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不愛運動也能瘦!甜美潮模洛儀教你靠「吃」維持好身材

瘦身| By
2017/08/29 12:00

撰文:何郁萱 圖片來源:Chloe* 吳洛儀粉絲團

外型甜美的洛儀,一直以來都屬於四肢纖細的類型,看似吃不胖,但她透露過了25歲後,小腹這件事令她滿苦惱的,加上工作的關係,得要很注重體態,不太愛運動的她,日常只好靠這幾招來維持身材,也很值得女孩們參考!

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第1招 晚餐早點吃

晚餐最好能夠早點吃,因為晚吃,很容易因為餓太久,而不小心狼吞虎嚥吃得過飽,有時候如果早吃卻晚睡肚子餓的時候,宵夜就可以喝點燕麥止飢,就算這樣都比晚吃吃多來得好。

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第2招 絕對不碰麵包

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我自己在飲食方面其實不太會克制自己,巧克力、洋芋片這些垃圾食物其實我都會吃(但要少量喔!不要一次吃光一整包),但唯有麵包、吐司我是完全不會碰的,因為這是精緻澱粉,添加非常多的奶油及糖分,絕對不會拿來取代正餐吃。

 

第3招 連續一周吃「原形食物」

當覺得自己體態有點走樣,或是身體變很沉重,試著連續七天都只吃原形食物吧!例如青菜、馬鈴薯,不碰肉類及任何加工品,烹調的方式也都回歸自然,以水煮、清蒸為主,不煎、不炸,會發現這樣做不僅體重變輕了,最重要的是整個人感覺非常輕盈,精神狀況也變得很好。

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第4 把運動融入生活

我其實在運動方面是屬於肌耐力及毅力不足的類型,但為了維持體態,以前還是會上健身房找教練安排重訓課,但常覺得自己好辛苦,漸漸地就又怠惰沒去了,後來養了Maru(柴犬)後,因為牠只認外面大小便,所以再忙我每天都會撥至少30分鐘遛狗,因為Maru有11公斤,年輕活動力又旺盛,所以基本上每次遛狗都是以快走的方式在進行,不知不覺也變成每天運動的方式,我發現當把運動這件事融到生活,就比較不會感受到壓力。

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第5 湯類只淺嚐一兩口

不管是吃火鍋、湯麵或泡麵,我都只會一開始嚐個幾口湯,之後就不會再碰了!因為湯通常都是那份餐點裡熱量最高的,所以每次看到別人把湯全喝光,我都會很驚訝!

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第6 便當少飯多菜,不淋滷汁

白天因工作關係幾乎都得外食,如果當天午餐是吃便當的話,我在點便當時都會請店家飯量減少,蔬菜增量,而且絕對會提醒不要在飯上淋滷汁,只吃簡單的白飯就好。

 

第7 高熱量食物只挑一個吃

偶爾想要放縱自己吃垃圾食物時,還是要有所取捨!例如吃洋芋片時,就不要再搭配珍奶、可樂,改喝無糖的茶或是水就好,才不會讓熱量不小心就破表了。

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第8 不喝啤酒

我從以前到現在都不喝啤酒,因為啤酒的熱量其實超級高,酒類我偶爾只會喝點紅酒,因它對女生其實滿好的,但記得也要適量就是。

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    2017/08/09 10:00

    整理:何郁萱  圖片來源:Angelina官方粉絲團

    有在follow陽光女模Angelina的人,一定跟小編一樣對她又愛又妒的!除了擁有精緻天使臉孔外,竟還有傲人馬甲線身材,最可惡的是,你以為她就是像仙女般過著以隨時會餓死(昏厥)的方式進食?錯!她的動態除了分享各式運動照外,大吃美食的照片也不少!!實在有夠逼人,這次透過專訪,非得要來一探究竟,她到底是如何辦到吃東西不忌口,身材曲線卻比以前節食時更好的秘密!

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    (你看看!常常這樣大口大口吃美食,還能有這種不科學的身材!!!!)

