很多人每天早上起床，明明在充足睡眠後，應該是精神奕奕，卻感到全身緊繃，其實是因為經過一整個晚上，身體都處於狀態靜止的狀態，我們的肌肉和骨骼反而呈現繃緊的狀態，其實每天早上起床只要花十分鐘的時間拉筋和伸展，就能消除這種緊繃不適！健身網美YouTuber在懷孕六個半月之際，也藉此擺脫惱人的水腫問題！

主要針對部位：肩頸兩側

1.坐在枕頭上

2.左手放在後面右邊拉著

3.右手拉住頭部往右靠，拉頸部位置維持五下呼吸

4.放開換另一邊，相同動作維持五下呼吸

主要針對部位：前後肩膊

1.兩手放肩膀，同時往前轉動，手肘併攏

2.呼氣往前，吸氣打開手，反覆五下

主要針對部位：肩膊及胸大肌

兩手放肩膀，雙手向後，打開手時吸氣，往前呼氣，反覆五下

主要針對部位：手臂內側

1.前手臂的位置，右手拉住左手手指，往下拉

2.左手手臂要伸直

3.換手重複同樣動作

主要針對部位： 腋下位置及腰側

1.雙手扣住，反手往前推

2.肩膊向後拉，再往上拉，盡量打開腋下位置

3.雙手記得伸直

4.維持五下呼吸

主要針對部位：腰側

1.延續上一個動作，慢慢把身體往右傾

2.拉一下腰側，維持五下呼吸

3.同樣動作換邊做，維持五下呼吸

主要針對部位：大腿內側及後側

1.坐姿，雙腿打開，腳趾指向身體

2.雙手放到坐著的枕頭上

3.骨盆往前推

4.腰部也往前推

5.伸直背部

6.手繼續按著枕頭，再慢慢回來

7.下腰，上來，反覆動作五次

主要針對部位：脊骨

1.雙手抬高吸氣

2.呼氣，把左手放在右小腿，右手放在後側

3.扭動身體到後方，維持五秒

4.轉動回來，雙手抬高，呼氣，轉向另一側，維持五秒

5.注意腰側要拉長

6.脊椎骨要往上延伸

主要針對部位：頸部、上背、胸大肌

1.盤腿坐姿，.雙手扣在後腦，慢慢吸氣

2.仰頭，把手打開，往上往後仰，吸氣

3.呼氣下來，手肘併攏

4.下巴貼近胸口

5.吸氣，打開手肘，呼氣下來

6.反覆動作五次

主要針對部位：骨盆前方和後背

1.跪姿，雙手插腰

2.雙腳打開和骨盆同寬

3.手插腰慢慢把手肘往前推，頭往前看

4.往前推十下

主要針對部位：骨盆前方和後背

1.跪姿，雙手插腰

2.雙腳打開和骨盆同寬

3.手插腰慢慢把手肘往前推，臀部往前推，上半身往後仰

4.雙手手肘平行

5.hold住5秒

6.坐回原位，同樣動作再一輪

主要針對部位：小腿後側

1.平躺，雙腿抬高與上半身垂直

2.腳掌往身體方向彎曲，反覆十次

主要針對部位：大腿內側

1.平躺，雙腿抬高與上半身垂直

2.雙腿打開，放鬆大腿內側

3.盡量往下搖

4.用手按住床或是大腿內側

5.倒數十秒

主要針對部位：大腿內側及下背

1.延續上一個動作，膝蓋彎曲朝向天花板

2.雙手抓住兩腳腳掌，往下壓

3.維持十個呼吸循環

主要針對部位：臀部及大腿外側

1.平躺，雙腿抬高與上半身垂直

2.右腳膝蓋彎曲疊在左腳上

3.雙手抱住左腳大腿，左腳大腿也跟著彎曲，靠向胸口

4.慢慢拉開大腿外側肌肉

5.維持五秒後換腳，重複相同動作

主要針對部位：腿部後側

1.身體平躺

2.右腳抬高，與上半身垂直

3.雙手抓住右腳，往胸口靠近

4.持五秒後換腳，重複相同動作

主要針對部位：大腿前側肌肉、膝蓋、腳背

1.跪姿

2.雙膝併攏，小腿分開

3.把小腿肌肉拉出去

4.坐在床上

5.腳背緊貼床上

6.維持三分鐘

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影片授權：Coffee林芊妤　Coffee Lam（林芊妤）