夏日大作戰-運動篇

我的夏日瘦身其實很簡單，就是運動、睡眠、飲食；無論工作再忙碌、再累，只要調理好作息、飲食、加強運動，因為運動能促進腦內分泌多巴胺、腦內啡等帶來活力跟好心情的荷爾蒙，就可以保持很好的狀態。我覺得男生應該著重線條鍛練，核心肌群訓練，多運動精神變好，也少了「老態」。睡眠部分，我平時會睡滿7-8小時，工作才能專注，還是像年輕人一樣精神百倍不怕老。
 
【家中運動】
第一招 核心肌群訓練
Step1
準備瑜伽墊保護膝蓋，呈跪姿，收小腹，腳尖點地，膝蓋與肩膀同寬，雙手握住滾輪預備。
Step2
雙手握滾輪往前滾，收小腹，雙手、胸口不碰地，停2-3秒，再回Step1。整組運動做10次，長時間做可訓練核心肌群。

第二招 側腹訓練
Step1
側躺，右手肘撐地，右上臂與前臂呈90度，上半身與下半身離地，收小腹雙腿併攏，左手插腰，撐10-15秒，側腹會微痠。
Step2
右手肘依然撐地，上半身保持離地，下半身慢慢貼地。接著換邊做，各做10-12下為1組。

如果真的沒有時間的話，我會選擇散步來運動，不是漫無目的沒有方法的走路，而是配合呼吸，並且每個跨步每個動作，都收緊臀部、腹部，用到大小腿的力氣；每天以這樣的方式散步30分鐘到1小時，這樣的運動量是有幫助的。