     

    第1招 不量體重,改裸體照鏡檢視體態

    以前剛入行時對體重總是斤斤計較,但自從開始接觸運動後就沒再量體重了,體重計的數字真的只是迷思,只有身上的線條才是最真實的!每天趁洗澡時,我會全身裸體站鏡子前檢視自己的體態,觀察哪個部位需要再加強鍛鍊,用視覺來調整自己的運動飲食計畫。

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    2 別怕吃東西,但記得靠運動還債

    以前為了減肥節食,真的餓怕了!現在的我其實吃東西是不忌口的,但會盡量少攝取過多的鹽及在不對的時間攝取過多的熱量,想吃美食又想維持身材,那該怎麼辦呢?那就只好靠運動來還債啦!

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    3 早餐一定要吃

    一定要養成吃早餐的習慣,很多人會覺得兩餐合併只吃早午餐,攝取的熱量就可以減少,那可就錯了!當空腹太久再進食,反而會想攝取高熱量高糖分有飽足感的食物,強烈建議早餐盡量在固定的時間正常吃,且要吃得營養,身體就不會渴望過多不必要的熱量,我自己早餐是習慣吃水果,搭配燕麥或豆漿,簡單卻有足夠營養,也會讓精神比較好。

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    第4招 正餐間吃水果解嘴饞

    因為工作關係,常需要一整天都在外面,如果在正餐間遇到肚子餓時,我就會去便利商店買地瓜、水果吃。

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    第5 別沒試就說不行!先動起來再說

    很多人覺得運動這事很難堅持,我自己一開始接觸重訓其實也是為了減肥,但當你開始動起來後,發現自己的體力及體態漸漸地在改變、進步,就會越來越有成就感,不自覺的就養成運動的習慣了,像我現在已經養成早上是固定的運動時間,一周會上四次健身房。所以,先試著動起來吧,不要一開始就覺得自己不行!

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    第6  澱粉留在午餐吃,晚餐少油少鹽

    雖然吃東西不太忌口,但晚餐我還是會盡量少油少鹽,而且盡量不要碰澱粉,不過澱粉每天一定要吃,但就留在午餐吃。

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    第7  別硬ㄍㄧㄥ!運動新手找教練帶

    如果你是剛開始接觸重訓的人,建議可以先找個專業的教練帶,確保自己的運動方式是在對的方向上,練起來會比較有成就感,而且不容易受傷。

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    第8 接受自己,多給自己正能量

    以前為了維持纖細的體態,使用的方法都滿激進的,那時候雖然瘦,但其實很不健康,而且滿腦子都很負面,很易怒、也不愛交朋友,後來我開始接觸運動後,才開始轉變心態,學著去檢視自己、接受自己、愛自己,不再對數字斤斤計較,也不再拿自己跟別人比,身心都變得很健康,維持體態這件事真的要正向、樂觀面對,才能長久堅持下去。

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      01.一切都靠《擇食》

      我非常著迷於《擇食》這本書,並實踐在日常生活中,也因此改變很多飲食習慣,像是瘦身必吃的生菜沙拉是不能吃,因為生菜太寒會有水腫問題。那麼,如何認真實踐呢?其中重點就是修行(哈)!擇食這條路是種選擇,我不覺得每個人都必須走,因為我有很強烈要想擁有好身材的變態心理,所以只好做!而且電視裏頭的歐爸回答喜歡哪種類型時,很多根本就美女的基本條件!說看個性都是經紀公司給的答案。

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      02.運動配飲食才會瘦

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      「運動」是很多人減肥時都會想到的,我覺得單純運動不太會變瘦,一開始會覺得,但會發現幅度不大,建議是運動配合飲食控制,兩者一起才會變瘦。但坦白說飲食控制,我覺得也是包裝過後的內容,簡而言之就是,要有點挨餓!

      03.與其列不能吃,不如列能吃的

      對於飲食控制這件事,許多人都會抱怨能吃的東西太少,與其列不能吃的食物,倒不如列能吃的,心態上也會有好轉,嘗試後整個人變緊!

      04.有氧跟無氧運動交錯

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      在日常生活習慣上,我一周固定運動3~4天,大多都是慢跑跟游泳交替,中間又會穿插重訓,有氧跟無氧交錯才會有效果,且三餐都是少量且遵循擇食為主,但一周會有一天放風日吃炸薯條、冰淇淋之類的食物,不過吃完就會一陣懊悔,畢竟任何好吃的東西都會肥!

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      1.採站姿,雙腳與肩同寬,雙手握住槓鈴,上半身向前彎。

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      2.吸氣時,將雙手打直將槓鈴往上硬舉,上半身跟著起來。

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