令妃李純7招養出紙片身材!睡前拉筋15分、零食只吃葵瓜子|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

令妃李純7招養出紙片身材!睡前拉筋15分、零食只吃葵瓜子

瘦身| By 林致婷 報導
2018/10/30 10:53

《如懿傳》10月中播出大結局,在劇中飾演心狠手辣「衛嬿婉」的李純,精湛演技讓人印象深刻,演藝事業也因此再次攀上高峰。

出生於安徽蕪湖的李純,天生好動,兒時就喜歡蹦蹦跳跳,小學四年級就考取北京舞蹈學院附中,離開家鄉學習芭蕾舞,2005年,從北京舞蹈學院附中畢業後,獲聘進入上海芭蕾舞團擔任舞蹈演員,曾演出古典芭蕾舞劇《天鵝湖》,也曾隨團赴美國巡演大型芭蕾舞劇《梁祝》,而當時最終辭去上海芭蕾舞團的原因,是為了報考北京舞蹈學院,後來是在親友的鼓勵下念了原本列為備選的北京電影學院。 

廣告 - 內文未完請往下捲動

令妃李純7招養出紙片身材!睡前拉筋15分、零食只吃葵瓜子

2010年10月,北京電影學院60周年校慶,國際大導演張藝謀回學校參加校慶,李純的一段舞蹈才藝,吸引了張藝謀的注意,經過試鏡,李純接到電影《金陵十三釵》劇組通知,接演了個人的首部電影作品《金陵十三釵》,當時該片票房超過6億人民幣,還獲得2011年華語片票房冠軍 。令妃李純7招養出紙片身材!睡前拉筋15分、零食只吃葵瓜子

儘管演藝事業看似一帆風順,但李純並沒有因此而鬆懈,無論是演技上的精進琢磨,也包括對自己身材的嚴格要求,《如懿傳》裡看起來非常清瘦的她,平時靠七個包括飲食、運動和按摩,打造出紙片人般的纖瘦身材。

令妃李純7招養出紙片身材!睡前拉筋15分、零食只吃葵瓜子

1.以葵瓜子取代高熱量零食
超愛吃葵瓜子的李純,透露自己很嘴饞,就連在《如懿傳》的拍攝期間,也同樣葵瓜子不離手,為了維持身材,很多很多高熱量食物都不能吃,能夠陪伴她度過嘴饞時刻的就是葵瓜子,甚至還在小紅書上面,推薦家鄉蕪湖產的瓜子。

廣告 - 內文未完請往下捲動

令妃李純7招養出紙片身材!睡前拉筋15分、零食只吃葵瓜子

2.做菜加乾辣椒、醋降低鹽分攝取
特別嗜辣的李純,會在做菜時,加入乾辣椒和白醋,減少鹽分攝取的同時,食物也能夠味,而且力求天然,不吃辣油等辣椒加工品,而是天然的辣椒。

令妃李純7招養出紙片身材!睡前拉筋15分、零食只吃葵瓜子

3.五榖水充飢、補充營養
在《如懿傳》中後期,戲分非常重的李純,會把黑芝麻、核桃、紅豆、枸杞,打成粉末,沖溫水喝,營養價值高,又有飽足感。

廣告 - 內文未完請往下捲動

4.深蹲運動
因為接拍《如懿傳》,原本身形就偏瘦的李純,又特別再加強瘦身,除了飲食控制之外,每天透過深蹲緊實下半身,消除腿部贅肉,打造出一雙美腿。

令妃李純7招養出紙片身材!睡前拉筋15分、零食只吃葵瓜子

5.高強度跑步間歇運動
所謂的間歇運動,就是採一高一低的強度訓練,是屬於較高強度的運動,能快速燃脂,雕塑曲線,李純會透過間歇運動,快跑10分鐘後以慢跑10分鐘交替循環,有效燃脂效。

6.睡前拉筋伸展身體線條
有芭蕾舞底子的李純,平時會透過拉筋舒緩肌肉緊繃,讓身體放鬆。

廣告 - 內文未完請往下捲動

7.小腿側面Z字形手法刮痧
李純透露,每天洗完澡後塗抹身體油,用刮痧棒以Z字形手法來回刮痧,加強美容抗老和瘦小腿的穴位,緊實小腿線條的同時,也消除浮腫痠痛。

 

