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    每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

    瘦身By 林致婷
    2018/10/05 10:48

    很多人每天早上起床,明明在充足睡眠後,應該是精神奕奕,卻感到全身緊繃,其實是因為經過一整個晚上,身體都處於狀態靜止的狀態,我們的肌肉和骨骼反而呈現繃緊的狀態,其實每天早上起床只要花十分鐘的時間拉筋和伸展,就能消除這種緊繃不適!健身網美YouTuber在懷孕六個半月之際,也藉此擺脫惱人的水腫問題!

    主要針對部位:肩頸兩側

    1.坐在枕頭上

    2.左手放在後面右邊拉著

    3.右手拉住頭部往右靠,拉頸部位置維持五下呼吸

    4.放開換另一邊,相同動作維持五下呼吸

    主要針對部位:前後肩膊

    1.兩手放肩膀,同時往前轉動,手肘併攏

    2.呼氣往前,吸氣打開手,反覆五下

    主要針對部位:肩膊及胸大肌

    兩手放肩膀,雙手向後,打開手時吸氣,往前呼氣,反覆五下

    主要針對部位:手臂內側

    1.前手臂的位置,右手拉住左手手指,往下拉

    2.左手手臂要伸直

    3.換手重複同樣動作

    主要針對部位: 腋下位置及腰側

    1.雙手扣住,反手往前推

    2.肩膊向後拉,再往上拉,盡量打開腋下位置

    3.雙手記得伸直

    4.維持五下呼吸

    主要針對部位:腰側

    1.延續上一個動作,慢慢把身體往右傾

    2.拉一下腰側,維持五下呼吸

    3.同樣動作換邊做,維持五下呼吸

    主要針對部位:大腿內側及後側

    1.坐姿,雙腿打開,腳趾指向身體

    2.雙手放到坐著的枕頭上

    3.骨盆往前推

    4.腰部也往前推

    5.伸直背部

    6.手繼續按著枕頭,再慢慢回來

    7.下腰,上來,反覆動作五次

    主要針對部位:脊骨

    1.雙手抬高吸氣

    2.呼氣,把左手放在右小腿,右手放在後側

    3.扭動身體到後方,維持五秒

    4.轉動回來,雙手抬高,呼氣,轉向另一側,維持五秒

    5.注意腰側要拉長

    6.脊椎骨要往上延伸

    主要針對部位:頸部、上背、胸大肌

    1.盤腿坐姿,.雙手扣在後腦,慢慢吸氣

    2.仰頭,把手打開,往上往後仰,吸氣

    3.呼氣下來,手肘併攏

    4.下巴貼近胸口

    5.吸氣,打開手肘,呼氣下來

    6.反覆動作五次

    主要針對部位:骨盆前方和後背

    1.跪姿,雙手插腰

    2.雙腳打開和骨盆同寬

    3.手插腰慢慢把手肘往前推,頭往前看

    4.往前推十下

    主要針對部位:骨盆前方和後背

    1.跪姿,雙手插腰

    2.雙腳打開和骨盆同寬

    3.手插腰慢慢把手肘往前推,臀部往前推,上半身往後仰

    4.雙手手肘平行

    5.hold住5秒

    6.坐回原位,同樣動作再一輪

    主要針對部位:小腿後側

    1.平躺,雙腿抬高與上半身垂直

    2.腳掌往身體方向彎曲,反覆十次

    主要針對部位:大腿內側

    1.平躺,雙腿抬高與上半身垂直

    2.雙腿打開,放鬆大腿內側

    3.盡量往下搖

    4.用手按住床或是大腿內側

    5.倒數十秒

    主要針對部位:大腿內側及下背

    1.延續上一個動作,膝蓋彎曲朝向天花板

    2.雙手抓住兩腳腳掌,往下壓

    3.維持十個呼吸循環

    主要針對部位:臀部及大腿外側

    1.平躺,雙腿抬高與上半身垂直

    2.右腳膝蓋彎曲疊在左腳上

    3.雙手抱住左腳大腿,左腳大腿也跟著彎曲,靠向胸口

    4.慢慢拉開大腿外側肌肉

    5.維持五秒後換腳,重複相同動作

    主要針對部位:腿部後側

    1.身體平躺

    2.右腳抬高,與上半身垂直

    3.雙手抓住右腳,往胸口靠近

    4.持五秒後換腳,重複相同動作

    主要針對部位:大腿前側肌肉、膝蓋、腳背

    1.跪姿

    2.雙膝併攏,小腿分開

    3.把小腿肌肉拉出去

    4.坐在床上

    5.腳背緊貼床上

    6.維持三分鐘

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    影片授權:Coffee林芊妤 Coffee Lam(林芊妤)

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