企劃．整理／何雅萍 撰文／菜清 插畫／紅林
01.視覺詐欺，美腿Get
韓國美妝節目討論到女人最容易被看出老化的部位，是膝蓋！好萊塢女星黛咪摩爾甚至幫膝蓋拉皮。韓國超紅女團Rainbow成員栽經就曾透露：「女生穿裙子露腿，膝蓋曲線對了，腿會更美。」
「PINK膝蓋」才是王道
在韓國美妝電視節目和部落客的文章中，會發現她們的美膝價值觀，不是一昧的追求白皙，而是要和雙頰一樣，綻放粉紅色的蜜桃光采！只能說，整個膝蓋的「妝容」，並沒有比臉部不講究！首先她們會幫膝蓋「遮瑕」，把那些暗沉、色素不均的地方修飾，就像幫它「打底」一樣；然後先後用霜狀和粉狀的腮紅，加點粉紅色感才是「母胎膝蓋」，才是最完美的。前女團2ne1的dara表示，擦在膝蓋上的遮瑕膏，顏色要比修飾臉部再深1~2階，這樣顏色會最自然。
1.在膝蓋上，有瑕疵的地方或較黑和暗沉處擦上遮瑕膏，修飾色素不均。
2.用棒狀的腮紅，用美妝蛋較「鈍」的那端推均勻在膝蓋上。
3.蜜桃色的粉狀腮紅上一層加強後，蜜粉刷沾取打亮粉，打亮在腿部中間的骨頭處，來回刷2~3遍。。（圖片翻拍：NAVER）
腿部也要修容和提亮
f(x)前成員雪莉擁有一雙筆直又亮又滑的美腿，不過她在美妝節目《Get it Beauty》透露過，是「妝」出來的！韓國藝能界都心知肚明，女團大家不只臉上的妝完美，只要任何有「肌見度」的地方，尤其是女團賴以為生的「腿」，都要畫好畫滿，和臉部肌膚一樣要有光澤(她們會在上妝前塗上厚厚一層身體乳)，同時更要凸顯整隻腿的「立體度～前2ne1成員Dara也表示過，舞台的燈光很強，她們通常下手都不會客氣，打～超～亮！
1.用刷子沾取打亮粉
2.在小腿骨上刷1-2回。（圖片翻拍：NAVER）
02.8步驟按摩，跟蘿蔔腿說掰掰！
小腿辛苦了一整天，每天撥個5-10分鐘按摩拉筋，一邊追劇一邊做，也可以和慧喬姐姐一樣，養出『後天』美腿喔～
擁有一雙美腿，除了靠天生的好基因外，另一部分則是要靠後天的努力啊！不管妳是好動者，例如常常逛街、出國走很多路，或是久坐族造成的整隻浮腫，這時候對的按摩拉筋和核心訓練，馬上讓你和3斤「蘿蔔」說掰掰！
小腿消水腫
1.腳底開始從前端，往腳後跟方向按摩3次，力道可以重到有痠感。
2.拉伸趾頭，用輕拉的方式揉捏每根腳趾，各1次。
3.輕扭肌肉，由腳踝往上，雙手反向扭轉腿部肌肉，重複三次。
拉筋小腿肌
1.身體坐好小腿打直，並抓著腳底板與小腿垂直10秒(盡量就好，會痛的話不一定要整個打直)，最後不要忘了還有另一邊喔！
2.將身體躺好、雙腳抬起，腳底板一定要與小腿垂直，這樣才能達到效果喔！
懶人追劇美腿法
1.壓腳板運動來回共3~5次，可減緩走路所帶來的僵硬和痠痛感。
2.腿部繞圈5~8圈，透過大幅度的繞圈運動，伸展到腿部的肌肉與神經，以達到放鬆，增加血液循環的效果。
3.彎腳運動3~5次，先將整腿伸直，小腿再往後微拍打到大腿也能達到彼此按摩的舒壓效果，更讓小腿肌的部分可以鬆開，減少蘿蔔腿產生。
03.最頑固的大腿「周邊」肥肉，一舉KO！
大腿肥肉是女人最害怕的東西了～和你的緣分輪迴不斷，萬年增生。今天就傳授快狠準8招！在家吹冷氣，也能把這些脂肪通通『抖』掉！
根據英國德克薩斯大學的研究，女人天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看，這裡的脂肪是為了提供母乳喂養時需要的能量(老天鵝啊！)。但我們不能這樣屈於命運(握拳)！下列8組動作，同時針對內側、外側，全方位緊實！
大腿外側肉肉消除
1.首先將身體側躺在平坦的地方，並用接近地面的手放在頭下撐住身體，接著將上面那條腿舉到A點定放到B點，這個動作持續來回1分鐘，即可換邊。
2.不要急著休息~接著將腳抬起來向順時針劃圈30秒，接著再逆時針劃圈30秒就完成啦，別忘了換邊喔！
大腿內側肉肉消除
1.身體側躺在平坦的地面，將腿部到肩膀呈現平行的狀態，接著其中一隻腿放在另一隻腿的膝蓋前
2.做好預備動作之後，就可以用腹部和大腿內側的力量，上下抬起平躺的那隻腿，上下抬起的速度可以快一些，大約持續一分鐘，就可以囉（不要忘了換腳！）
大腿小腹同步緊實
1.瑜珈墊不必鋪開，就讓它呈圓筒狀就好！如上圖，眼睛直視前方，腰桿打直，雙膝90度跪在瑜珈墊上，雙手抱胸（這個動作可以幫助我們正確用「下半身」施力！）
＊不建議大家使用家中的圓型抱枕／枕頭，因為那太軟了，反而可能讓自己受傷喔！
2.想像自己是跪著做仰臥起坐，下半身、腹部用力，腰桿一樣要打直喔！！向後傾約45度（原本90度，約往後一半的角度），先從停留3秒開始，回到步驟一，至少做10組！
3.第一步很簡單，雙手握後啞鈴／瓶裝水後，腰桿打直、眼睛直視前方、雙手自然垂在身體兩側（貼褲縫）、右腳向前跨一步、左腳伸直。
4.眼睛一樣直視前方，右腳膝蓋90度腳掌貼地、左腳膝蓋90度跪地，手臂一樣貼在褲縫處，停留五秒回到步驟一，一邊至少做10組喔！記得，肚子也要用力喔！
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