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宵夜能吃不能吃?「這樣吃不怕胖!吃錯變胖又傷記憶力」

瘦身| By
2018/10/08 13:15

妳也是個愛吃宵夜成痴的人嗎?每次到了睡前,總會忍不住打開冰箱,或者是去買鹽酥雞來吃?其實宵夜不是完全不能吃!而是看你有沒有吃得對!吃得聰明才是更重要的….

宵夜為甚麼總讓人覺得吃了就會變胖?那是因為吃宵夜很容易會超過妳整天所需的熱量!多攝取的熱量,就是造成肥胖的來源!其實即使不是在睡前吃,只要是額外的熱量,都會讓你變胖的!所以如果想要吃宵夜,建議要了解自己一日所需要的熱量是多少,還有自己的基礎代謝率也要掌握,這樣即使吃了消夜,但是只要沒有超過當天所需的熱量,也不用怕胖!

宵夜能吃不能吃?「這樣吃不怕胖!吃錯變胖又傷記憶力」

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如果妳一定要吃宵夜才肯上床睡覺,那建議大家一定要在睡前2小時吃完。才不會造成身體過多的負擔,而且吃得太飽去睡覺,也會影響到自己的睡眠品質,甚至容易消化不良,有沒有覺得吃宵夜這件事情,讓身體造成很大的負擔了呢?

另外建議非得吃宵夜才肯睡的妳,宵夜吃的東西建議以蛋白質來取代澱粉,這樣除了有飽足感,也可以避免身體耗費太多時間在消耗澱粉。甚至過鹹、過甜的食物也都要盡量避免,因為鈉含量過高的食物,除了熱量也會比較高之外,還容易造成妳隔天起來臉超腫~所以盡量攝取天然的食物來當宵夜吧!
 

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宵夜能吃不能吃?「這樣吃不怕胖!吃錯變胖又傷記憶力」

  


圖片來源:視覺中國

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    冬天好容易餓!想瘦先來按壓耳朵穴位抑制食慾

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/10/05 14:45

    應該很多人跟編輯一樣,每到冬天就很容易感覺饑餓,其實這是因為身體必須產熱增溫,避免受寒,導致基礎代謝和饑餓速度也跟著變快,間接增加減肥難度,如果你不想要因為增加進食量,體重也跟著往上爬,快來學學如何透過按壓耳朵的四個穴位,抑制自己的食慾,你也有機會成為小鳥胃!

    冬天好容易餓!想瘦先來按壓耳朵穴位抑制食慾

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    中醫角度認為,耳朵和經絡臟腑有密切關係,只要刺激耳神門和飢點兩個穴位,有助於調節大腦情緒和下視丘的飽食中樞,進而達到穩定情緒和抑制食慾的作用,想要透過按壓穴位抑制食慾的你,可以選擇每個星期一次的耳針、耳豆或耳珠治療,也可以在三餐飯前半小時,或食慾來襲時,按壓30下,達到抑制效果。

    饑點:位於耳垂上方、俗稱小耳朵的地方,外鼻和腎上腺連線的中點,可降低饑餓感,進而減低進食量,可用於肥胖症和甲狀腺功能亢進治療。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出饑餓的訊息時,人體就會產生食慾,按壓相應穴道可阻止訊息傳遞。

    耳神門:位於三角窩,對耳輪上、下腳分叉處稍上方,有鎮靜、消炎、止痛的功效,用於治療痛症、炎症,因為有鎮定心神的效果,也能有效對抗暴躁易怒。

    冬天好容易餓!想瘦先來按壓耳朵穴位抑制食慾

    胃點:位於耳輪角的終點,耳朵的中央位置,主要是用來緩解胃痛,但按壓此穴位,可促進消化酶分泌,減少腹部脂肪堆積。

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    內分泌點:位於耳朵的下方,按壓此穴位可以讓下丘腦中的食慾控制中心限制導致飢餓的激素產生的同時,提升使人產生飽足感的激素,還能促進新陳代謝。  

     

    如果你發現你的食慾噴發,來勢洶洶,按壓根本無效,沒關係!編輯這邊再提供5種有效止餓且抑制食慾的食物:冬天好容易餓!想瘦先來按壓耳朵穴位抑制食慾

     

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    1.蘋果:An apple a day keeps the doctor away,蘋果的好處不只是讓你遠離疾病,還富含果膠,餐前先吃蘋果再喝水,可以讓果膠吸水膨脹,產生飽足感,農時還能減少胰島素分泌,不容易感覺饑餓。

    2.地瓜:地瓜含有豐富的抗性澱粉,不僅能增加飽足感,食用後還能減緩血糖上升,胰島素的分泌也會降低,有利於血糖控制,不易形成體脂肪,有助於瘦身,建議冷藏後再吃,含有更多的抗性澱粉。

    3. 雞蛋:蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌,會帶來短暫的飽足感,如果是餐和餐之間感到飢餓時,可以先吃個雞蛋止餓,同時還能減少下一餐的進食量,進而達到減肥的效果。

    4.牛奶:牛奶富含的色氨酸,是大腦合成血清素的原料,而血清素是一種神經傳遞物質,具有穩定神經的功能,讓人感到安定放鬆,同時也能抑制食慾,減少進食量。

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    5.杏仁:杏仁不只能增加飽足感,有效抑制食慾,富含的維生素和礦物質,能延緩胃排空的速度,減少飢餓感,還有助於預防便秘,是瘦身期間時最適合解饞的零時,當然也是要適量,否則反而會導致肥胖!

