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臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

瘦身By 唐蓉
2018/09/13 09:33

臀部鬆垂又寬廣的女孩們有救了!熱愛健身的林芊妤這次要來教大家如何收緊、拉提小翹臀。這套運動她自己做下來,臀部從36吋變成34吋,足足小了有兩吋多!非常簡單又有效!

除了運動外,她也建議如果平常站姿習慣肚子往前凸,不單單會形成小肚腩,更會有臀部變形、變寬的危機!所以走路時記得挺胸縮腹,就可以不知不覺改善身型線條。

 

居家就可以做的美臀操,讓你擁有堅挺小翹臀!

動作1:雙手插腰,雙腳打開與肩同寬,將臀部往後推慢慢蹲下,做深蹲的動作20次。

 

動作2:雙手插腰呈站姿,單腳先往外踢、再往後踢算一次,做20次後換腳。

 

動作3:躺在地上雙腳撐地打開與骨盆同寬,將臀部往上抬,停留20個呼吸,之後放下臀部輕點地後再上抬,做10次。

 

動作4:維持前一個姿勢,單腳抬高伸直,將臀部騰空上下抬10次後換腳。

 

動作5:雙手打開與肩同寬撐地、雙腳打開與骨盆同寬呈跪地姿,接著一腳往後抬高與身體呈水平線,接著往上踢10次。

 

動作6:延續動作6,膝蓋彎成90度,先向外舉高再往後舉高也做10次,這兩個動作各做完10次後換腳。

 

動作7:趴在地上雙腳騰空輪流往上踢,約踢20次。

 

動作8:保持前一個姿勢,雙手往前伸直,雙腳改成左右互相重疊踢20次。

 

動作9:最後手放下趴在地上,雙腳伸直上舉保持騰空10秒鐘,接著雙腳一起往上踢10次。

 

完整影片看這裡

我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 

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【編輯 唐蓉】

影片授權、圖片來源:Coffee Lam(林芊妤)

 

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