藝人黃小柔婚後和老公育有三個小孩，短短四年就生三胎，幾乎沒什麼時間恢復身材，近期她開心在粉絲團上秀出平坦腹肌照，並寫下自己終於恢復到剛嫁給老公時的身材了，讓網友驚呼這媽媽真的太強！這次接受我們的專訪，不藏私分享自己的瘦身餐吃法、甩贅肉運動秘訣，不管你有沒有生過小孩，方法都很值得參考啊！
1.孕期控制飲食避免水腫
人生至今最胖的巔峰就在懷第一胎時！黃小柔透露當時莫名食慾變超好，加上整個人心情很放鬆又沒有做任何運動，導致體重大失控，那時候暴肥超過20公斤，她坦言剛卸貨時壓力滿大的，很想要趕快瘦下來，但因當時餵母乳長達快一年，瘦身計畫也是產後一年才開始，那時候好不容易瘦了10幾公斤，結果又懷了第二胎！因有第一胎的經驗，在懷第二胎跟第三胎時就有特別謹慎控管自己體重，當時體質變比較敏感，孕期前四個月、倒數兩個月都是臥床狀態，也不太能運動，為了控制體重有特別找營養師協助設計菜單、叮嚀那些東西要少吃，熱愛下廚的老公也有跟著一起上課，回家後再針對營養師的建議調整烹煮方法，當時戒掉湯類、吃東西少鹽、水果量也有限制，所以第二胎胖了10公斤以內，第三胎則沒有超過8公斤！她說，孕期飲食千萬別吃太鹹、太重口味，因為非常容易水腫，只要水腫產後就會更難瘦下來！
2.避吃精緻澱粉、重口味飲食
黃小柔說減肥成功不外乎是節食、少量多餐和運動！在飲食方面，她會避免吃精緻澱粉，像是麵包、白米飯，改以燕麥或地瓜來取代，盡量在家下廚避免外食，才好控制烹調方式及熱量，通常早餐跟午餐會一起解決，一定會有肉、蔬菜跟澱粉，肉類烹調方式會以乾煎，像是雞胸肉會先乾煎至七分熟，再用烤箱烤就很美味，蔬菜則是水煮再加點蒜調味，很少會加醬，澱粉就是吃半個拳頭的量，下午如果餓的話就吃一把堅果，她說減肥期間還是要攝取油脂，否則很容易便秘，晚餐因為現在有重訓，蛋白質的攝取很重要，會以肉類比例最高，接著是蔬菜，澱粉則是少量或是不吃。若遇到晚餐有飯局，就聰明挑東西吃，會夾烹調方式最簡單、最清淡的料理吃，一樣可以跟著大家一起開心聚餐，又不用餓肚子。
在肉類的挑選，會以牛肉但油脂少的部分像是菲力，次要是雞肉，豬肉現在幾乎不太吃，因為其好的蛋白質較少，如果工作需要外食吃便當，就會先吃肉再吃菜，還餓的話就吃兩三口白飯，若知道今天整天都得在外面工作，就會去買SUBWAY當餐點吃，點全麥麵包加肉片跟大量蔬菜，吃得飽又有助排便，也是外食的好選擇。
一日菜單這樣吃
早餐：乾煎雞胸肉、水煮蔬菜加蒜調味、燕麥或地瓜
下午：一把堅果(補充油脂)
晚餐：肉類為主、蔬菜、少量澱粉
宵夜：真的很餓很餓，就喝杯熱牛奶或是蘇打餅乾
3.每周選一兩餐破戒放鬆心情
即使在減肥期間，黃小柔說也絕不能太過壓抑自己，如果對自己太嚴苛，非常容易前功盡棄！像她自己每周都會安排一到兩天有Happy hours，在這一餐可以開戒吃那些高熱量食物像是pizza、炸雞，或是喝自己最愛的酒！不過，如果當天的某一餐已經吃這些高熱量食物，其他餐就一定要吃非常非常清淡、量也要減少，像她自己都會特別選在要去運動的前一天當放鬆日，這樣吃完後的隔天就可以去運動還債。
4.戒所有湯品、飲料
黃小柔說湯的熱量非常非常高，自己已經戒掉湯品好幾年了，不管是什麼樣的湯都絕對不碰，也不喝飲料，無論有糖沒糖都不會喝，現在會喝的液體就只有水跟酒(酒是快樂泉源，無法戒！)，一天至少會喝2000C.C.以上的常溫水(冰的絕對不行)，每天早上起床空腹先喝一大杯500C.C.，出門也一定會隨身攜帶水壺，如果覺得光喝白開水無趣，也可以加檸檬片或少許蜂蜜和白開水輪替著喝，她特別提醒，水可以在餐前或是餐後喝，但千萬別一邊吃飯一邊配水，一定要乾濕分離，這樣才能避免影響食物的營養素吸收！
5.按摩+低周波緊實腹部
之前在臉書上秀出平坦腹肌，讓網友暴動跪求方法，黃小柔透露，按摩這招真的超級有用，如果你是屬於非常懶不愛運動的人，真心推薦可以去找人幫忙按摩，特別加強在肚子這一塊，其實按摩也是一種被動式運動方法，每次去給專業的師傅按完隔天肚子都會超平，而且排便超級順暢，自己從產後第二個月就開始按摩到現在，平均一周一次！除了按摩外，前陣子積極瘦身時，每天晚上趁小孩睡著後，自己就會在肚子上貼低周波，每次療程大概50分鐘，就邊看電視或邊追劇打發時間，這個也很有感！再來就是運動，藉由重訓加上瑜珈去鍛鍊核心肌群，讓肚子就像穿上隱形馬甲，就不容易囤積贅肉，至於大家關心的妊娠紋，她說其實自己還是有，只要媽媽有，女兒通常就會有，在孕期間就有特別加強塗抹乳液，卸貨後到現在還是多少有痕跡，但自己並沒有太在意，就讓它隨時間慢慢淡掉。
6.搭配重訓瘦得更緊實
除了飲食調控外，搭配運動也很重要，黃小柔說現在一周會安排運動三天，兩天上重訓，一天上空中瑜珈或是跳zumba，她建議想要快速瘦又瘦得健康有線條的女生可以找教練一對一重訓，效果真的非常好，自己接觸重訓到現在其實也才一個多月，但身體的緊實度改變真的很明顯，也可以針對自己想鍛鍊的地方請教練設計課程，有教練在旁邊帶比較不會用錯力，運動起來會比較有效率！運動後一小時內可以吃香蕉、地瓜，記得一定要慎選這時候吃的東西且不能都不吃，因為重訓時會破壞肌肉，運動後的修復非常重要，吃對東西才能有助增肌減脂喔！
7泡澡+按摩瘦腿超有感
除了平坦腹部令人羨慕，黃小柔還有一雙纖細美腿，她說想讓腿部線腿看起來細又漂亮，淋巴一定要暢通，她自己沒有抬腿習慣，平常都是靠泡澡跟精油按摩，一周至少會按摩三次，從大腿根部開始按，有按真的會差很多，穿上褲子感受特別明顯，如果你真的懶得自己按摩，也可以去外面找師傅幫忙，自己在家也會搭配低周波輔助，效果也都很顯著喔！
圖片來源：黃小柔@FB
