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5招喚醒蜜大腿+蜜桃臀!懶人也能練出好身材

瘦身| By 楊丹 報導
2018/09/13 16:17

5招喚醒蜜大腿+蜜桃臀!懶人也能練出好身材

每天只要5分鐘~5招就可以喚出妳久違的蜜大腿還有蜜桃臀啦!跟著Maggie.C超詳細的解說,做這幾個簡單的動作,相信各位懶姊妹一定都可以簡單上手動起來的!

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動作一:深蹲
由臀部像後下沉,感覺像在坐椅子一樣!膝蓋跟腳踝也要隨著彎曲,最後重心要保持在後腳跟,不能離開地板哦~

5招喚醒蜜大腿+蜜桃臀!懶人也能練出好身材

動作二:側弓步
雙腳打開,約兩個肩膀寬,雙手交疊與肩同高!往右邊後方下蹲,再用臀部力量回到本來的姿勢,共做10次,之後再換邊做10次哦~

5招喚醒蜜大腿+蜜桃臀!懶人也能練出好身材

動作三:橋式
雙腳踩地,背部跟脖子要貼著地板,用臀部的力量將臀部向上提起!

5招喚醒蜜大腿+蜜桃臀!懶人也能練出好身材

動作四:側抬腿
側躺,手臂按地,將腿抬起,向前繞圈10次,再向後繞10次!注意要核心穩定才不會亂晃哦~左右兩邊都是一樣的動作。

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5招喚醒蜜大腿+蜜桃臀!懶人也能練出好身材

動作五:內側抬腿
側躺,手臂按地,將右腳屈膝踏地向前,抬起左腳10次,另邊也是一樣互換後抬10次就可以囉!

5招喚醒蜜大腿+蜜桃臀!懶人也能練出好身材

 

完整影片看這邊↓


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5招喚醒蜜大腿+蜜桃臀!懶人也能練出好身材
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【編輯 楊丹】
影片授權、圖片來源:Maggie.C

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    因為經前7天正好是我們的排卵期,女性荷爾蒙中的黃體素,會為了懷孕而做準備所以大量的分泌。除了心情容易爆走之外,我們也會變得食慾大增,新陳代謝變慢,就容易讓脂肪囤積,甚至是身體裡面的廢物還有水分沒辦法排出,所以就胖了!

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    「經前7日豆漿減肥法」怎麼瘦?

    經前7日豆漿減肥法,其實是日本女生提出來的,甚至還出了一本書:《生理前7日間、豆乳を飲むとやせる理由》來分享如何經期利用豆漿減肥!因為豆漿的異黃酮可以幫助補充身體裡的「雌性激素」,也可以幫助提高新陳代謝,身體裡面的廢物還有水份也可以更容易排出!當妳的新陳代謝變好,當然就可以幫助瘦身啦!許多女生跟著照喝後都在經前一周甩了2公斤哦~

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    飲用的方法也超級簡單的!只要再經前約7~10日,每日喝200ml的豆漿,建議選擇無糖的豆漿,才不會導致吸收太多糖分,也比較營養!在飯前飲用更可以幫助增加飽足感,因為豆漿屬於低GI食物,所以也不用害怕喝了會讓血糖忽然飆升!

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    豆漿減肥原來那麼營養
    1. 大豆皂甙:可以幫助小腸抑制吸收脂肪,甚至還可以幫忙降低血液中的膽固醇還有中性脂肪!還能降低便秘的困擾。
    2.大豆蛋白質:與動物蛋白質相比,熱量較低甚至也可以幫助加快代謝。因為在體內吸收還有分解的時間較長,也會容易獲得飽足感。
    3.大豆異黃酮:幫助平衡還有穩定體內的雌性激素,如果人體內的雌性激素不足,就可以幫助補充。
    4.鉀:幫助身體排水,有助於消水腫!
    5.維生素E:促進血液循環,幫助血管增加彈性。
    6.維生素B:消除疲勞,幫助維持腦部機能
    7.鎂:幫助調節神經還有賀爾蒙的正常分泌,情緒也可以變得穩定、有效控制食慾
    8.寡糖:幫助體培養好菌,達到淨化腸胃還有促進排便的效果

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    【編輯 楊丹】
    參考資料:naver.jp
    圖片來源:視覺中國

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      完整影片看這邊!

       

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      【編輯 楊丹】
      圖片來源、影片授權:丁小羽

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