筋肉媽媽 從產後胖晉升健身達人
最近剛出第三本新書《讓屁股笑起來》的筋肉媽媽，原本跟多數產後媽咪一樣，擔心身材回不去、育兒壓力大等兩大因素下，甚至有了產後憂鬱！後來透過運動找回生活重心，並且也瘦了回來，就來看看她「養瘦」的生活習慣。
01.靠「手」，控制飲食
「吃」總是困擾著正在瘦身的人，吃多吃少眾說紛紜，我建議每人三餐都要「定時定量」，並且每一餐都要確保有「碳水化合物、蛋白質跟蔬菜」，至於如何計算吃進入的量？基本上不需要小心翼翼的算卡路里，建議單用「手」就可以計算！以一餐來說，澱粉量一個拳頭大、蔬菜量兩個拳頭大、蛋白質一個手掌大小，水果的話得額外計算，基本上2～3個拳頭大且不同品項。
02.運動初學者先練心肺
想瘦，運動絕對是不可缺少的關鍵！初學者別急著投入重訓，先練好「心肺」增加身體代謝，當然不一定要跑步，也可以挑選「間歇運動」，一般每天做4～5回，只要身體有點為喘就行了！
1.預備動作，站姿雙腳與肩同寬，練習收緊肚子與臀部，胸口挺出來，肩膀下壓。
2.右腳往側跨並蹲下，蹲時「小腿垂直地面」，接著用左手碰右側地板，大腿後側會有拉扯感。
3.換左腳蹲下、腳指要朝前方，背部保持打直後，換右手碰左側地板。這時，臀部與彎曲腳的膝蓋，要在同一直線上。左右共20次
03.不要身材走樣，從臀部練起
在重訓上，可以從「臀部」下手，由於臀部連接很多肌肉，只要訓練這塊不只有臀型會變美外，也會同時訓練到核心肌群、大腿前後側、髖關節肌肉等部位好處多。一般在訓練臀部時，大家直覺會想到「深蹲」，不過我由從正確從椅子站起開始，再利用家裡都有的拖把，讓自己隨時都能訓練到臀大肌。
1.將右手抓住拖把頂端，拖把與身體呈現平行，並將右腳往後抬起當預備姿勢。雙腳都腳尖朝前方，膝蓋對齊腳尖。
2.保持身體穩定，在膝蓋不彎曲太多的狀態下，將身體往下折（髖屈動作），小腿始終保持垂直於地面，背部保持打直。
3.將身體往下折，同時左腳也抬高到與地面平行，再回到起始位置，過程中保持屁股不要歪掉，身體也要保持穩定。單邊做10~20次。
