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練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

瘦身| By 楊丹 報導
2018/09/12 18:03

練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

背肌訓練第一招
Step1 跪在瑜珈墊上,然後手往前,肩膀跟手肘是一直線的,大腿跟膝蓋也是呈現90度,不要過於往前或者是往後。腳平放或勾起來都OK!

練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

Step2 吸氣腰往下,屁股往上
練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

Step3 吐氣背慢慢拱起,然後把頭放鬆,頭低下去,感覺背一節一節拱起來,然後再吸氣,回到剛剛的腰部往下。
練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

背肌訓練第二招
Step1 肩膀屁股向右推,慢慢地往右邊看。停留三個呼吸,再慢慢回到正中間。
練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

Step2吐氣的時候往左邊轉,換邊重複動作。肩膀跟臀部都可以往左邊走,停留三個呼吸後回到中間。
練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

背肌訓練第三招
Step1 把腳伸直,腳掌勾起來,手放在臀部的兩側,要讓身體跟地板呈L形。
練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

Step2 把胸口挺起來,肋骨收進去,小腹往上提,整個人就會跟地板垂直了!
練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

Step3 把下巴收起來,讓人跟身體要保持著L形。
練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

背肌訓練加強版
保持一樣的姿勢,然後手往前,吐氣往上延伸,注意人要保持L形哦~這個動作可以每天做3組~前面的背肌訓練做完之後再接著做這個來加強。
練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

完整影片看這邊↓

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 
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【編輯 女大TV精選】
撰文:楊丹

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    妳以為「少量多餐可以減肥」?小心NG方法越減越肥!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/09/12 14:44

    妳以為「少量多餐可以減肥」?小心NG方法越減越肥!
    少量多餐到底能不能減肥成功呢?很多人選擇少量多餐是為了避免在一餐中囤積了太多的脂肪!不過其實有研究指出,一日吃3餐的人跟一日吃8餐的人,兩組人的飢餓感還有飽足感其實是差不多的!建議比起少量多餐,不如定時定量,如果想要減肥,不如從熱量、營養來下手更容易減肥成功!

     

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    少量多餐反而不好?
    少量多餐其實反而容易阻礙脂肪燃燒,身體在進食後的3小時內,會燃燒儲存在人體內的肝醣,如果少量多餐,會造成進食間距少於三小時,就會造成人體沒有時間燃燒脂肪,所以其實不一定會對減肥有利哦!隨著進食的頻率增加,血糖也容易一直維持在較高的狀態,血糖高就會造成胰島素分泌上升,反而會容易形成脂肪堆積。

     

    效果其實因人而異
    如果想要減肥,選擇少量多餐的人,因為每餐分量變少,無法忍受飢餓的人就會變成每次吃東西時,容易吃下更多!少量多餐會將一天可攝取的熱量分5、6餐來吃,避免身體因為飢餓而降低代謝,不過如果為了壓低每餐的熱量,就會變得吃的食物選擇更少,這種方法長期下來有可能會造成營養不良、身體沒有補充到足夠的膳食纖維而便祕,甚至是新陳代謝降低。

     

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    【編輯 楊丹】
    圖片來源:視覺中國

     

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      5分鐘腰瘦運動!4招虐腹肌炸出馬甲線

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/09/12 14:25

      5分鐘腰瘦運動!4招虐腹肌炸出馬甲線
      來來來~就算快要進入秋冬,減肥也是不能懶惰的!跟著做這5分鐘腰瘦運動~4招虐腹讓妳炸出馬甲線~動起來不難,最恐怖的是妳面對肚子上的肉肉啊!

      第1招x10次
      先將瑜珈磚放到大腿中間,夾緊之後,雙手扣實放在後腦勺。吸氣→肩膀離開地面,閉氣→尾龍骨離開地面,呼氣→整個人抬高,吸氣回來,閉氣→尾龍提高後再呼氣夾緊瑜珈磚,吸氣回到地面。注意每次做時大腿都要用力夾緊瑜珈磚~

      5分鐘腰瘦運動!4招虐腹肌炸出馬甲線


      第2招x10次
      先將整個人坐起,腰版挺直,小腿離開地面後和地面平行,接著拿起瑜珈磚,在兩腿之間穿行,穿過兩隻腳才算一組動作。注意做動作時腳不要碰到地板哦~
      5分鐘腰瘦運動!4招虐腹肌炸出馬甲線

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      第3招x10次
      這組動作是要很慢很慢的降落到地板上,可以用10秒的速度將整個人慢慢地平躺下去,這對腹直肌是很好的訓練哦!注意背部不要碰到地板就要直接上來。

      5分鐘腰瘦運動!4招虐腹肌炸出馬甲線


      第4招x10次
      兩手拿著瑜珈磚,放到頭後方,手臂貼著地板,兩隻腳併攏抬高呈90度,每一次降落腳跟都不要碰到地面,兩腿要夾緊腹部用力!呼氣時腿上來,吸氣時腿下去。上下10次為一組。
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      完整影片看這邊↓


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      【編輯 楊丹】
      影片授權:Elva Ni

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