點我加好友,接收更多女人我最大熱門資訊
令妃李純7招養出紙片身材!睡前拉筋15分、零食只吃葵瓜子

圖片來源:李純@微博

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    剷除16公斤!冬天大口吃鍋掌握5關鍵就能瘦

    瘦身| By 林致婷 報導
    2018/10/30 10:21

    日本擁有火辣身材的歌手倖田來未,曾在產後靠著火鍋減肥法甩掉16kg的肥肉;女神郭雪芙也曾以吃鍋來瘦身,方式很簡單,以純雞湯為湯底,涮煮油脂含量較少的肉類還有蔬菜,蘸料只用薄鹽醬油和少許辣椒提味;自稱「火鍋狂人」的女星曾之喬在自訂的原則下,吃鍋也吃出好身材;蕭亞軒也曾靠著火鍋減肥法搭配運動,15天減掉3公斤,瘦出健康美。

    對編輯來說,冬天吃鍋,就跟呼吸一樣重要,不只是暖胃、暖身,也暖到心坎裡,但過去在瘦身期間,都得暫時和鍋物說掰掰,(不過,遇到親友聚餐,只要選在火鍋店,往往減肥就永遠都是明天的事),如果你跟編輯一樣,冬天沒有火鍋,日子就過不下去,其實,只要掌握這5個關鍵,今年冬天,你也可以理直氣壯的大口吃鍋了!

    廣告 - 內文未完請往下捲動


    剷除16公斤!冬天大口吃鍋掌握5關鍵就能瘦
    關鍵1 湯底別油膩

    冬天大口吃鍋超過癮,火鍋店湯底選擇千變萬化,每次點鍋底湯頭,都覺得自己有選擇障礙,麻辣鍋、咖哩鍋、牛奶鍋、沙茶鍋等,每一種都好好味,但往往熱量,油脂,含鈉量全都爆表,建議有心想要瘦身的你,挑選湯頭時,選擇像是昆布鍋、番茄鍋等,較為清淡、清澈的湯頭。

    很多人會說,火鍋湯千萬不能喝,因為不只是高普林、高油脂,甚至蔬菜上若有殘留農藥,也會一併煮進湯頭,如果一定得喝湯,就在開煮之初,趁著湯頭還算清澈時,淺嚐即止。同時,吃鍋很容易不小心攝取過量的鈉,因此記得吃完要多補充水分,避免造成水腫。

    剷除16公斤!冬天大口吃鍋掌握5關鍵就能瘦

    關鍵2 主食這樣選

    火鍋主食包括牛、羊、雞、豬,或是海鮮,不要以為選了清澈湯頭,每一種都可以來一點,瘦身期間,建議選擇油脂含量相對較少的雞肉或是海鮮,可以少攝取很多的油脂,而在蔬菜和肉類的配比上,建議一分肉搭配兩分蔬菜一起吃,能夠幫助吸油。

    剷除16公斤!冬天大口吃鍋掌握5關鍵就能瘦

    關鍵3 別吃火鍋料

    貢丸、豆皮、花枝丸、虱目魚丸、甜不辣、旗魚丸、燕餃、米血、蛋餃、蝦餃....,這些都是火鍋常見的配料,鍋裡面好像少了他們,看起來就會很冷清,就連涮涮鍋店的菜盤,也會一定程度的搭配一些火鍋料,但千萬記得,火鍋料裡,「丸類」通常是熱量冠軍,其次是「餃類」,最後是蟹味棒、魚卵卷等,除了高熱量之外,這些配料往往也都含有不算少的添加物,不只是吃出小肚子,也吃出健康危機。

    剷除16公斤!冬天大口吃鍋掌握5關鍵就能瘦

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    關鍵4 蘸醬這樣調

    沙茶向來是火鍋的兩相好,甚至吃鍋沒有沙茶醬,就覺得少了一味,沙茶有多香,和涮煮肉片或火鍋料有多對味,我們都知道,但你更應該面對的是它的熱量,非瘦身期,當然可以盡情享用,但如果你想要大口吃鍋不長肉,就先和像是沙茶醬、豆腐乳、辣椒醬這類有勾芡又鈉含量較高的醬料說再見,改以辛香料,像是大蒜、洋蔥、生辣椒,幫助血液循環,進而達到瘦身的效果。

