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運動收操不可少

瘦身
2015/06/18 16:00

運動很好,但別忘了每次運動完要做好伸展運動,適當的伸展能減少肌肉痠痛,讓肌肉的到鬆弛,減輕疲累。我每次跑完步,會針對腿部做伸展運動,一邊大約持續20-30秒,每個部位起碼伸展1-2次,依個人的身體狀況調整次數,跟著我一起做吧!


小腿
(1)找一面牆,雙手貼著牆支撐,雙腳呈前後弓箭步。
(2)腳尖朝前,後腳跟貼地,這時後小腿就會有伸展或緊繃的感覺,維持約30秒後,換邊進行。


大腿前側
(1)用手握住腳背,彎起膝蓋。
(2)將腳跟往臀部靠近,大腿前側就會感覺到緊繃感,維持約20秒,接著換邊進行。


大腿後側
(1)蹲下雙手抱住後腳跟,腹部緊貼住大腿。
(2)將臀部慢慢往上提起,這時大腿後側會逐漸感受到有緊繃、伸展的感覺,同樣維持20秒後,換邊進行。









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