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劉真示範「高階訓練背肌的瑜珈」

瘦身By 楊丹
2018/09/13 17:26


 

第一個動作
可以先趴下,把手放在胸部跟肋骨的位置,手肘靠近身體,再用背的力量,把上半身抬起來!接著可以把手放開,看看自己會不會掉下來,檢查是用背支撐,還是用背。停留三個呼吸之後放鬆。

記住要用背部撐起來,要去感覺後背的力量,不用跟別人比撐起來的高度,而是要用背將自己撐起即可。


第二個動作
腳背跟手背貼地,接著一樣用背把自己撐起來,手背跟腳背對著地板出力,起來後再把肩膀往後轉一下~動作就完成囉,這個動作可以訓練到上背跟下背!一樣要停留三個呼吸。


第三個動作
屈膝,接著手放在臀部兩側,這是一個往後伸展的動作,所以兔氣的時候把胸口往上挺起來,頭看上面。肩膀有打開來的感覺~做完都會覺得心胸開闊!

 

完整影片看這邊↓


 

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【編輯 女大TV精選】
撰文:楊丹

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