運動收操不可少

運動很好，但別忘了每次運動完要做好伸展運動，適當的伸展能減少肌肉痠痛，讓肌肉的到鬆弛，減輕疲累。我每次跑完步，會針對腿部做伸展運動，一邊大約持續20-30秒，每個部位起碼伸展1-2次，依個人的身體狀況調整次數，跟著我一起做吧！

小腿
(1)找一面牆，雙手貼著牆支撐，雙腳呈前後弓箭步。
(2)腳尖朝前，後腳跟貼地，這時後小腿就會有伸展或緊繃的感覺，維持約30秒後，換邊進行。

大腿前側
(1)用手握住腳背，彎起膝蓋。
(2)將腳跟往臀部靠近，大腿前側就會感覺到緊繃感，維持約20秒，接著換邊進行。

大腿後側
(1)蹲下雙手抱住後腳跟，腹部緊貼住大腿。
(2)將臀部慢慢往上提起，這時大腿後側會逐漸感受到有緊繃、伸展的感覺，同樣維持20秒後，換邊進行。