臀部鬆垂又寬廣的女孩們有救了！熱愛健身的林芊妤這次要來教大家如何收緊、拉提小翹臀。這套運動她自己做下來，臀部從36吋變成34吋，足足小了有兩吋多！非常簡單又有效！
除了運動外，她也建議如果平常站姿習慣肚子往前凸，不單單會形成小肚腩，更會有臀部變形、變寬的危機！所以走路時記得挺胸縮腹，就可以不知不覺改善身型線條。
居家就可以做的美臀操，讓你擁有堅挺小翹臀！
動作1：雙手插腰，雙腳打開與肩同寬，將臀部往後推慢慢蹲下，做深蹲的動作20次。
動作2：雙手插腰呈站姿，單腳先往外踢、再往後踢算一次，做20次後換腳。
動作3：躺在地上雙腳撐地打開與骨盆同寬，將臀部往上抬，停留20個呼吸，之後放下臀部輕點地後再上抬，做10次。
動作4：維持前一個姿勢，單腳抬高伸直，將臀部騰空上下抬10次後換腳。
動作5：雙手打開與肩同寬撐地、雙腳打開與骨盆同寬呈跪地姿，接著一腳往後抬高與身體呈水平線，接著往上踢10次。
動作6：延續動作6，膝蓋彎成90度，先向外舉高再往後舉高也做10次，這兩個動作各做完10次後換腳。
動作7：趴在地上雙腳騰空輪流往上踢，約踢20次。
動作8：保持前一個姿勢，雙手往前伸直，雙腳改成左右互相重疊踢20次。
動作9：最後手放下趴在地上，雙腳伸直上舉保持騰空10秒鐘，接著雙腳一起往上踢10次。
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【編輯 唐蓉】
影片授權、圖片來源：Coffee Lam（林芊妤）
