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每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

瘦身By 林致婷
2018/10/05 10:48

很多人每天早上起床,明明在充足睡眠後,應該是精神奕奕,卻感到全身緊繃,其實是因為經過一整個晚上,身體都處於狀態靜止的狀態,我們的肌肉和骨骼反而呈現繃緊的狀態,其實每天早上起床只要花十分鐘的時間拉筋和伸展,就能消除這種緊繃不適!健身網美YouTuber在懷孕六個半月之際,也藉此擺脫惱人的水腫問題!

主要針對部位:肩頸兩側

1.坐在枕頭上

2.左手放在後面右邊拉著

3.右手拉住頭部往右靠,拉頸部位置維持五下呼吸

4.放開換另一邊,相同動作維持五下呼吸

主要針對部位:前後肩膊

1.兩手放肩膀,同時往前轉動,手肘併攏

2.呼氣往前,吸氣打開手,反覆五下

主要針對部位:肩膊及胸大肌

兩手放肩膀,雙手向後,打開手時吸氣,往前呼氣,反覆五下

主要針對部位:手臂內側

1.前手臂的位置,右手拉住左手手指,往下拉

2.左手手臂要伸直

3.換手重複同樣動作

主要針對部位: 腋下位置及腰側

1.雙手扣住,反手往前推

2.肩膊向後拉,再往上拉,盡量打開腋下位置

3.雙手記得伸直

4.維持五下呼吸

主要針對部位:腰側

1.延續上一個動作,慢慢把身體往右傾

2.拉一下腰側,維持五下呼吸

3.同樣動作換邊做,維持五下呼吸

主要針對部位:大腿內側及後側

1.坐姿,雙腿打開,腳趾指向身體

2.雙手放到坐著的枕頭上

3.骨盆往前推

4.腰部也往前推

5.伸直背部

6.手繼續按著枕頭,再慢慢回來

7.下腰,上來,反覆動作五次

主要針對部位:脊骨

1.雙手抬高吸氣

2.呼氣,把左手放在右小腿,右手放在後側

3.扭動身體到後方,維持五秒

4.轉動回來,雙手抬高,呼氣,轉向另一側,維持五秒

5.注意腰側要拉長

6.脊椎骨要往上延伸

主要針對部位:頸部、上背、胸大肌

1.盤腿坐姿,.雙手扣在後腦,慢慢吸氣

2.仰頭,把手打開,往上往後仰,吸氣

3.呼氣下來,手肘併攏

4.下巴貼近胸口

5.吸氣,打開手肘,呼氣下來

6.反覆動作五次

主要針對部位:骨盆前方和後背

1.跪姿,雙手插腰

2.雙腳打開和骨盆同寬

3.手插腰慢慢把手肘往前推,頭往前看

4.往前推十下

主要針對部位:骨盆前方和後背

1.跪姿,雙手插腰

2.雙腳打開和骨盆同寬

3.手插腰慢慢把手肘往前推,臀部往前推,上半身往後仰

4.雙手手肘平行

5.hold住5秒

6.坐回原位,同樣動作再一輪

主要針對部位:小腿後側

1.平躺,雙腿抬高與上半身垂直

2.腳掌往身體方向彎曲,反覆十次

主要針對部位:大腿內側

1.平躺,雙腿抬高與上半身垂直

2.雙腿打開,放鬆大腿內側

3.盡量往下搖

4.用手按住床或是大腿內側

5.倒數十秒

主要針對部位:大腿內側及下背

1.延續上一個動作,膝蓋彎曲朝向天花板

2.雙手抓住兩腳腳掌,往下壓

3.維持十個呼吸循環

主要針對部位:臀部及大腿外側

1.平躺,雙腿抬高與上半身垂直

2.右腳膝蓋彎曲疊在左腳上

3.雙手抱住左腳大腿,左腳大腿也跟著彎曲,靠向胸口

4.慢慢拉開大腿外側肌肉

5.維持五秒後換腳,重複相同動作

主要針對部位:腿部後側

1.身體平躺

2.右腳抬高,與上半身垂直

3.雙手抓住右腳,往胸口靠近

4.持五秒後換腳,重複相同動作

主要針對部位:大腿前側肌肉、膝蓋、腳背

1.跪姿

2.雙膝併攏,小腿分開

3.把小腿肌肉拉出去

4.坐在床上

5.腳背緊貼床上

6.維持三分鐘

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影片授權:Coffee林芊妤 Coffee Lam(林芊妤)

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