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練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

瘦身By 楊丹
2018/09/12 18:03



背肌訓練第一招
Step1 跪在瑜珈墊上,然後手往前,肩膀跟手肘是一直線的,大腿跟膝蓋也是呈現90度,不要過於往前或者是往後。腳平放或勾起來都OK!



Step2 吸氣腰往下,屁股往上


Step3 吐氣背慢慢拱起,然後把頭放鬆,頭低下去,感覺背一節一節拱起來,然後再吸氣,回到剛剛的腰部往下。


背肌訓練第二招
Step1 肩膀屁股向右推,慢慢地往右邊看。停留三個呼吸,再慢慢回到正中間。


Step2吐氣的時候往左邊轉,換邊重複動作。肩膀跟臀部都可以往左邊走,停留三個呼吸後回到中間。


背肌訓練第三招
Step1 把腳伸直,腳掌勾起來,手放在臀部的兩側,要讓身體跟地板呈L形。


Step2 把胸口挺起來,肋骨收進去,小腹往上提,整個人就會跟地板垂直了!


Step3 把下巴收起來,讓人跟身體要保持著L形。


背肌訓練加強版
保持一樣的姿勢,然後手往前,吐氣往上延伸,注意人要保持L形哦~這個動作可以每天做3組~前面的背肌訓練做完之後再接著做這個來加強。


完整影片看這邊↓

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

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【編輯 女大TV精選】
撰文:楊丹

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