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「6招美胸計畫」掰了副乳還能讓胸部又挺又集中!

瘦身By 楊丹
2018/10/04 14:21

胸部大不大其實不是重點,胸型美而挺反而更重要!好的胸型穿上衣服也會幫體態更加分!如果現在來不及長大了,那就來拯救自己的胸型吧~除了胸型也別忘了副乳也要消滅,這樣整個胸部才會更美更緊實~


#跪地伏地挺身
這個動作是跪地的伏地挺身,將手放在肩膀正下方,吸氣時下向,吐氣向上。記得要穩定核心,肚子步要往下掉~身體要處於打直的狀態。每組跟著做20秒,休息10秒。


#手撐地消副乳
這個動作可以幫助我們消除副乳,先做一個平板動作,之後把一條抹布放在手下方,先往外轉五圈,接著再往裡面轉五圈,記得要保持呼吸順暢。如果覺得用平板方式做這個動作很困難,可以換腳跪在地上做。每組跟著做20秒,休息10秒。


#啞鈴胸推
這個動作可以幫助胸部緊實線條,屈膝平躺在地,開始的時候手在肩膀的正上方,吸氣向下,下的時候上手臂垂直於地面,然後啞鈴的位置大概在胸部的兩側,接著吐氣上、吸氣下。每組跟著做20秒,休息10秒。


#啞鈴胸推
這個動作可以幫助胸部緊實線條,屈膝平躺在地,開始的時候手在肩膀的正上方,吸氣向下,下的時候上手臂垂直於地面,然後啞鈴的位置大概在胸部的兩側,接著吐氣上、吸氣下。每組跟著做20秒,休息10秒。


#集中胸型
這個動作可以幫助集中胸型,另外妳可以找手邊的一本書來輔助。用雙手夾緊書,放在胸前,吐氣往上、吸氣下,記住不能讓書掉下來哦~每組跟著做20秒,休息10秒。

#胸部伸展
剛剛做了5組動作後有沒有感覺累累的呢?現在來做簡單的胸部伸展動作吧!將雙手十指交扣在身後,深吸一口氣,頭往後,接著可以把胸部拉開~又可以感到身體舒展開來的感覺。這個動作一樣要每組跟著做20秒,休息10秒。


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影片授權:咪咪愛運動

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