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只要3個動作,軟Q又肥滿的小腹有救了!

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/09/17 12:00

只要3個動作,軟Q又肥滿的小腹有救了!

平常坐在辦公桌前一整天,放假沒事又最喜歡窩在沙發上追劇配零嘴,小肚子不知不覺間被養得越來越肥!這次名模林又立要來教大家無論是在辦公室還是在家裡,都可以做的3個瘦小腹運動,而且只要坐在椅子上就能完成,每天撥出10分鐘,小腹真的會越來越結實平坦喔!

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只要3個動作,軟Q又肥滿的小腹有救了!

椅子瘦小腹運動!

每組做20下,三組動作重複三次才算完成喔!

只要3個動作,軟Q又肥滿的小腹有救了!

動作1:坐在固定不會移動的椅子上,背部騰空,將彈力帶套在大腿處,舉起雙腳做空中踩腳踏車的動作。

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只要3個動作,軟Q又肥滿的小腹有救了!

動作2:用腹部的力量將雙腿往前伸直,接著收回後膝蓋做打開、合攏的動作,接著再往前伸直。

 

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只要3個動作,軟Q又肥滿的小腹有救了!

動作3:將雙腿伸直上下來回擺動,不要小看這些動作好像很簡單,坐起來真的有累喔!

 

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只要3個動作,軟Q又肥滿的小腹有救了!

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【編輯 唐蓉】

圖片、影片來源:林可彤 Hope Lin林又立粉專Hyphy

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    已經瘦成一道閃電了還這麼努力,看到許瑋甯的運動清單真的會汗顏

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/09/17 11:59

    已經瘦成一道閃電了還這麼努力,看到許瑋甯的運動清單真的會汗顏

    沒有最美只有更美!每次許瑋甯出場編輯就要再被電暈一次,不只臉蛋正,身材也是好到讓人汗顏啊~尤其那纖細的美腿與腹肌,堪稱是仙女等級的境界了吧!

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    已經瘦成一道閃電了還這麼努力,看到許瑋甯的運動清單真的會汗顏

    已經瘦成一道閃電了還這麼努力,看到許瑋甯的運動清單真的會汗顏

    已經瘦成一道閃電了還這麼努力,看到許瑋甯的運動清單真的會汗顏

    身材好成這樣,別說是男人、連編輯是女人都感到心跳加速!能擁有這樣令人稱羨的身材,許瑋甯也是相當辛苦才狠甩10公斤,每每看到她在IG上分享運動的過程,都覺得她真的非常努力。

    已經瘦成一道閃電了還這麼努力,看到許瑋甯的運動清單真的會汗顏

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    已經瘦成一道閃電了還這麼努力,看到許瑋甯的運動清單真的會汗顏

    看到這樣的運動清單,再看看編輯自己的小肚子(覺得羞…..),這是許瑋甯在家與教練一對一訓練的過程,影片只能加速快轉因為動作真的太多了。為了Keep住小腹的線條,許瑋甯幾乎2天就上一次運動課,影片中可以發現「核心肌群」、「腰腹」、「臀部」和「雙腿」就是她加強訓練的重點,也會適當加入彈力帶幫助增加運動強度,許瑋甯的運動還有一個最大重點,就是運動完的「肌肉伸展」。

    許瑋甯說:「我是個容易練出肌肉的人,小時候我是田徑隊的,所以大學以前腿部線條一直不好看,慢慢對於跑步的運動也是退避三舍,每一次運動完我都要花更多的時間去做肌肉的伸展,才能讓預備要長肌肉的地方冷靜⋯⋯也花了很長時間讓腿部肌肉消失讓線條柔和,這幾次運動多了一些線條(達標,保持,不增加),筋肉比重增加、體脂降低,體重沒變!接下來一樣還是要加重柔軟和伸展~」。

    已經瘦成一道閃電了還這麼努力,看到許瑋甯的運動清單真的會汗顏

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    除了與教練一對一練習,課後她也會自主加強訓練,這一招瑜珈中的「烏鴉式」其實除了鍛鍊到手臂之外,更重要的是靠腹部核心力量讓身體取得平衡,同時對於全身血液循環、腿部肌力也有良好的效果,是瑜珈中最有利於減肥瘦身的動作之一。

    另外許瑋甯還分享她的運動前餐是「一杯牛奶+蘋果」,運動完會做蒸氣浴加速身體排毒,還可以順便護膚、護髮。

    看完許瑋甯的運動清單,是不是覺得自己也該起身動一動了呢?

     

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    【編輯 唐蓉】

    圖片來源:許瑋甯IG

     

     

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      很腰瘦!站在原地這樣做,簡單剷除肥腰肉

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2018/09/17 11:00

      很腰瘦!站在原地這樣做,簡單剷除肥腰肉

      捏捏自己的腰兩側,是不是有滿滿軟軟的肥肉,傾泄而出?現在,快跟著眾多女藝人的私人教練ANNIE老師,一起學習簡單又有效果的腰瘦運動,只要每天持之以恆,二周後就能感受到褲頭變鬆的好心情了!

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      很腰瘦!站在原地這樣做,簡單剷除肥腰肉
      站姿側抬腿
      1.採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手放後腦勺。
      2.右腳膝蓋抬高,輕碰右手手肘。
      3.再將左腳膝蓋抬高,輕碰左手手肘,重複這個練習各20下,連續做3組。
      注意!動作當中,不可以駝背

      很腰瘦!站在原地這樣做,簡單剷除肥腰肉
      站姿交叉抬腿
      1.採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手放後腦勺。
      2.右手肘交叉,碰觸左腳膝蓋。注意,動作當中,脊椎要維持打直狀態。
      3.左手手肘交叉,碰觸右腳膝蓋。重複這個練習各20下,連續做3組。

      很腰瘦!站在原地這樣做,簡單剷除肥腰肉
      相撲深蹲側腰訓練
      1.雙腳打開約120公分,腳尖朝向斜前方,雙手穩定放後腦勺。身體往下深蹲。注意,背部打直不駝背,臀部不往後翹。
      2..留意身體穩定,雙腳膝蓋不超過腳尖,留意上身保持一直線,不要前傾或後傾。接著,左手肘碰觸左膝蓋。
      ​3.接著,換右手手肘碰觸右膝蓋,左右兩邊算一次,連續做12~16次,做3組。

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      很腰瘦!站在原地這樣做,簡單剷除肥腰肉

      【編輯 何雅萍】
      撰文:米編兒 圖片:女人我最大雜誌

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