硬和痠痛感。
    2.腿部繞圈5~8圈,透過大幅度的繞圈運動,幫助伸展腿部的肌肉與神經,以達到放鬆,增加血液循環的效果。
    3.先將整腿伸直,小腿再往後微拍打到大腿,也能達到彼此按摩的舒壓效果,更讓小腿肌可以鬆開,減少蘿蔔腿產生,來回3~5次。接著。換邊重覆步驟1~3。

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    就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿

    【編輯 何雅萍】
    撰文:米編兒 插畫:紅林

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      Kimiko老師教你光是「靠著牆坐」,就能有效打薄上半身!

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/09/11 09:06

      Kimiko老師教你光是「靠著牆坐」,就能有效打薄上半身!

      如果平常會彎腰駝背、或有聳肩習慣,手臂、肩膀和鎖骨都會因為你的姿勢不良,越來越臃腫肥厚,一但上半身體積變龐大,不知不覺就會流露出大嬸味!這次Kimiko老師帶來一個靠牆的小角度運動,透過簡單的兩個步驟就可以讓你的姿勢回正、重現性感鎖骨線條與纖細手臂,也能很確實地運動到你的肩胛骨,改善彎腰駝背。

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      Kimiko老師教你光是「靠著牆坐」,就能有效打薄上半身!

      Kimiko老師教你光是「靠著牆坐」,就能有效打薄上半身!

      光是「靠著牆坐」就能打薄上半身!

      坐在捲起的瑜伽墊上,背部抵住牆壁,雙腳要確實踩地,膝蓋、腳跟都要併攏。

      雙手握拳、虎口對準腋下並頂住,兩邊手肘呈水平180度平舉架好,動作時,後腦杓、手肘、肩膀、臀部都要全程確實抵住牆。

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      Step 1 緩緩吸氣,挺起胸口往前推,數8拍。

      Step 2 緩緩吐氣,放鬆胸口往後彎,數8拍。

      注意!動作時,注意只有你的「後背、上背」會離開牆壁,這個動作的幅度很小,但是效果非常好。

       

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      做完這個動作後,鎖骨、肩胛骨內緣ㄦ字部位都會覺得特別痠,兩側副乳也有被收好好的感覺。每天兩分鐘做8下,就能消除你的肥厚臂膀、臃腫背肉,重現性感鎖骨線!附加提肩胛、改善駝背不良姿勢的好處。

       

      完整影片看這裡

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      【編輯 唐蓉】

      影片授權、圖片來源:kimiko Studio

        Kimiko