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1條彈力帶、1個啞鈴,20分鐘3組動作,翹臀燃脂預備備!

瘦身By 林致婷
2018/10/11 10:30

哪怕是已經進入可以把肉肉都用衣服包緊緊的秋冬季節,真的也不該把夏天辛苦鍛鍊的好身材打回原形,尤其冬天經常會穿上貼身針織、毛衣或是皮褲、緊身牛仔之類的,更需要有完美翹臀才能穿出時尚感,別再說妳工作忙,或是人緣太好聚餐多,經營健身服裝業的Ashlee咻咻,經常各地奔波,出國經商也是常有的事,但對於健身和飲食控制,她從未有過懈怠,臉書和Youtube頻道上,經常可以看到她大方分享自己的健身密技,還有惹火好身材。

編輯今天和大家分享的影片,是Ashlee咻咻在福州工作時,熱量不小心爆表的狀況下,如何抓緊短短的20分鐘,用1條彈力帶,飯店健身房的啞鈴,完成3組動作的高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),什麼是 HIIT? HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動,同時達到有氧和無氧運動的效果,看到這裡,還不快放下手中的高熱量食物,離開沙發椅,跟著Ashlee咻咻一起動起來!

Ashlee咻咻利用一條翹臀圈彈力帶一邊訓練臀部,一邊讓心跳加快,方式是彈力帶綁在腳上,初學者可綁在膝蓋往上一些的位置,如果妳已經是健身好手,可以綁在小腿的位置,強度會更高,一組3個動作,一個動作20下,中間不休息,連著做,做完之後休息1分鐘,同組動作反覆4到5輪。

暖身動作,彈力帶綁腳,左右邁步深蹲,15

動作1:彈力帶綁腳,手持啞鈴,左右邁步深蹲往前+往後,20下,感受妳的臀部肌肉有在出力

動作2:彈力帶綁腳,右(左)手扶牆,左(右)腳往側邊(也可以往後)踢腿,單邊20下

動作3:彈力帶綁腳,深蹲後一躍而上,20下

如果妳在健身房,設備許可,3組背肌和胸肌健身器材,20下

 

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影片授權:Ashlee 咻咻 Ashlee Xiu

圖片來源:Ashlee 咻咻 Ashlee Xiu shutterstock

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