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劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/09/21 18:11

劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!
劉真老師來教大家簡單的瘦手臂動作,首先可以先雙手握拳!記得握拳後,手臂也要持平哦~

劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!

第二個步驟就是雙手平拉,不用過於開的太誇張,雙手持平拉開到約胸口的地方就可以了!
劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!

第三個步驟就是再把雙拳靠近,接著再重複第二個步驟,把雙手拉開再靠近。注意拉開的時候手跟肩膀要持平!拉開的過程要慢慢的~
劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!

動作標準就可以瘦到掰掰袖的位置,如果妳聳肩了,那動作就不對囉!不能用肩膀的力量。這組動作可以做30下為一組!
劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!

接下來就換第二招囉!先把雙手交疊放在肚臍的位置。
劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!

接著把雙手舉到頭頂,有沒有像是在參拜皇帝的感覺。接著往下回去第一個步驟→重複舉到頭頂的動作。然後一樣重複30下。
劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!

再來點進階版的動作,就是把雙手放到頭前後擺動。然後一次20下!有沒有感覺到手臂有酸酸的啊!每個動作都要做得確實!我們做的動作最後都會回饋給自己的身體哦~
劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!

完整版影片看這邊↓

 

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劉真超簡單2個動作!手臂線條瘋狂瘦!
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【編輯 女大TV精選】
撰文:楊丹

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    不怕減肥破功!外食族減脂餐這樣吃,低卡又健康

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/09/21 10:14

    不怕減肥破功!外食族減脂餐這樣吃,低卡又健康

    相信很多女生都是想要認真減肥,但卻因為工作忙碌,大部分時間都以吃外食為主,常接觸到油炸物或重口味便當,導致減肥破功。這次Youtuber安秋要來分享的是身為外食族的一員,她在減脂期都怎麼吃。

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    這個問題也是大家在她之前的影片下瘋狂敲碗的問題~所以要帶大家來吃一天,看看她一天都怎麼選擇食物的!

    不怕減肥破功!外食族減脂餐這樣吃,低卡又健康

    早餐:一杯無糖拿鐵+火雞肉御飯糰+茶葉蛋

    或一杯豆漿+地瓜+茶葉蛋

    安秋分享在吃減脂餐的時候,也不要讓自己太痛苦,還是要挑自己喜歡吃的東西為主,像她喜歡喝咖啡,所以早上的無糖拿鐵就是她一整天的小確幸。

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    午餐:玉米筍、黑木耳、花椰菜、高麗菜、雞胸肉水煮餐

    利用方便的餐盒,在公司用微波爐就可以快速搞定水煮餐,安秋會再搭配低卡路里的和風柚子醬汁,她建議不要把醬汁倒進水煮餐裡攪拌,應該用沾著吃,才能避免吃進過多醬汁。

    晚餐:泰式海鮮沙拉

    安秋說她晚上幾乎都不太會吃澱粉,會以蛋白質和蔬菜為主,這個在Costco買的海鮮沙拉其實分量有點大,她都會分成兩餐吃,下一餐再吃的時候,她會搭配糙米飯增加飽足感。

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    不怕減肥破功!外食族減脂餐這樣吃,低卡又健康

    安秋小訣竅:把一整天吃進的食物用APP記錄起來,APP會自動計算一整天下來所攝取的熱量,她今天的減脂三餐總共才攝取1242大卡,與她自己設定一天攝取1300大卡的目標非常接近。

    最後她也給了外食族在選擇食物上的一些小建議:1.以原型食物為主、2.重鹹的食物如滷味,吃之前可以再過一下水、3.盡量避免有醬汁的食物,這樣外食族也可以兼顧美麗與健康喔!

     

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    完整影片看這裡

     

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    【編輯 唐蓉】

    影片授權、圖片來源:Ann 安秋

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      中秋這樣烤更健康!4關鍵讓妳安心烤不怕胖

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/09/20 15:06

      中秋這樣烤更健康!4關鍵讓妳安心烤不怕胖

      中秋節要到啦!相信大家都有超多烤肉局在等著妳吧?雖然明知道烤肉熱量超級高,但是還是想烤?沒關係,現在整理幾個中秋烤肉烤得開心又可以吃得健康的4關鍵,讓妳安心烤肉不怕胖啦!

      1.容器錫箔盛食物
      在烤肉的時候常常會用錫箔紙來包食物去烤,但是要注意,如果有烤焦的時候,要避免再次重複使用那些錫箔紙,甚至如果烤得太焦,建議還是不要食用了比較好哦~而且選用木炭時,建議選擇炭精的部分,就是比較小塊的木炭,通常會比較乾燥,煙也會比較少!建議不要再用去年剩下的木炭,因為通常放隔年會容易受潮,這樣下去烤也容易會煙比較大!聞起來也對身體不好哦~

      2.通風環境
      烤肉的時候千萬要注意通風!如果是在較密閉的環境烤肉,注意一定要有空氣的流通,不然容易造成一氧化碳過多,到時候烤肉不成,反而會缺氧!不過現在也有許多不用木炭就可以在家DIY烤肉的烤盤,如果想要環保不想要外出的朋友,也可以選擇這種~

      3.加工肉品要注意
      注意加工的肉含亞硝酸鹽,常見的就是魷魚、秋刀魚、番茄,如果跟養樂多或者優酪乳搭配著喝會對身體有所影響!

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      最近常有人以為秋刀魚身上的洞,是因為秋刀魚的線蟲超標,其實這是假的傳聞哦!專業的魚類專家說,這是太平洋蝨在秋刀魚上留下的痕跡,並不是線蟲!所以只要把秋刀魚煮熟就可以放心食用。

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      在這裡提醒大家,中秋烤肉除了剛剛提到的4大點之外,在吃的時候注意以下的小撇步,就可以幫助大家吃的開心,又不怕發胖哦!

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      #選擇大量的蔬菜、菇類來烤,平常烤肉的時候妳有注意過自己有沒有均衡的攝取蔬菜嗎?今年烤肉就多烤一點蔬菜吧!低卡蔬菜除了美味還可以有飽足感。

      #生菜夾肉取代吐司夾肉!說到烤肉大家一定會想起用吐司夾肉有多美味吧?建議大家可以選擇用生菜來代替吐司,可以避免自己攝取過多的澱粉,而且用生菜夾肉吃起來也會更清爽美味。

      #別買太多肥肉!在烤肉時可以選擇油脂部分較少的部位來烤,或者是用大量的海鮮來替代,像是蝦子或者花枝都屬於低脂蛋白,煮起來也有天然的味道,不用特地調味也能夠超美味的~

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      【編輯 楊丹】
      圖片來源:視覺中國

       

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