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5招喚醒蜜大腿+蜜桃臀!懶人也能練出好身材

瘦身By 楊丹
2018/09/13 16:17

每天只要5分鐘~5招就可以喚出妳久違的蜜大腿還有蜜桃臀啦!跟著Maggie.C超詳細的解說,做這幾個簡單的動作,相信各位懶姊妹一定都可以簡單上手動起來的!


動作一:深蹲
由臀部像後下沉,感覺像在坐椅子一樣!膝蓋跟腳踝也要隨著彎曲,最後重心要保持在後腳跟,不能離開地板哦~



動作二:側弓步
雙腳打開,約兩個肩膀寬,雙手交疊與肩同高!往右邊後方下蹲,再用臀部力量回到本來的姿勢,共做10次,之後再換邊做10次哦~

動作三:橋式
雙腳踩地,背部跟脖子要貼著地板,用臀部的力量將臀部向上提起!



動作四:側抬腿
側躺,手臂按地,將腿抬起,向前繞圈10次,再向後繞10次!注意要核心穩定才不會亂晃哦~左右兩邊都是一樣的動作。



動作五:內側抬腿
側躺,手臂按地,將右腳屈膝踏地向前,抬起左腳10次,另邊也是一樣互換後抬10次就可以囉!

 

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【編輯 楊丹】
影片授權、圖片來源:Maggie.C

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