    剷除16公斤!冬天大口吃鍋掌握5關鍵就能瘦
    關鍵5 拒精緻澱粉

    火鍋主食除了肉類或海鮮之外,飯、麵、冬粉、王子麵等更是絕配,有人會說,減肥就要選冬粉啊!減肥只有冬粉才是王道!那你可就大錯特錯了,在專業營養師的眼中,飯、麵、冬粉,都屬於精緻澱粉,請避而遠之,如果你擔心不吃澱粉就吃不飽,可以用適量的玉米、南瓜、山藥、芋頭取代,還有,如果晚餐非吃鍋不可,也盡量越早吃越好。

     

    點我加好友,接收更多女人我最大熱門資訊
    剷除16公斤!冬天大口吃鍋掌握5關鍵就能瘦

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    圖片來源:shutterstock

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      瘦身| By 〔林致婷〕 報導
      2018/10/30 09:57

      減脂期間最怕找不到健康的好食材,偏偏人體飢餓感來襲時,正是腦波與判斷力最弱的時刻,一不小心就很容易被香酥的排骨飯吸引,或是來份快速的美式漢堡止飢。

      好在,台灣便利商店密度位居全球第二,平均每2211人就有一家便利商店,當我們忙著趕報告、出差追高鐵、沒時間煮飯、夜晚運動後…,想要找點健康的食物來吃,又沒有充足的時間備餐時,便利商店就成了我們現代人的小福星,ALWAYS OPEN!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      我也是三天兩頭就跑便利商店的外食族,沒辦法,實在太方便了呀!我想,許多上班族也是如此吧!因此,我就目前便利商店販售的食物,挑出十樣適合減重者的好食材,不論是早午晚餐、甚至消夜,需要在便利商店解決時,也可以有均衡健康的選擇。

      增肌減脂好物大公開
      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      1.烤/蒸地瓜
      口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣(GI)食物,含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素,不僅飽足感佳又耐餓,還可以促進腸胃道蠕動、一掃腸道廢物,若是連皮一起吃,更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢!

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      2.御飯糰
      壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉,含有較多的「抗性澱粉」。抗性澱粉因結構改變,可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素,無法被小腸吸收,但可直接道大腸被利用,有類似膳食纖維的功能,也因為如此,含有較多抗性澱粉的食物,腸道吸收的熱量也較少,每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量,低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      3.無糖/低糖豆漿
      豆漿屬於植物性蛋白質,富含大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮,其中的大豆蛋白為完整的植物性蛋白質,含9種必需胺基酸,且屬於蛋白質消化率強的優質蛋白質,有助於肌肉組織的生成。

      除此之外,其高纖、低脂、零膽固醇,平時喝無糖豆漿,高飽足感又低熱量;運動後喝低糖豆漿,迅速補充肌肉所需要的營養,確實是增肌減脂期間的好食材。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      4.茶葉蛋
      雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素等,營養素完整,故被稱之為「理想的營養庫」。

      由於雞蛋中胺基酸種類齊全, 90%以上都能被人體吸收,其『生物價』遠高於其他食物;此外,其中的優質蛋白,能夠增加餐後飽腹感,延緩胃的排空速度,有助减少熱量攝取,達到控制體重的作用。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      5.水煮鮪魚罐頭
      鮪魚屬於低脂魚類,一份(30g)鮪魚僅有55 大卡,內含7 公克的蛋白質,脂肪卻不到3 公克,且鮪魚中的不飽和脂肪酸內富含DHA、EPA,可促進血液流通、預防動脈硬化、降低膽固醇…等心血管疾病。一般早餐店或三明治料理多使用油漬鮪魚罐頭或是拌入大量美乃滋,熱量近乎水煮的三倍,對減重較為不利。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      6.生菜沙拉
      生菜不僅熱量低、體積大、營養素尚未被破壞,還富含大量的水分及纖維,除了飽足感十足之外,還可以減少油脂的吸收、降低血脂,對於外食頻繁的現代人,可避免掉蔬果攝取不足而造成的便秘與肥胖等問題。減重期間,可於餐前食用一盒生菜沙拉,再進食蛋白質、澱粉等食物,便可有效降低整餐的熱量攝取。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      7.關東煮蔬菜
      不愛吃生冷的生菜沙拉,也可以選擇熟食的關東煮 ,像是玉米筍、娃娃菜、玉米、白蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖、低熱量的好食材,需要留意的是,關東的湯含鈉量較高,喝多了恐造成水腫,宜盡量避免。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      8.香蕉
      香蕉含有維生素C、鉀、鎂、膳食纖維、果糖等營養成分,豐富的膳食纖維,可以潤滑腸道、促進腸道蠕動,幫助消化以及排便;鉀離子可以補充汗水中流失的鉀,同時強化肌力及肌耐力,鎂則可以幫助預防運動後抽筋。因此,不論是飯後助消化、運動前補充能量、運動後防抽筋,都很適合來根香蕉。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      9.低脂鮮奶
      乳品類食物主要提供鈣質,且含有優質蛋白質、乳糖、脂肪、多種維生素、礦物質等。牛奶的蛋白質含量豐富,一杯240ml的鮮奶,即可提供8g的蛋白質。其中的蛋白質主要分為乳清蛋白(whey protein)和酪蛋白(casein protein)兩種,前者吸收率快,可促進肌肉合成,含有必需胺基酸,後者較難消化,可保持長時間體內胺基酸的濃度,避免肌肉的分解!

