惱人的腸胃問題、消化不良與胃脹氣，讓你總是無法開心地大吃大喝各種美食嗎？以下整理容易造成腸胃不適的不良飲食習慣與改善方法，加上9招超有效的助消化瑜珈動作分解教學，一起養成健康的腸胃，從此跟消化不良說掰掰！
4大原因容易胃脹氣、腸胃不適
飲食習慣
吃飯速度太快、常常吃到太飽太撐都是容易造成腸胃不適的習慣。
飲食偏好
經常喝咖啡、茶，喜歡吃高油、辛辣等重口味刺激性的食物或愛吃寒涼的冰品，都容易造成腸胃負擔。
消化道蠕動緩慢
一吃飽飯就坐下甚至躺下，容易讓腸胃道蠕動變慢，進而導致胃脹氣、消化不良。
心理壓力
也有很多人的消化不良是心理因素導致，當感到壓力時就很容易影響到腸胃。
消化不良怎麼辦？
飯後散步助消化
若吃飽後立刻坐下、躺下，容易讓腸胃蠕動變慢，導致消化不良、胃脹氣。因此飯後可以去散散步、騎騎腳踏車，用比較溫和的方式幫助消化，也要注意吃飯與睡覺時間應間隔3小時以上。
細嚼慢嚥
吃飯時盡量避免狼吞虎嚥，吃得太快太急，容易不知不覺吃進空氣，導致脹氣不適，也會不小心吃得太飽，讓腸胃負擔過重。
多吃蔬果補充纖維質
新鮮的蔬菜水果含有維生素、礦物質與豐富纖維質，能有效促進腸胃蠕動，幫助消化。
每天10分鐘助消化瑜珈
除了調整自己的飲食習慣，也可以搭配瑜珈動作幫助消化，同時伸展腰、腹等部位，一舉多得。
助消化瑜珈動作1.眼鏡蛇式
第一招眼鏡蛇式不僅能促進腸胃蠕動消化，同時也能伸展背部、脊椎，幫助改善背痛、姿勢不正及呼吸問題。
步驟：
趴地並將雙腳向後微開、髖骨與腳背平貼地面。手掌平放在胸口兩側，吸氣時雙手手臂慢慢伸直，撐起上半身，停留15-30秒讓腹部、背部放鬆伸展。
助消化瑜珈動作2.嬰兒式
嬰兒式對於改善脹氣、腸胃不適很有幫助，還能舒緩經痛及久坐造成的腰痠背痛，尤其適合上班族與女性！
步驟：
跪坐在瑜伽墊上，吸氣同時將上半身往前傾，雙手向前延伸，手心與頭頂貼地，感受背部、肩膀與手臂的伸展，一樣停留15-30秒後再慢
慢起來。
助消化瑜珈動作3.貓牛式
貓牛式是好處多多的瑜珈招式，不論是運動前、睡前或早起時都很適合做個1-2組，幫助腸胃消化、放鬆緊繃的肩頸與背部。
步驟：
吸氣時背部下凹呈牛式，吐氣時則將背部拱起做出貓式，牛式與貓式規律交替5-10次為一組。
助消化瑜珈動作4.聖哲瑪里琪式－第三式
步驟：
坐在瑜珈墊上，左腳打直、右腳屈膝並將腳掌踩在左腳的外側；上半身向右轉，左手上手臂靠在右腳膝蓋，右手則放到背後地面上，停
留5-10秒後換另一邊重複動作。
助消化瑜珈動作5.腹部扭轉式
「腹部扭轉式」具有絕佳的排毒效果，還能加速體內新陳代謝、按摩內臟幫助消化，同時也可以伸展側腹肌肉。
步驟：
仰躺後雙腿向上伸直並往左側或右側倒，臉則朝向另一邊，讓腹部能徹底扭轉，保持15-30秒後再換邊。
助消化瑜珈動作6.扭轉三角式
步驟：
站立在瑜珈墊上，右腳在前左腳在後讓雙腿與地面呈三角形，接著上半身慢慢向前彎下，左手伸直並將手放在右腳外側，停留15-30秒再
換邊。
助消化瑜珈動作7.抱膝式
「抱膝式」對於消除脹氣、緩解腸胃不適很有幫助，而且動作也非常簡單，每天花2-3分鐘做一下還能舒緩疲勞！
步驟：
平躺在瑜珈墊上，雙腿向身體屈起，並用雙手環抱。也可以拱起背部前後滾動一下，刺激背部神經。
助消化瑜珈動作8.下犬式
好處多的下犬式看似簡單，其實有滿多細節要注意，像是不能拱背、施作時盡量讓腳掌平貼地面，如果無法同時做到打直雙腿和腳掌不離地，膝蓋可以微微彎曲。
步驟：
呈山式站姿並將身體前彎，雙手放在腳的兩側，接著腳慢慢往後踩，手心平貼地面，身體與腿、地面呈現三角形。再用左手抓握右腳腳踝，加入轉體變化，停留5-10秒後換邊。
助消化瑜珈動作9.單腳側抬腿
步驟：
側躺並用手撐住頭，靠近地面的腿可以微彎，另一隻腳則向上打直伸出，並用同一邊的手抓住腳板，讓腹部伸展、幫助腸胃蠕動，停留
15-30秒後換邊重複操作。
更多內容：
比棒式更簡單的「橋式」能減少腰部脂肪！基本動作解析再加4個變化式，能緊實鬆垮臀部與腿部贅肉
「150秒走路法」加速燃脂比超慢跑更好堅持！做10組等於走5千步，4個走路變形式激活大腿和臀部肌肉
文章授權轉載自《ELLE》。
整理：陳文亭
圖片來源：YT、shutterstock
