運動、健身或練瑜珈，都是為了讓身體更健康，但，錯誤的方法，反而會造成傷害喔！
現在，快緊來檢視自己的動作，以後別再讓自己受傷了。
脖子不能過度後仰、轉306度圈！驚！！！米編兒常常做這動作啊~
脖子的頸椎結構，是微微往前彎曲的，這2個動作不能舒展，反而會壓迫前神經、造成頸椎椎間盤摩擦。
最正確的舒展方式 ：頭前傾、收緊下巴，接著往左傾、往右傾，可以感受到脖子的拉伸，每次都是３~５個深呼吸，回正時不需要再往後仰！
瑜珈肩倒立、瑜珈犁式、這２個動作，不適合初學者，很容易拉傷頸部、背部，並造成椎間盤的壓力，尤其是頸椎受過傷的，千萬不要自己嘗試。
仰臥起坐
如果沒有支撐點，很容易用到腰部、背部和頸部的力量，這樣會導致痠痛！
做仰臥起坐時，一定要要有朋友、機器幫忙壓腿，或者利用欄杆借力，才能真正用到腹部、腿部大肌群的力量。
捲腹
比起仰臥起坐，捲腹更容易適合初學者，如果會感到脖子酸，就是用錯力。
最正確的方法：後腰要緊貼地面，可以抬高腳、放到椅子上或踩在牆上輔助，幫助腰與地面更貼近。
接著，手放在耳邊，像是憋尿的感覺，腹部用力，後腰貼地，捲起上背部。
拉伸腹部
柔軟度很好的，可以雙手完全撐起，而且不聳肩的往後拉伸，初學者不要輕易嘗試，否則很容易拉傷背部。
其實，只要彎曲小手臂，輕輕撐起來，也能感受到腹部的拉伸。
總結~運動要安全不受傷，請注意這3點
1.放慢速度
2.任何部位的關節，只要有不適感就要停止。
3.減少關節運動的幅度
更仔細又專業的說明，請看完整影片
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【編輯 何雅萍】
撰文：米編兒 影片授權：周六野 Zoey