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      10.無調味堅果
      堅果種子類食物為脂肪含量較高的植物果實和種子,這些食物以原來的型態吃入,可同時攝取到各種各樣有利健康的必需營養素與植化素,比起經過精煉的食用油,為營養更豐富的飲食油脂來源。每天食用一小匙(一份)堅果種子類,堅果含有單元不飽和脂肪酸(MUFA),能降低血中壞的膽固醇及三酸甘油脂,是非常好的「護心食物」!

      十大減脂好物,該如何搭配使用?

      了解好的食材有些之後,更要懂得如何搭配與組合,增加餐點的均衡度,如此更能借力使力地達到減脂的效果。

      那麼三餐要怎麼吃呢?基本上套用「主食+蛋白質+高纖蔬果」的公式就對了!

      早餐=香蕉+鮪魚三明治+黑咖啡

      午餐=御飯糰+茶碗蒸+3樣關東煮蔬菜

      點心=水果盒+堅果

      晚餐=小地瓜+生菜沙拉+無糖豆漿

      運動後=鮮奶+玉米片

       

      還有其他好食材嗎?

      當然,再健康的食物,經常吃,還是會吃膩的,因此,除了上述十樣食物之外,我也找出了許多便利商店中適合減重者吃的食物,整理如下,讓大家有更多元的選擇。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

       

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      乳品類-除了鮮奶之外,還可以選擇無糖優酪乳、優格、起司片。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      ▲豆魚蛋肉類-糖心蛋、茶碗蒸、毛豆...都是不錯的選擇。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      ▲全榖雜糧類-正餐時間可以選擇高纖的全穀類,像是地瓜、玉米、蕎麥麵、全麥吐司等,若餐間肚子餓了可以穀類飲品當作點心。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      ▲蔬菜類-午晚餐來份開封即食的竹筍、烤蔬菜、生菜,補充每日所需的膳食纖維。

      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      ▲水果類-一天需食用2份水果,一份約等於1根小香蕉或1小盒水果。

      為了生出這篇文章,我第一次如此認真的逛便利商店,發現便利商店真是應有盡有,雖然部分的貨架上充斥著高油、高鹽的加工食品與零食,但認真探索後也發現,健康的食材還真不少,蔬菜水果的種類也有越來越多樣化的趨勢,甚至還出現高麗菜、鴻喜菇等可帶回家烹調的生鮮食材。此外,便利商店的食品也都有明確的營養標示可以供消費者參考,在吃下肚子前,多看一下標示,或事先調查過有什麼健康的食物可以吃,就可以大幅降低囫圇吞棗、亂吃一通的機會。

      我想,每個人都有忙碌、時間窘迫、沒空準備餐點的時候,但若真心想要改變體態,絕對都是有方法的,隨處可見的便利康店都可以搜出如此多樣化的健康餐點,就看你願不願意踏出改變的第一步囉!

      點我加好友,接收更多女人我最大熱門資訊
      吃這麼好!營養師激推超過20種便利商店瘦身美味

      圖文授權:營養師愛碎念-孫語霙營養師 營養師愛碎念-孫語霙營養師

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.