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    冬天好容易餓!想瘦先來按壓耳朵穴位抑制食慾

    圖片來源:shutterstock

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      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      瘦身| By
      2018/10/05 10:48

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      很多人每天早上起床,明明在充足睡眠後,應該是精神奕奕,卻感到全身緊繃,其實是因為經過一整個晚上,身體都處於狀態靜止的狀態,我們的肌肉和骨骼反而呈現繃緊的狀態,其實每天早上起床只要花十分鐘的時間拉筋和伸展,就能消除這種緊繃不適!健身網美YouTuber在懷孕六個半月之際,也藉此擺脫惱人的水腫問題!

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      主要針對部位:肩頸兩側

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.坐在枕頭上

      2.左手放在後面右邊拉著

      3.右手拉住頭部往右靠,拉頸部位置維持五下呼吸

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      4.放開換另一邊,相同動作維持五下呼吸

      主要針對部位:前後肩膊

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.兩手放肩膀,同時往前轉動,手肘併攏

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      2.呼氣往前,吸氣打開手,反覆五下

      主要針對部位:肩膊及胸大肌

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      兩手放肩膀,雙手向後,打開手時吸氣,往前呼氣,反覆五下

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      主要針對部位:手臂內側

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.前手臂的位置,右手拉住左手手指,往下拉

      2.左手手臂要伸直

      3.換手重複同樣動作

      主要針對部位: 腋下位置及腰側

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.雙手扣住,反手往前推

      2.肩膊向後拉,再往上拉,盡量打開腋下位置

      3.雙手記得伸直

      4.維持五下呼吸

      主要針對部位:腰側

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.延續上一個動作,慢慢把身體往右傾

      2.拉一下腰側,維持五下呼吸

      3.同樣動作換邊做,維持五下呼吸

      主要針對部位:大腿內側及後側

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.坐姿,雙腿打開,腳趾指向身體

      2.雙手放到坐著的枕頭上

      3.骨盆往前推

      4.腰部也往前推

      5.伸直背部

      6.手繼續按著枕頭,再慢慢回來

      7.下腰,上來,反覆動作五次

      主要針對部位:脊骨

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.雙手抬高吸氣

      2.呼氣,把左手放在右小腿,右手放在後側

      3.扭動身體到後方,維持五秒

      4.轉動回來,雙手抬高,呼氣,轉向另一側,維持五秒

      5.注意腰側要拉長

      6.脊椎骨要往上延伸

      主要針對部位:頸部、上背、胸大肌

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.盤腿坐姿,.雙手扣在後腦,慢慢吸氣

      2.仰頭,把手打開,往上往後仰,吸氣

      3.呼氣下來,手肘併攏

      4.下巴貼近胸口

      5.吸氣,打開手肘,呼氣下來

      6.反覆動作五次

      主要針對部位:骨盆前方和後背

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.跪姿,雙手插腰

      2.雙腳打開和骨盆同寬

      3.手插腰慢慢把手肘往前推,頭往前看

      4.往前推十下

      主要針對部位:骨盆前方和後背

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.跪姿,雙手插腰

      2.雙腳打開和骨盆同寬

      3.手插腰慢慢把手肘往前推,臀部往前推,上半身往後仰

      4.雙手手肘平行

      5.hold住5秒

      6.坐回原位,同樣動作再一輪

      主要針對部位:小腿後側

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.平躺,雙腿抬高與上半身垂直

      2.腳掌往身體方向彎曲,反覆十次

      主要針對部位:大腿內側

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.平躺,雙腿抬高與上半身垂直

      2.雙腿打開,放鬆大腿內側

      3.盡量往下搖

      4.用手按住床或是大腿內側

      5.倒數十秒

      主要針對部位:大腿內側及下背

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.延續上一個動作,膝蓋彎曲朝向天花板

      2.雙手抓住兩腳腳掌,往下壓

      3.維持十個呼吸循環

      主要針對部位:臀部及大腿外側

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.平躺,雙腿抬高與上半身垂直

      2.右腳膝蓋彎曲疊在左腳上

      3.雙手抱住左腳大腿,左腳大腿也跟著彎曲,靠向胸口

      4.慢慢拉開大腿外側肌肉

      5.維持五秒後換腳,重複相同動作

      主要針對部位:腿部後側

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.身體平躺

      2.右腳抬高,與上半身垂直

      3.雙手抓住右腳,往胸口靠近

      4.持五秒後換腳,重複相同動作

      主要針對部位:大腿前側肌肉、膝蓋、腳背

      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      1.跪姿

      2.雙膝併攏,小腿分開

      3.把小腿肌肉拉出去

      4.坐在床上

      5.腳背緊貼床上

      6.維持三分鐘

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      每天10分鐘這樣做,除疲勞、消水腫、通淋巴一次搞定

      影片授權:Coffee林芊妤 Coffee Lam(林芊妤)

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