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躺著也能瘦!劉真老師教你一個動作甩掉屁股贅肉

瘦身| By 林致婷 報導
2018/09/12 13:44

躺著也能瘦!劉真老師教你一個動作甩掉屁股贅肉

躺著也能瘦,是真的嗎?劉真老師今天就要教大家,一張瑜珈墊,一個動作,就能甩掉屁股的贅肉!

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躺著也能瘦!劉真老師教你一個動作甩掉屁股贅肉

躺在瑜珈墊上,雙手撐地,用核心和臀部的力量讓臀部往上抬高,下來的時候要輕放,小心受傷,劉真老師提醒,蹬上去的那一刻是用力的,但下來要控制。這是一個讓血液循環,讓你的臀部熱起來!

躺著也能瘦!劉真老師教你一個動作甩掉屁股贅肉

平躺下來雙腳屈膝,右腳翹到左腳大腿勾著,手平放在地板上,接著用臀部的力量撐起,臀部離開地面,抬起來再放下來,抬起來的時候,心理面數四拍,再一次hold上去,一樣再默數四拍。

躺著也能瘦!劉真老師教你一個動作甩掉屁股贅肉

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hold上去時要感覺到屁股緊緊的,因為這個動作真的會雕塑到我們臀部的曲線,兩腳換邊都要做,如果時間可行,可以白天做一次,晚上做一次。

躺著也能瘦!劉真老師教你一個動作甩掉屁股贅肉

詳細完整影片請看這邊↓↓↓

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【編輯 女大TV精選】

撰文:林致婷

圖片來源:劉真 Serena Liu臉書

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    日本教練親身實證「咖啡減肥法」,提升新陳代謝瘦身好簡單!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/09/11 12:07

    日本教練親身實證「咖啡減肥法」,提升新陳代謝瘦身好簡單!

    如果覺得肚子餓,先喝杯咖啡吧!由日本滑雪選手兼教練葛西紀明親身實證的「咖啡減肥法」,就是教你善用能「提升新陳代謝的食物」,達到輕鬆減肥的效果。咖啡減肥法的方式很簡單:如果覺得肚子餓,就先慢慢喝下一杯馬克杯分量的咖啡,這是葛西紀明多年來在嘗試與錯誤中找到最有效的減肥法。

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    在節食期間,就算肚子餓也不能吃東西,腦海中卻不停冒出:「沒有可以吃的東西嗎?」、「怎樣才能壓下空腹感?」當時他嘗試了很多種低卡路里飲料,後來發現喝咖啡可以降低空腹感,而且還是零卡路里!而且因為咖啡會刺激交感神經,所以對於提高新陳代謝也有效果,還有利尿作用,能幫助消化,非常適合減肥,將空腹感壓下後,就可以減少一餐的份量或是不吃點心,獲得相當不錯的減肥效果。

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    咖啡減肥法3 Point

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    雖然冰咖啡也很好喝,但體內溫度會下降,會降低新陳代謝,所以還是要喝熱的。重點是不要加糖跟奶精,直接喝黑咖啡。

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    Point 2 肚子餓的1小時前先喝

    如果肚子已經餓了,效果就會減半。最好是在胃部消化完畢前約1小時就先喝。

    Point 3 晚上喝的話選擇無咖啡因的咖啡

    咖啡因有醒腦作用,為了避免晚上睡不著,無咖啡因的咖啡是最佳選擇。

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    日本教練親身實證「咖啡減肥法」,提升新陳代謝瘦身好簡單!

    《40歲起,保持最佳狀態》

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    文字授權:圓神出版  圖片來源:Shutterstock

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      就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2018/09/11 12:00

      就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿

      一雙美腿,除了靠天生的好基因外,另一部分則是要靠後天的努力啊!
      要知道,小腿整天承受了全身的整量,除了會腫脹不舒之外,長期下來還會變壯,長出結實的肌肉(淚)。
      其實,每天只要撥個5-10分鐘,幫它按摩拉筋和核心訓練,就能跟3斤蘿蔔說掰掰,養出後天的筷子美腿!
      重點是,這8個步驟能一邊追劇一邊做,很是輕鬆不多花時間喔~

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      就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿
      從消腫開始
      1.腳底開始從前端,往腳後跟方向按摩3次,力道可以重到有痠感。
      2.拉伸趾頭,用輕拉的方式揉捏每根腳趾,各1次。
      3.輕扭肌肉,由腳踝往上,雙手反向扭轉腿部肌肉,重複三次。接著,換邊重覆步驟1~3。

      就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿
      拉筋小腿肌
      1.坐好小腿打直,並抓著腳底板與小腿垂直10秒(盡量就好,會痛的話不一定要整個打直),最後不要忘了還有另一邊喔!
      2.身體躺好、雙腳抬起,腳底板要與小腿垂直,腳掌慢慢往前下壓,這時會感到小腿肚圍微酸酸,卻很舒服的拉筋效果。

      就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿
      舒展美腿法
      1.側撐後,腿往上方伸直,接著把腳板往下壓,來回共3~5次,可減緩走路所帶來的僵硬和痠痛感。
      2.腿部繞圈5~8圈,透過大幅度的繞圈運動,幫助伸展腿部的肌肉與神經,以達到放鬆,增加血液循環的效果。
      3.先將整腿伸直,小腿再往後微拍打到大腿,也能達到彼此按摩的舒壓效果,更讓小腿肌可以鬆開,減少蘿蔔腿產生,來回3~5次。接著。換邊重覆步驟1~3。

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      就靠這8招,讓你從蘿蔔腿變筷子腿

      【編輯 何雅萍】
      撰文:米編兒 插畫:紅林

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